Planerar du att gå ner vikt? Med rätt strategi ökar dina chanser att lyckas – här får du 3 goda råd som hjälper dig.
Råd nummer 1: Det handlar om balans
Först och främst ska du hitta en sund balans när det gäller din viktminskning. Äter du för lite riskerar du att förlora en massa muskelmassa och du riskerar även att äta så lite att din kropp får brist på viktiga näringsämnen – det kan t.ex vara essentiella fettsyror, vitaminer och/eller mineraler.
Balans i viktminskningen handlar helt enkelt om kaloribalans; du måste ha en negativ kaloribalans om du vill gå ner i vikt. Det innebär att du ska få i dig färre kalorier än du förbränner. Detta gäller alltid, oavsett hur du äter eller tränar! Underskottet bör vara litet och som tumregel rekommenderas inte en viktminskning på mer än ett halvkilo i veckan, om du inte är mycket överviktig.
Råd nummer 2: Justera flera parametrar samtidigt
Det låter kanske rörigt, men om du försöker träna dig till en viktnedgång ska du vara beredd på att du ska springa en hel del. Om du t.ex. vill gå ner ett halvkilo i veckan måste en person som väger 70 kg springa ca. 7 km mer varje dag!
Därför är det förmodligen en bättre strategi att träna lite mer än du brukar och äta lite mindre – det är lättare att genomföra!
Råd nummer 3: Trappa ner efter avslutad viktnedgång
När du nått din målvikt är det en riktigt god idé att göra en nedtrappning efter viktnedgången. Under den här processen kan kroppen minska din vilande ämnesomsättning – alltså den mängd energi som krävs för att hålla igång din kropp när du är i vila. Hoppar du direkt tillbaka till dina gamla matvanor risikerar du att gå upp i vikt igen, eftersom din kropp kan ha gått på en form av ”sparlåga”.
