Artikel

Alternativa löpkoncept – Vad är Mindful, Zen, Chi och Pose Running?

Alternativa löpkoncept – Vad är Mindful, Zen, Chi och Pose Running?

I denna artikel presenterar Allan Zachariasen en rad alternativa koncept inom löpning, där fokuset i högre grad ligger på “upplevelse” än på “prestation”.

 

Utvecklingen av löpning som folkrörelse har helt naturligt medfört ett ökat intresse för alternativa löpkoncept. Några har existerat i många år, utan större uppmärksamhet, medan andra har uppstått på senare år.

Några av de alternativa löpkoncepten fokuserar i första hand på löpteknik och löpstil. De tar avstånd från den traditionella och klassiska löptekniken och menar att Natural Running, eller naturlig löpning som när barn springer, är rätt sätt att springa.

Andra alternativa löpkoncept har ett mer filosofiskt innehåll och fokuserar primärt på en holistisk människosyn, där det psykiska och fysiska interagerar och där människan, livsglädjen och den positiva upplevelsen är i centrum. Både elit- och motionslopp är som företeelser bl.a. kännetecknat av träning, tävling, tider och placeringar. Det är inte alla som villkorslöst njuter av den situationen. Det finns människor som inte söker tävlingselement eller gränser att bryta, men har bruk för andra saker som löpningen kan erbjuda.

De alternativa löpkoncepten försöker att göra upp med prestationsförväntningarna som automatiskt kommer med träning, tävling, tider och placeringar. Löpning ska vara lust- och upplevelsebetonat och det primära är att vara där och njuta av ögonblicket. Det som inom positiv psykologi kallas “flow”. De nya koncepten är också en uppgörelse med “no pain no gain”-filosofin (det ska göra ont innan det är bra - smärta ska springas bort osv.). Bli hemma om lusten eller energin saknas och skippa den hårda träningen, om du inte har lust. Det betyder INTE att det inte kan tränas till smärtgränsen, men det ska vara om och när lusten till det finns.

De alternativa löpkoncepten kommer i framtiden att få fler anhängare. Det är löpare som har mer användning för löpning som andlig frihet än som tävlingsmoment med allt som hör till av intensitet, spänning och förväntningar. Det är också löpare som på grund av skador och/eller nyfikenhet vill prova de alternativa löpteknikerna. Med det sagt, tror jag att många motionslöpare i vardagen använder element från de alternativa löpkoncepten. Det är inte nödvändigtvis antingen eller!

 

Mindful Running

Detta koncept är uppfunnet av Morten Mauritson, tidigare ungdoms- och junior-elitlöpare, och är först och främst en form av löpningsfilosofi. Mindful Running handlar om att sätta kroppen i centrum och lära sig att lyssna till kroppens signaler. Löpturen ska njutas och det handlar om att vara på plats i nuet och uppleva ljuden, dofterna och världen runt omkring sig. Negativa blockeringar ersätts av positiva tankar och bilder. Det är självutveckling genom träning. Man arbetar med tre målsättningar:

 

A är den ultimata drömmen

B är det mål som gör dig nöjd

C det som är uppnått

 

Målen kan vara både kort- och långsiktiga och kan användas till tävling och träning. Att arbeta med tre mål och inte ett huvudmål minskar pressen och de negativa upplevelserna. Morten har dessa fem råd:

 

1. Jag önskar, att du inte är för hård mot din kropp och din själ, när du springer!
2. Jag önskar, att du lyssnar till din kropp och respekterar dess signaler.
3. Jag önskar, att du uppnår dina mål på ett bra, lugnt och tålmodigt sätt.
4. Jag önskar, att du vågar släppa de hämningar, som finns inom dig!
5. Jag önskar, att du kommer att älska din löpträning av hela ditt hjärta - kärlek.

   

Zen Running

Zen är en gren av Buddhismen, vars mål är att vara närvarande i nuet via meditation. Zen Running är meditation genom löpning. På det sättet kan livet ses precis som det är, fritt från alla de negativa mentala strukturer vi bygger upp. Löpmässigt handlar det om att, under löpturen eller tävlingen, fokusera på andningen och helt släppa alla medvetna tankar och därmed uppnå den djupaste formen av löpmässig frihet. Det är fritt översatt från Luca Speciana och hans bok Zen and the art of running. Zen påminner i sitt väsen om Mindful Running. Det handlar om att vara på plats i nuet, att glömma tider och placeringar, att springa avslappnat och njuta av ögonblicket.

 

Chi Running

Chi running är en blandning av löpteknik och filosofi. Chi är en livgivande och osynlig energi, som kopplar samman kroppen, sinnet och det andliga. Chi är livets kraft och finns i allt levande. Det kommer från Thai Chi, som är en forntida, orientalisk filosofi. Stress och spänningar kan blockera för Chi i leder och muskler, vilket medför obehag och sjukdom. Chi Running kan lossa på dessa blockeringar och återskapa flödet.

Chi Running är en teknik som är utvecklat av ultralöparen Danny Dreyer i samarbete med hans Thai Chi-lärare. I Chi Running fokuseras det på en avslappnad, effektiv, ekonomisk och naturlig löpning, utan att använda stor kraft och anspänning. Tekniken används i första hand av ultralöpare.

Chi Running är, som Pose running, svårt att bemästra. Det kräver stor styrka i bäcken, underkropp och core för att kunna styra “fallet” framåt och det kräver tålamod för att lära sig. Danny Dreyer hävdar att tekniken förebygger skador och ökar tempot. Det är sannolikt att benhinneinflammation i t.ex. skenbenet samt knäskador förebyggs, men att det kan förekomma en större skadefrekvens på hälsenan samt vaden.

Chi Running kan som Pose Running, ses som en förklaringsmodell. Båda strider i hög grad mot den vetenskapliga biomekaniska forskningen som finns tillgänglig. Det finns inga vetenskapliga undersökningar av Chi Running, men många människor har goda erfarenheter av tekniken.

   

Pose Running

Pose Running är en teknik som upptäcktes i slutet av 70-talet av ryssen Nicholas Romanov. Han testade en del av världens bästa löpare från 100 meter upp till marathon, och upptäckte att alla i stort sett sprang likadant. Pose-tekniken fokuserar kort sagt på att låta kroppen falla framåt, landningen sker under kroppen och på mitt/framfoten med en hög stegfrekvensen. Man springer i platta, neutrala skor, minimalistiska skor eller barfota. Romanov kallar det för det naturliga sättet att springa.

  

  

Av Allan Zachariasen, tidigare elitlöpare, nuvarande Idrottskonsulent i Löpning och Gång.

- 26 danska mästerskap i löpning.

- 2.11.05 på marathon. 1.02.36 på halvmarathon.

- Deltog vid OS 1984 på marathon-distans.

- Utbildad lärare och fysioterapeut.

- Har arrangerat löparkurser för motionärer i 20 år.

  

  

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

  • TEST: Nike Zoom Pegasus Turbo 2 vs. Nike Pegasus 36 vs. Nike Zoom Fly 3

    Läs recensionen och se skillnaderna på Nike Zoom Pegasus Turbo 2, Nike Pegasus 36 och Nike Zoom Fly 3. Vi jämför löparskorna här!

  • De 7 bästa Saucony-löparskorna 2019

    Se de bästa löparskorna från amerikanska Saucony här. Hitta den modell som passar dina behov bäst.

  • Test: New Balance FuelCell Rebel

    Detta är kanske den bästa löparskon från New Balance hittills! Vi har testat det senaste från de amerikanska märket New Balance.

  • Optimera ditt vätske-, energi- och kolhydratintag före och under halvmarathon- och marathonlopp

    Tidigare elitlöpare, Allan Zachariasen, förklarar här hur du bör dricka och inta kolhydrater och energi för att prestera optimalt