Artikel

Styrk din kropp och förebygg löparskador med 6D slide-träning

Styrk din kropp och förebygg löparskador med 6D slide-träning

Pernille Krogh älskar att springa. Till dags dato har hon sprungit 192 officiella marathonlopp och har inga planer på att sluta.

Som långdistanslöpare är det dock ganska svårt att hålla sig helt skadefri, och Pernille berättar att hon har haft en del skador genom åren. 

För att hålla sin kropp stark och för att minimera risken för löparskador, använder hon vid sidan av löpningen slider-träning från 6-Directions.
Ett koncept där man glider på smarta sliders, vilket på ett skonsamt sätt styrker muskler och leder.

 

I denna intervju får du lära dig mer om Pernilles erfarenheter som löpare, hur hon kom i gång med träningskonceptet från 6-Directions och du får dessuom hennes två personliga träningsprogram med inspiration till hur du kan använda smarta och mobila träningssliders från 6-Directions.

 

Pernille Krogh

 

Om Pernille Krogh

Ålder: 29 år

Klubb: Medlem av Klubb 100 Marathon Danmark

Instagram: pernille_krogh

Privat: Pernille är född och uppvuxen på Sydsjälland och har därefter bott ett par år i Köpenhamn. 
Just nu tillbringar hon största delen av sin tid i Jylland, då hon genomgår Officersgrundutbildning på kasernern i Varde, vilket är en ledarutbildning inom Försvaret. 

Ursprungligen har Pernille en Professionell kandidatexamen i Näring och Hälsa samt en Magistersexamen i Idrott och Hälsa med inriktning på Tävlings- och Elitidrott.

 Pernille Krogh

 

Hur många marathonlopp har du sprungit sedan du började?

"Jag älskar att springa - i synnerhet att springa långt. Jag är väldigt begeistrad när det gäller utmaningar i löparskorna, och så tilltalar det mig att långdistanslöpning rymmer både en fysisk, en mental och en social aspekt. I skrivande stund har jeg genomfört 192 officiella marathonlopp, tre 100 km-lopp och ett enkelt 100 Miles-lopp (160 km). Jag har redan köpt startnummer till nästa 100 km och nästa 100 Miles i 2021 och jag gläder mig redan.
Jag sprang mitt första marathon då jag var 16 år och det krävdes en intyg från mina föräldrar." 

 

Pernille Krogh

 

Vad fick dig att börja springa och vad motiverar dig att springa?

"Jag är uppvuxen med en av de största skogarna på Själland runt knuten. Jag började faktiskt att springa där, tillsammans med mina föräldrar, och har sedan dess slitit ut otaliga par löparskor på grusstigarna. Min motivation att springa kommer från flera olika faktorer. Dels det fysiska, det mentala och det sociala. Jag är väldigt fascinerad av vad kroppen kan - och i synnerhet hur den mentala aspekten kan bidra till att antingen stärka eller begränsa den fysiska kapaciteten. De allra flesta människor kan springa ett marathon - det råder det inget tvivel om - begränsningen kommer i högre grad från det mentala och hänger samman med ditt mindset, inte de fysiska kraven som distansen ställer. Det är en stark motivationsfaktor att utmana mig själv och att kunna flytta gränser. Att tillryggalägga distanser som jag inte trodde var möjliga för mig, ger mig en känsla av att vara oövervinnlig. Vi kan så mycket mer än vi själva tror. 

Jag älskar att uppleva ett nytt område i mina löparskor. Det motiverar mig att springa i naturen - i skogen, längs vattnet eller öppna marker och ängar. Det kan dock vara ett riktigt häftigt sätt att uppleva en storstad. Jag tycker också det är väldigt motiverande att löpning kan företas var som helst och när som helst - ensam eller tillsammans med andra. Sommar och vinter. Du kan springa i 20 minuter eller i flera timmar. Snabbt eller långsamt. Du kan vara nybörjare eller ha sprungit hela livet. Du kan vara tjock eller smal. Gammal eller ung. Sopgubbe eller direktör. Löpning är till för alla - och löpningen är också min fristad."

 

Pernille Krogh

 

När du springer så många marathonlopp, löptränar du också vid sidan av?

"Jag löptränar faktiskt inte särskilt mycket vid sidan av mina marathonlopp. Men jag har en väldigt varierad träning i Försvaret, vilket även inkluderar löpning. Ibland springer jag en tur på kvällen när jag är ledig, annars kan jag springa 10-15 km på helgerna, när jag är hemma."

 

Har du haft några skador och tränar du styrketräning vid sidan av, för att hålla dig skadefri?

"Jag har dessvärre haft en del skador genom åren. Det är oundvikligt som långdistanslöpare. Jag har bland annat haft flera utmattningsfrakturer och försöker därför att variera min träning, även om jag föredrar att bara springa.

I flera år har min fysioterapeut rekommenderat mig att styrketräna kroppen, primärt för att undvika skador, men naturligtvis även för att styrka kroppen så att jag förblir ”stark” under de långa löppassen.

 

I det sammanhanget har jag stött på det smarta och mobila 6-Directions träningskonceptet. Ett koncept där man glider på smarta sliders. Det är low-impact träning som både är skonsam och som styrker mina muskler och leder. Det är det viktigaste för mig.

Vid slide-träning kan man träna en massa komplexa rörelser med flera aktiva leder i alla rörelser och det kan man relatera till löpning. Dessutom tränar jag under spänning, där fötterna eller händerna bevarar kontakten med underlaget eller är fixerade, medan kroppen förflyttar sig. Det låter kanske lite nördigt, men det har helt klart motverkat skador och jag kan märka en stor skillnad när jag springer.

För att inte glömma en väldigt viktig faktor för mig: Det får inte bli enformigt eller tråkigt och det ska vara roligt och utmanande. Den kombinationen får jag med 6-Directions sliders.

Jag vill helt klart rekommendera 6-Directions sliders och vill därför gärna dela med mig av de två program som jag använder mig av för närvarande. Nu finns det inte några ursäkter för att inte träna, då setet inte väger något och jag kan ta dem med överallt."

 

Hämta Pernilles program här

 

6directions slidetræning

 

6directions slidetræning

 

pernillekrogh6directions

  

Vilken är din vackraste marathon-upplevelse?

"Det är otroligt svårt för mig att välja de tre vackraste marathonlopp som jag sprungit. Om det ska vara större marathonlopp i utlandet, så är Loch Ness Marathon på det skotska höglandet onekligen en av de vackrast marathonsträckorna jag har sprungit. Så storslagen natur och så stämningsfullt med kiltklädda män som spelar säckpipa i startområdet. Det var i september 2018. Wien Marathon i april 2018 var också otroligt vackert - en fantastiskt vacker och historisk stad.

Några av de marathonlopp som har gjort störst intryck på mig är Moskva Marathon i september 2019 och Chicago Marathon i oktober 2019. Det är de största lopp som jag har deltagit i, med många tusen deltagare. Det var fascinerande och överväldigande att springa genom gatorna i så stora städer, tillsammans med så många andra människor som delar samma passion. I juni 2019 sprang jag Luxembourg Night Marathon, vilket var en helt speciell upplevelse - och en väldigt spännande och vacker stad! 

Jag har även sprungit många vackra marathonlopp här hemma i Danmark - både större lopp och mindre lopp med ett mindre antal löpare i startlistan."

 

Pernille Krogh

 

Vilken är din tuffaste marathon-upplevelse? 

"Jag har möjligtvis en tendens att glömma smärtan, ansträngningarna och utmattningen vid några av de tuffaste loppen. Det känns alltid fantastiskt efteråt och jag har fortfarande aldrig ångrat mig efter en löptur eller ett marathon. Jag tycker det är helt otroligt tillfredsställande att kämpa sig igenom några hårda kilometer, där det hela bara känns tungt och trögt. Varje steg får dig fortfarande framåt och närmare mållinjen. Ibland känns det häftigare att komma i mål, om det har varit extra tungt ute på banan - oavsett om orsaken har varit en kuperad bana med många höjdmeter, väder och som varit obevekligt eller om du bara har haft en dålig dag där ute - eller en kombination av alla tre faktorerna. Jag har kämpat mig igenom många hårda lopp, där en eller flera av ovanstående faktorer har gjort sig gällande. Jag sprang dubbelt marathon nyligen. Det var start kl. 7 och så startade man igen kl. 12.30. Första marathonloppet gick lätt som en plätt, medan det andra marathonloppet var en lång kamp. Oavsett hur välbekant man är med marathondistansen, så ska man ha otrolig respekt för den. 42,2 km är en lång distans och det finns inte två marathonlopp som är lika."

 

Pernille Krogh

 

Vilken är din bästa löpupplevelse?

"Jag har svårt att rangordna mina löpupplevelser, men en av dem som jag minns allra bäst är min första 100 Miles på Mors. Det är cirka två månader sen. Det är den häftigaste resan jag någonsin har upplevt i ett par löparskor. Det är fortfarande surrealistisk för mig, att kroppen kan klara av att tillryggalägga en så lång en sträcka. Jag gick igenom så många tankar och känslor i löpet av de 160,9 km. Jag kan knappt vänta tills jag får ge mig ut på den distansen igen, med lika delar vördnad och spänning. Jag är fortfarande nyfiken på vad kroppen kan klara av." 

 

Kan du rekommendera andra att springa ett marathon och varför?

"Om man gillar att springa, så kan jag varmt rekommendera att sätta ett mål och satsa på att uppnå det. Oavsett om målet är 5 km, 10 km, halvmarathon, marathon eller kanske ännu längre. Det finns inget bättre än att uppnå ett mål - särskilt ett mål som man kanske inte trodde man skulle klara av. Det är häftigt att flytta gränser och att utmana sig själv."

 

Hämta Pernilles program här 

 

Vad är sliding?

Glidträning, sliders, pads – kärt barn har många namn.
Slide training, eller glidträning, har i många år används till rehab-träning och till skadeförebyggande fysisk träning, och nu har det även blivit populärt inom fitness och i träningsbranchen.
Sliding är muskelträning, som tränar din uthållighet, styrka och stabilitet. Själva träningen är väldigt mångsidig och ger bra allround motion för både din över- och underkropp, samtidigt som den effektiv formar och tonar din core-muskulatur.  

 

Köp 6D Sliders här 

 

6directions slidetræning

 

Fördelar med 6D slide-träning

- Styrk din stabilitet
- Bygg upp en starkare core-muskulatur
- Uppnå snabbare återhämtning
- Förbättra din rörlighet
- Öka muskelmassan och fettförbränningen
- 6D sliders kan användas överallt och är lätta att ta med
- Få massor av inspiration till din träning

 

6directions slidetræning

 

Effektiv träning med 6D sliders

Med ett sliding set från det danska företaget 6-Directions får du ett smart och mobilt träningskoncept, som du kan använda var som helst och när som helst.
Setet kommer i en praktisk nylonväska och ger dessutom tillgång till en mängd olika övningar.
Välj mellan två olika set som innehåller två eller fyra sliders och börja träningen idag! 

 

Köp 6D Sliders här

Relaterade produkter

  • De bästa löparskorna från Nike 2021 - Hitta din favorit här!

    Här hittar du en översikt över de bästa löparskorna från Nike. Du hittar både neutrala löparskor, stabila löparskor och löparskor för tempo och tävlingar. Se mer här!

  • Årets bästa löparsko 2021

    Vilka löparskor är de bästa? Här får du en översikt över de löparskorna som vi tycker förtjänat en plats på listan över de bästa löparskorna 2021. Uppdaterad: Mars, 2021.

  • De bästa löparskona från ADIDAS 2021 - Se hela listan här

    Få en överblick över de bästa löparskorna från ADIDAS. Se hela listan här.

  • De bästa löparskorna från Asics 2021

    Se listan över de bästa löparskorna från Asics, vars välkända passform och komfort är populär bland många löpare. Läs mer!