Artikel

Elektrisk stimulans för återhämtning efter löpning, cykling, triathlon och annan träning

Elektrisk stimulans för återhämtning efter löpning, cykling, triathlon och annan träning

Se Jesper Petersen's profil
 Av Jesper Petersen

 

Ström kan förbättra återhämtningen, öka muskelstyrkan och lindra smärta. I denna artikel har vi samlat allt du behöver veta om elektrisk stimulans.

 

Neuromuskulär Elektrisk Stimulans. Det är ett svårt ord. Det låter komplicerat, och det skrämmer bort många människor innan de överhuvudtaget vet vad det handlar om. Det är synd, för elektriska stimulationsapparaterna har många fördelar, och kan mer än vad de flesta tror.

För några år sedan kostade elektriska muskelstimulatorer upp mot 10.000 kr. och var något för professionella, som läkare och fysioterapeuter, men så är det inte längre. Långt ifrån. För det första är priserna nu så låga, att vanliga människor faktiskt har råd att köpa dem. Och för det andra är apparaterna nu så användarvänliga, att du helt enkelt inte kan göra något fel. Och även om du lyckas att använda maskinen på ett annorlunda sätt än vad som är tänkt, så är det värsta som kan hända, att du inte får ut en lika effektiv massage/träning/behandling, som du kunde ha fått.

I denna artikel kommer jag förklara allt som du behöver veta om Elektrisk Stimulans, så du tryggt kan införskaffa en apparat och få glädje av de många funktionerna.

 

Köp elektrisk stimulator här

  

 

 

Elektrostimulans kan mer än du tror

Många människor införskaffar en elektrostimulationsapparat, för att de har prövat det i förbindelse med rehabilitering hos fysioterapeuten och vill fortsätta träningen därhemma. Andra köper en apparat, för de vill optimera deras återhämtning, så de snabbare blir klara att kunna träna igen. Elektrostimulationsapparater kan användas till många olika ändamål, så därför ser man ofta att olika personer i samma hushåll (trots deras olika behov) kan få glädje av samma apparat.

  

Fördelar med den nya generationen av elektriska stimulatorer:

- Lätta att ta med sig

- Lätta att använda

- Effektiva

- Billiga

 

Nedan ger jag en överblick, över vad en elektrostimulationsapparat normalt kan:

  

Återhämtning, massage och välbefinnande

- Muskelavslappnande massage – hjälper ömma, trötta och överbelastade muskler.

- Ökar blodcirkulationen – få bort slaggprodukter snabbare.

- Snabbare klar för att träna igen.

- Hjälper mot känslan av tunga ben.

 

Smärtlindring

- Kan lindra alla former av muskel-, sen- och ledsmärtor.

- Blockerar kroppens smärtsignaler – helt utan biverkningar.

- Kan bryta smärtcirklar och t.ex. göra det möjligt att kunna genomföra rehab-övningar, som tidigare omöjliggjordes av smärta.

 

Styrketräning

- Förbättrar muskelstyrka.

- Träna specifika muskelfibrer – snabba vs. långsamma.

- Förbättra muskeluthållighet och/eller explosivitet.

- Utför tung styrketräning – utan hård ledbelastning.

- Extremt effektiv träning – också tidseffektiv.

- Rehabilitering – kan användas till rehabiliteringsträning av svaga muskler redan från den tidigaste rehabträningsfasen.

 

  

Är Elektrostimulans inte svårt att använda?

Även om Neuromuskulär Elektrisk Stimulans (och dess många synonymer) låter väldigt komplicerat, är användandet av själva apparaten det rakt motsatta. Det är VÄLDIGT LÄTT och VÄLDIGT ANVÄNDARVÄNLIGT! Muskelstimulatorn består av en stimulationsapparat, kablar, självklistrande elektroder och en app till din smartphone.

Muskelstimulatorn förbinds via Bluetooth till appen på din smartphone, som snabbt och enkelt guidar dig genom hela installationen. Faktiskt ska du bara ladda ner appen, upprätta en användare, och så berättar appen precis vad du ska göra – steg-för-steg.

När installationen är klar, är det appen du använder för att välja program och för att skruva upp och ner intensiteten i det enskilda programmet. Allt styrs från appen. När du har valt om du vill återhämta dig, ha massage, styrketräna eller smärtlindra, väljer du den önskade kroppsdelen, och så visar din smartphone med hjälp bilder hur du ska placera elektroderna på huden. Det är väldigt användarvänligt, lätt att utföra, och det ska till något extra för att du ska göra fel!

Här kan du se en snabbstart-guide, hur du kommer i gång med att använda muskelstimulatorn från POWERDOT. Principen är exakt densamma, om du väljer en apparat från BLUETENS istället.

 

 

 

Elektroterapi typer – TENS vs. NMES

Det finns överordnat sett två typer av elektroterapi för privat bruk: TENS (Transkutan Elektrisk Nervstimulans) och NMES (NeuroMuskulär Elektrisk Stimulans) - ofta förkortat EMS. Några apparater har både TENS och NMES (t.ex. BLUETENS), medan andra uteslutande fokuserar på NMES (t.ex. POWERDOT).

 

TENS används till SMÄRTLINDRING

TENS lindrar smärtor genom att stimulera produktionen av Endorfin och genom att ”blockera” de smärtsignaler som sänds till hjärnan. Här stimulerar man kroppens nervsystem.

 

NMES används till ÅTERHÄMTNING och STYRKETRÄNING

NMES är en teknik, som med hjälp av elektriska impulser stimulerar kroppens muskler. NMES kan både förbättra återhämtningen genom diverse massageprogram, och det kan styrka musklerna och göra dem starkare.

  

Köp elektrisk stimulator här

  

 

HUR FUNGERAR ELEKTRISK STIMULANS?

I det följande avsnittet kommer jag försöka att förklara hur apparaterna fungerar, vad du kan använda dem till, och vad du ska vara uppmärksam på.

 

Hur fungerar TENS?

TENS är en vetenskapligt erkänd behandlingsmetod för SMÄRTLINDRING, som ofta används inom hälsosektorn. Den helt stora fördelen med TENS framför andra metoder för smärtlindring (som t.ex medicin), är att det inte är några biverkningar överhuvudtaget! Du kan därför använda det så ofta du vill.

TENS använder två tekniker för att reducera smärta. Den första tekniken fungerar närmast ögonblickligen, medan den andra tekniken tar lite längre tid för verka – däremot har den en effekt som verkar en tid efter att du slutat använda TENS-apparatet. Utan att tänka på det, använder vi alla den första teknik. När du t.ex. slår i armbågen, så tar du instinktivt tag om armbågen och börjar att gnida och massera den över området som gör ont. När vi gör detta, sänds inte bara en ”smärtsignal” mot hjärnan – det sänds också en ”beröringssignal”. Beröringssignalen sänds snabbare än smärtsignalen, och blockerar därmed smärtsignalen, vilket gör att smärtan känns mindre påtagande. Med TENS utnyttjar man denna naturliga metod som smärtlindring, men på ett mycket mer effektivt och målinriktat sätt.

Den andra tekniken stimulerar produktionen av endorfiner. Endorfin är ett naturligt hormon med smärtlindrande effekt, som ger en behaglig känsla av välbefinnande och dämpar smärtan i utsatta områden. När endorfinerna friges, fortsätter de med att lindra i en kortare period efter TENS-behandlingen.

TENS är ett effektivt medel mot både kroniska och akuta smärtor i muskler och leder. 

Du hittar bl.a. TENS-funktionen i apparaterna från BLUETENS.

  

Hur fungerar NMES?

I motsat till TENS (som påverkar nerver och hormoner), är det MUSKLERNA som stimuleras när du använder NMES.

Viljestyrd aktivering vs. elektrisk aktivering

När du t.ex. vill sträcka ditt ben (och därmed göra en viljestyrd muskelsammandragning i låret), sänds en elektrisk impuls från hjärnan, genom nervbanorna, till musklerna i låret.

När man använder en elektrisk muskelstimulator sänds en elektrisk impuls genom elektroderna på huden, som via nerverna, får musklerna att dra sig samman.

Även om de två typerna av stimulans är väldigt olika, så kan musklerna (som är vad det i slutändan handlar om) INTE MÄRKA SKILLNAD på, om stimulansen kommer från hjärnan eller från en elektrisk muskelstimulator. Musklerna tränas därför på helt naturlig sätt vid båda tillfällena.

  

Styrketräning med elektrisk muskelstimulans

Fördelarna med styrketräning genom elektrisk muskelstimulans framför vanlig styrketräning är följande:

 

- Målinriktad styrketräning – träna specifika muskelfibertyper.

Med en elektrisk muskelstimulator är det möjligt att träna specifika muskelfibertyper. Apparaterna har en rad olika styrkeprogram, som sänder ut impulser med olika frekvens, amplitud och varaktighet, allt efter vilken muskelfiber-typ som man primärt önskar att aktivera. Uthållighetsatleter, som löpare, cyklister och triathleter, har normalt sett användning för att träna de långsamma och uthålliga Typ-I-fibrerna, medans sprinters, styrkelyftare och de som har användning för fart och explosivitet med fördel kan träna de snabba Typ-II-fibrerna. Du behöver dock inte bekymra dig om de olika fiber-typerna, för programmen i muskelstimulatorn har nämligen namn som ”uthållighet/endurance”, ”explosiv” osv. Så det är lätt att välja det riktiga.

 

- Tung styrketräning utan hård ledbelastning.

Med en muskelstimulator kan du träna musklerna lika hårt, som om du körde tung styrketräning med tunga vikter. Fördelen ä att du kan göra det utan att belasta lederna särskilt hårt! Istället för att ha en tung vikt på skuldrorna (som belastar rygg, höfter och knän), när du gör squats (benböjningar), kan du istället göra air-squats (utan extra vikt) och istället använda muskelstimulatorn på låren. Därmed kan du träna låren minst lika hårt som om du gjorde vanliga squats. Musklerna belastas och tränas hårt – men lederna skonas.

 

- Extremt effektiv träning.

Muskelstimulatorn gör att du kan aktivera betydligt fler muskelfibrer än du kan göra med egen, fri vilja. Det betyder att träningen blir intensivare och effektivare. Bara 4-5 minuters air-squat (alltså benböjningar utan extra vikt) kommer i många fall vara tillräckligt för att trötta ut de mest vältränade atleterna. Så effektivt är det!

 

- Rehabiliteringsträning.

En muskelstimulator är ett genialt hjälpmedel för rehabiliteringsträning efter skada eller operation, och har i många år har använts av fysioterapeuter och läkare. Efter en skada är det viktigt att träna upp musklerna i det skadade området igen, så de så snabbt som möjligt kan återfå sin normala styrka. En elektrisk muskelstimulator kan snabba på processen och göra att du blir klar igen snabbare.

 

TIPS:

Du uppnår den bästa träningseffekten om du AKTIVT tränar tillsammans med muskelstimulatorn. Alltså, att du använder vilje- och elektronisk stimulans i kombination, och därmed själv spänner din muskel samtidig som att apparaten gör det. Detta känns också långt mer behagligt, än om du bara sitter eller ligger passiv, och låter apparaten göra allt arbete.

 

Du hittar styrketräningsfunktionerna i apparaterna från BLUETENS och POWERDOT.

  

nmes ems elektrisk muskelstimulation

BlueTens Elektroterapi Duo Sport

  

Massage / Återhämtning med elektrisk muskelstimulans

En elektrisk muskelstimulator är ett effektivt hjälpmedel för att behandla ömma, trötta och överbelastade muskler, samt förbättra återhämtningen. Massage- och återhämtningsprogrammen kommer genom en blandning av mjuka, rytmiska och vibrerande muskelsammandragningar öka blodcirkulationen markant i de trötta musklerna. På det sättet kommer mer syre- och näringsrikt blod till området, samtidigt som slaggprodukter som samlats, till följd av fysisk aktivitet, transporteras bort. Det förbättrar återhämtningstiden, minskar ömhet och gör att du snabbare blir klar för att kunna träna igen.

TIPS:

Det finns en uppsjö av olika program, som kör olika serier/kombinationer av muskelsammandragningar. Det är olika från person till person, vad man tycker är mest behagligt. Prova dig fram tills du finner det program som är mest behagligt, och ger bäst effekt för dig. Min erfarenhet när det gäller massage, är att du inte ska gå upp allt för mycket i vilket namn producenten av apparaten har gett det specifika programmet. Alla återhämtningsprogram har samma överordnade mål - att förbättra blodcirkulationen.

 

Du hittar massage- och återhämtningsfunktionerna i apparaterna från BLUETENS och POWERDOT.

  

 

Hur högt ska jag skruva upp för intensiteten? Hur känns det?

Hur det ska kännas, och hur högt du ska skruva upp intensiteten, beror fullständigt på vilket program du använder.

 

Massage / Återhämtning - intensitet

Om du kör ett massage- eller återhämtningsprogram, ska du skruva upp, så det är synliga muskelsammandragningar och det känns behagligt. Första gången du provar elektrisk muskelstimulans känns det ganska underligt. Det är en speciell känsla, att musklerna rör sig, utan att du själv styr dem. Det vänjer man sig dock snabbt vid, och därefter är det väldigt, väldigt behagligt.

Kom ihåg att syftet med massage-/återhämtningsprogrammen är att hjälpa trötta och ömma muskler, och det görs bäst genom att skruva upp till en nivå där det precis framträder synliga muskelsammandragningar – inte mycket högre. Skruvar du upp för högt, är risken att du tröttar ut musklerna ytterligare, istället för att låta dem återhämta sig.

 

Styrketräning - intensitet

När du kör ett styrketräningsprogram, där syftet är att göra muskeln starkare, ska du skruva så högt upp, som du överhuvudtaget kan klara av. Här handlar det bara om att ge max (inom smärtgränsen naturligtvis – för det ska inte göra ont). Allt eftersom du vänjer dig att använda apparaten, och vänjer dig vid känslan, kommer du gradvis från gång till gång, kunna öka effekten. Var uppmärksam på att elektrodplaceringen har väldigt stor betydelse för hur effektivt stimulatorn aktiverar musklerna. Så om du inte placerar elektroderna på samma ställe, med 100% exakthet (vilket är närmast omöjligt) kan du INTE jämföra intensiteten mellan olika träningspass. Och du kan definitivt inte jämföra från person till person. Så om din vän säger att han har tränat med en intensitet på 95, kan du ändock tränat hårdare än honom, även om du “bara” har skruvat upp på intensitet 42. Om det är nödvändigt att skruva helt upp till max innan det känns att man får ut något av programmet, är det endera dåliga nervförbindelser eller så har man en olämplig placering av elektroderna.

När du använder apparaten till rehabiliteringsträning av svaga muskler (efter en skada), ska du inte använda full effekt från start. Här bör du starta med låg intensitet (inom smärtgränsen) – se hur musklerna reagerar på det – och öka därefter gradvis intensiteten i de kommande träningspass. Hellre för låg intensitet än för hög intensitet i starten.

 

Smärtlindring - intensitet

När syftet är smärtlindring (och du därmed använder TENS) ska du skruva upp, tills du känner en prickande/surrande känsla. Här är det viktigt att det INTE ÄR SYNLIGA MUSKELSAMMANDRAGNINGAR. Om din muskel står och ”rycker” och drar sig samman, så har du skruvat upp för högt.

 

 

powerdotPowerDot Duo Gen 2

  

Restriktioner och Biverkningar – Är det farligt att koppla ström till musklerna?

Nej, det är inte farligt att använda elektrisk stimulans. Teknologin och apparaterna är genomtestade, kliniskt bevisade samt CE- och FDA-godkända. Apparaterna är dessutom väldigt användarvänliga, och guidar dig genom vad du ska göra – och så länge du håller dig till det, så finns inga risker. Det är verkligen svårt att kunna göra något fel.

Även om man inte har upptäckt några komplikationer, så avråder man av säkerhetsskäl användning av elektrisk muskelstimulans om du använder pacemaker. Man avråder dessutom användning av apparaten på huvudet, i halsområdet samt användning i vatten. Det kan dessutom finnas speciella restriktioner, som gäller för särskilda apparater – det rekommenderas därför att du alltid läser manualen, innan du börjar använda apparaten.

När vi talar biverkningar, så är det inte några sådana – och du kan använda apparaterna precis så ofta som du har tid och lust.

Använder du apparaterna till styrketräning, ska du vara uppmärksam på att det kan förekomma väldigt kraftig DOMS (försenad träningsvärk i musklerna). Det är inte på något sätt farligt, men ger du full effekt vid styrketräning, kommer du de första gångerna kunna uppleva enormt ömma muskler efteråt! Det är endast ett bevis på hur effektiv träningen i själva verket är. Den ökade träningsvärken beror på att du med Neuromuskulär Elektrisk Stimulans kan aktivera betydligt fler muskelfibrer än vid vanlig styrketräning, och då du samtidigt utför mycket excentriskt muskelarbete är träningen vansinnigt effektiv.

 

Köp elektrisk stimulator här

  

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

Relaterade produkter

  • TEST: Asics GEL-Nimbus 22 vs. Nimbus 21 – Se skillnaderna

    I den nya Nimbus 22 har Asics skruvat upp maximalt när det gäller komforten. Läs vår recension av skon här!

  • Du tränar fel - Undvik "Junk Miles" i din löpträning och bli en bättre löpare

    Du kanske känner igen dig i detta: Du tränar flitigt vecka efter vecka, men din form blir inte riktigt bättre! Få tips på hur du blir en bättre löpare här!

  • TEST: Saucony Triumph 17 - Recension av löparsko

    Vi är helt uppe i varv efter att ha testat Sauconys nya toppmodell för den neutrala löparen. Se recensionen här!

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Smarta löparskor som mäter hur långt du löper

    Spåra dina löpningar UTAN GPS klocka eller smartphone. Du kan göra det med Under Armours nya löparskor. Och det är överraskande exakt! Se vår recension här!