UTFÖRSÄLJNINGS-SLUTSPURT - Över 100 löparskor är nedsatta - SE HÄR
×
Inspiration

5 tips: Så tappade Lars 50 kg på 10 mån.

5 tips: Så tappade Lars 50 kg på 10 mån.

Lars Fabricius vägde 130 kg när han beslutade sig för att ändra sitt liv. Löp och koständring gjorde att Lars tappade 50 kg på 10 månader och idag tränar han till IRONMAN. Vi har pratat med Lars och bett honom om att dela med sig av sina bästa råd om hur du kan bevara motivationen och lyckas med din viktnedgång. Du får hans svar i denna artikel.

 

1. Finn den inre motivationen

Det är inte nog att säga till sig själv att du gör det för att se bra ut. Din inre motivation ska verkligen betyda något, annars är det för lätt att ge upp, när det blir hårt och gör ont- tro mig det blir hårt!"

 

"Min inre motivation är min systerdotter och brorson. Jag vill gärna se dem växa upp och vill gärna vara en förebild för dem."

 

"Jag insåg att jag inte kunde uppfylla detta när jag såg ut som jag gjorde. Jag orkade inte leka med dem i så lång tid åt gången och orkade f ex. inte ta med dem till nöjesplatser. Det fick mig att inse att det var dags att ändra mitt liv. Jag tänkte på min brorson och systerdotter varje gång jag skulle träna och när Netflix och soffan lockade mer än löpturen. Mitt bästa råd är därför: Känn efter och ta reda på VARFÖR du gärna vill ändra din livsstil och ha det i åtanke varje gång det känns hårt, så är du på god väg till att lyckas.

 

2. Sätt realistiska mål

Det är dessutom enormt viktigt att sätta realistiska mål redan från början. Sätt inte kraven till dig själv högre än att det finns stor chans för att du får succé. När jag som är en stor man på 130 kg började springa, kunde jag inte springa med än 10-20 sek åtgången. Därför började jag med att kombinera gång och löp. Jag använde mig av gatlyktorna i villakvarteret som motivation."

"Jag växlade mellan att spring och gå mellan lyktstolparna. Jag mätte alltid hur långt jag sprang, men tog aldrig tiden. Det motiverade inte mig att notera tiden och efterföljande kunna se andras tider på nätet, då jag inte ens kunde springa 1 km på 10 min!"

"Allt efter som tiden gick kunde jag spring 1 km utan paus 3 gånger i veckan. Senare ökade jag distansen med 10 % varje vecka. Jag var säker på att det fanns stora chanser för mig att hålla detta och jag kom aldrig besviken hem, efter en joggingrunda. Den långsamma ökningen av distansen, var säkert också med till att jag, på trots av min höga vikt, aldrig skadat mig.

 

3. Involvera dina närmaste i processen

När man går igenom en stor livsstilsändring, som den jag gått igenom, är det enormt viktigt att involvera någon i processen, som kan du kan vara förtrolig med och som kan stötta dig. Berätta för din omgivning att du har behov för stöd och be dem gärna om att visa lite hänsyn f ex. i förbindelse med måltider.”

 

Vægttab Løb 

 

4. Tackla ursäkterna

Precis som många andra hade jag också otroligt många ursäkter, förhållande till varför jag inte börjat med min livsstilsförändring något tidigare. För mig hjälpte det att skriva ned saker som kunde hindra under processen. Efterföljande försökte jag komma på saker som kunde hjälpa mig, om jag stötte på dessa hinder.  Som ett exempel är den klassiska ”Jag har inte tid till att träna”. Testa att ställa upp ett tidsangivet schema över din dag, så garantera jag att du kan finna en halvtimme till träning."

"Ett annat stort hinder var: ”Jag  är rädd för att bli igenkänd på gatan när jag är ute och springer”. När jag idag reflekterar över detta, känner jag att jag inte hade någon anledning till att skämmas, för de flesta tänker säkert att det är starkt av mig, att göra något åt min situation, men så tänkte absolut inte då. För att tackla detta hinder, joggade jag alltid på morgonen eller kvällen, när det var mörkt och jag var alltid klädd i en tröja med huva, för att inte blir igenkänd lika lätt. Det hjälpte mig otroligt mycket.

 

5. Gör något åt kosten

Gör man inte något åt sina kostvanor, blir det nästan omöjligt att gå ned så mycket som jag gjorde. Jag drack 2 liter cola om dagen, festade nästan varje helg och levde av take-away, som pizza, hamburgare och tortilla. När jag väl bestämt att jag skulle genomgå en livsstilsändring, tog jag en iskall beslutning och uteslöt allt osunt och som allt som innehöll socker. De första 14 dagarna var ett rent helvete, med huvudvärk varje dag, men det sedan blev lättare."

"Min inre motivation hjälpte mig och jag fortsatte med att påminna mig om varför jag gjorde det. Den hjälpte mig faktiskt så mycket att jag började sätta in i kaloriinnehållet i olika matvaror. När man kombinerar det med kunskap om hur mycket man förbränner under en dag och under en joggingrunda, blev det plötsligt lättare att undgå de osunda alternativen. Det är helt ofattbart, så långt man ska springa för att förbränna det som svarar till en Mars bar. För att inte falla i fällan och beställa mat utifrån (den lätta lösningen) lagade jag alltid mat till flera dagar i rad, så kunde jag bara värma den i mikrovågsugnen och det var faktiskt ännu lättare än att beställ pizza.

 

Anställd hos Løbeshop.dk butiken i Århus, Danmark

Lars Fabricius har efter sin stora viktnedgång tagit en utbildning som Personlig Tränare och därutöver har Lars fått jobb i vår butik Løbeshop.dk-butik i Busgaden i Århus. Hos Lars får du kompetent vägledning av löpskor och han delar mer än gärna med sig av sina erfarenheter, med att komma igång med en viktreducering

 

Fler näringstips

Att ta en iskall beslutning, som Lars Fabricius gjorde, är inte så lätt som det kanske låter. Söker du hjälp och inspiration om hur du bör förhålla dig till koständringar, kan jag rekommendera dig att läsa följande artikel av Lars Christensen, som forskar i personlig näring på Köpenhamns Universitet: NÄRINGSTIPS TILL ETT SUNT 2018

 

Av Jesper Petersen, Löpexpert, Löparhop.se