Du är redo. Nu ska det hända. Inga ursäkter, bara dedikation, motivation och viljan att segra. Så går det första veckan, kanske även nästa, men sedan tycks motivationen dala och luften går ur. Det blir längre mellan rundorna. Till slut stannar man. Känns det igen?
I denna artikel har vi samlat en rad bra tips för hur du kommer igång med att springa, undviker skador och hur du håller fast vid din nya vana.
Tips 1: Tålamod, tålamod, tålamod
Motivationen är hög och du är verkligen redo. Men ta det lugnt. Att komma igång med att springa handlar om att ta det lugnt och ha tålamod. Spring är inget man blir bra på över natten. Det tar tid. Så börja hellre med få och korta rundor än många och långa.
Många börjar springa men slutar snabbt igen på grund av skador eller bristande motivation. En orsak är att många vill nå allt på halva tiden. Men jag kan inte nog betona vikten av att ta det lugnt i början.
Tips 2: Din kondition förbättras snabbare än dina muskler
Som nybörjare, var medveten om att din kondition förbättras snabbare än dina muskler och senor. Vad betyder det? Det innebär att om du springer efter din kondition, riskerar du skador. Det är mycket viktigt att du ger kroppen tid att bli starkare. Ett bra tips är att springa med överskott första året – åtminstone. Spring med känslan av att du lätt kan springa fortare och längre. Det tar tid (många månader) för särskilt senor att anpassa sig till ökad belastning, så ge det tid. Pressa inte kroppen, fokusera istället på att bygga bra rutiner där du springer regelbundet.
Tips 3: Ha ett mål och kom ihåg motivationen
En fallgrop kan vara att man glömmer sin motivation. Du har kommit igång, men plötsligt har du glömt varför. Därför är det bra att ha ett mål att träna mot. Kanske vill du springa en viss distans, på en viss tid, eller genomföra ett officiellt lopp. Oavsett vad kan ett mål hjälpa de dagar det känns tungt. När du når ditt mål eller allt känns övermäktigt, minns varför du började. Var det för hälsan? Viktminskning? Personliga mål? Motivation kommer från något du ska minnas. Den fick dig igång och ska hjälpa dig fortsätta.
Tips 4: Det är i pauserna du blir bättre
När du kommit igång med att springa, är det faktiskt, tro det eller ej, riktigt härligt. Därför vill många springa så mycket som möjligt. Men det är viktigt att inte överdriva.
Det är ofta skador som gör att folk slutar springa. Spring är ett maraton, inte en sprint. Därför är det viktigt att komma ihåg pauserna. Vila så kroppen kan återhämta sig. Det är i pauserna du blir bättre. Här får muskler och senor tid att återhämta sig och bli starkare.
Tips 5: Spring i bra skor
Det låter kanske banalt, men många underskattar skornas betydelse. Kanske har du några gamla stående, som du använde för 10 år sedan, eller bara vanliga sneakers som du tror du kan springa i. Men var försiktig.
Köp istället bra skor som skonar dina senor och leder, och hjälper dig få bästa starten som löpare. Behöver du tips och inspiration för att hitta dina nästa skor, finns hjälp här:
Årets bästa löparskor
Löparskor för nybörjare
Se hela vårt utbud av löparskor här.
Tips 6: Kom ihåg tips nummer 1 och gå inte för fort fram
Det bästa tipset när du vill börja springa är att ha tålamod. Utan att bli filosofisk, är spring något du ska bli glad över att göra om och om igen. Spring handlar mycket om att njuta av processen. Det är en oändlig process. Därför finns ingen anledning att riskera skador och andra fallgropar genom att vilja för mycket för snabbt. Ta det lugnt. Njut. Var tålmodig.
Behöver du en bra träningsplan som tar dig säkert och effektivt mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton, kan du hitta det här: Löpträningsprogram
Hittade du ingen favorit?
Se hela utbudet av löparskor här:
