Vem säger att utomhusträning bara kan bestå av en löptur?
Solen skiner, fåglarna kvittrar och temperaturen har så sakterliga börjat att stiga. Och av den anledningen är det perfekt att träna utomhus i den tid vi går till mötes!
Därför vill jag i denna artikel ta med er utomhus och visa er ett antal övningar som enkelt kan utföras med hjälp av bara några få redskap.
Därför är utomhusträning ett bra komplement till din löpning
Många löpare fokuserar uteslutande på sin löpträning och är ovetande om hur viktigt det är att komplettera med andra träningsformer. Men i själva verket kan framförallt styrketräning göra underverk för löpare.
Starkare ledband och senor minskar risken för skador, medan starkare ben kan prestera bättre när du springer. En stark core hjälper till att minimera dina sidorörelser, vilket ger en bättre hållning i slutet av löppassen. Starka armar gör att du kan få bättre driv.
Så det finns många anledningar att börja styrketräna vid sidan av din löpning, om du inte redan gör det. Och eftersom våren äntligen är på väg har du till och med möjligheten att träna utomhus!
För att implementera styrketräning på ett enkelt sätt kan du med fördel komplettera din löptur med utomhusträning, när du ändå är igång - antingen mitt i passet eller när du är klar med löpningen.
Fördelar med utomhusträning
- Det kan göra underverk att komplettera löpningen med andra former av träning. Bl.a. kan styrketräning hjälpa till att minska risken för skador, medan starkare ben kan prestera mer när du springer.
- Att träna i naturen kan få oss på bättre humör och hjälpa till att bekämpa stress och depression.
- Frisk luft innebär bra energi. Det sägs faktiskt att bara 20 minuter ute i friska luften kan ge lika mycket energi som en stark kopp kaffe.
- Utomhusträning gör det lättare och roligare att upprätthålla sin träning.
- Solljuset utanför ger dig en D-vitamin boost som är bra för både dina muskler och ben.
- Det är gratis att träna ute i det fria – och det är öppet dygnet runt.
Optimal utomhusträning med några få redskap
När det gäller träningsutrustning för utomhusbruk behöver det varken vara dyrt eller innehålla ett stort urval av redskap. Generellt kan du faktiskt nöja dig med några få och enkla redskap - och ändå kunna genomföra ett optimalt träningspass.
Få mina tre bästa tips på redskap för din utomhusträning nedan:
- Titan Life Suspension Trainer Pro
Titan Life Suspension Trainer Pro
Suspension Traineren från Titan Life stärker effektivt din stabilitet, balans och flexibilitet – uteslutande genom att använda din egen kroppsvikt.
Redskapet är konstruerat med gummihandtag som minimerar risken för att du glider ut ur greppet. Dessutom är den lätt och snabb att justera så att den passar till dig och de övningar du vill utföra.
Det smarta med Suspension Traineren är att den enkelt kan fästas till dörrar, stolpar eller träd, vilket gör den perfekt till både hemma- och utomhusträningen.
Titan Life Suspension är lätt att göra ren när du använt den och praktisk att ta med när du är på språng, eftersom den inte tar särsklit mycket plats.
Kort sagt: Ett måste för din utomhusträning.
Inspiration till övningar med Titan Life Suspension Trainer Pro
Squat
Tränar: Övre ben, lår, skinkor
Utvidga övningen: Kan även utföras på ett ben eller genom att lägga in ett hopp mellan varje squat för att öka svårighetsgraden.
Back Row
Tränar: Övre rygg, axlar
Utvidga övningen: Kan utföras med endast en arm åt gången för att öka svårighetsgraden.
Tricep Extension
Tränar: Triceps
Utvidga övningen: Kan utföras med endast en arm åt gången för att öka svårighetsgraden.
Chest Press
Tränar: Bröst
Utvidga övningen: Kan utföras på ett ben med det andra benet sträckt ut mot sidan eller från plankan-position.
Suspended Crunch
Tränar: Core
Utvidga övningen: Kan även utföras med armbågar och händer placerade platt på marken, medan du svänger kroppen omväxlande från den ena sidan till den andra.
Adidas Push Up Bars
Push Up Bars från Adidas ger dig ytterligare utmaningar till dina pushups, vilket bidrar positivt när du tränar dina armar, axlar, rygg och bröst.
Dessa Push Up Bars är ergonomiskt designade och gör att du bl.a. tränar ännu fler stabiliserande muskler samt din coremuskulatur. Samtidigt bidrar de till mindre belastning av dina handleder, eftersom de håller dina handleder neutrala för en skonsammare träning.
Push Up Bars är dessutom konstruerade i ett greppfast gummimaterial som ger dig ett stabilare grepp om dem när du tränar.
Inspiration till övningar med Adidas Push Up Bars
Push Ups på knä
Tränar: Primärt bröst men även axlar, triceps, mage
Utvidga övningen: Kan även utföras på tårna för att öka svårighetsgraden.
Mountain Climbers
Tränar: Primärt core men aktiverar dessutom bröst, axlar och triceps.
Utvidga övningen: Öka tempot och få upp pulsen i topp med denna övning, som även kan stärka din kondition och uthållighet.
Dips
Tränar: Primärt triceps och dessutom axlar och bröst
Utvidga övningen: Flyttar du fötterna längre bort från kroppen blir övningen svårare.
Carite Toning Tube
Den elastiska Toning Tube från Carite är ett mångsidigt och användarvänligt redskap för träning av dina större muskelgrupper. Detta redskap kan användas för en mängd olika övningar och är ett riktigt bra alternativ till styrketräning med vikter när du tränar utomhus.
Toning Tube är tillverkad med två mjuka skumgummihandtag och väger inte särskilt mycket, vilket gör att den är enkel att ta med sig i väskan.
Inspiration till övningar med Carite Toning Tube
Biceps Curl
Tränar: Biceps
Reverse Fly
Tränar: Baksida axlar, bröst, rygg
Kombinera en tur i parken med dessa effektiva och inte minst roliga övningar. På det sättet kommer vårens styrketräning med garanti inte kännas som ett tråkigt måste.
Trevlig träning!
Mer inspiration?
Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:
Inspiration och artiklar - klicka här
