Artikel

GPS-klocka: Pulsätning vid handleden – så fungerar det

GPS-klocka: Pulsätning vid handleden – så fungerar det

Inbyggd pulsmätning i klockan på handleden är enkelt och bekvämt. Men fungerar det? Och hur ska klockan sitta för att mätningen ska fungera bäst?

 

Hur fungerar pulsmätning i handleden?

Handledsbaserade pulsmätare använder ljus för att mäta flödet i blodådrorna under huden. Som utgångspunkt består en handledsbaserad pulsmätare av två huvudelement: en ljuskälla som normalt sänder grönt eller rött LED-ljus genom huden, och en optisk sensor som detekterar det ljus som reflekteras tillbaka från blodomloppet.

Tekniken är känd som fotopletysmografi (PPG), drar nytta av det faktum att den mängd ljus som absorberas/reflekteras förändras på ett förutsägbart sätt när ett hjärtslag har skickat en enhet blod runt i kroppen. Det är skillnad i ljusreflektionen från blodomloppet under ett hjärtslag och under perioden mellan hjärtslagen - och det är denna skillnad den optiska sensorenheten i klockan känner av. En digital signalprocessor (DSP) omvandlar efterföljande de uppmätta signalerna med antalet hjärtslag per minut (puls).

 

Köp pulsklockor här

 

 

Precisionen hos handledsbaserad pulsmätning 

Sammantaget finns det två metoder för att mäta pulsen under löpning: bröstbälte eller inbyggd pulsmätare i klockan på handleden.

Bröstband är mest precist

Fördelen med att använda ett bröstband är att den reagerar mycket snabbare på förändringar i hjärtfrekvensen än handledspulsmätare gör.

Är det viktigt för dig att din pulsmätning alltid är så korrekt som möjligt, och tränar du ofta intervallträning (där pulsen varierar kraftigt), så du bör använda ett pulsbälte. Pulssensorn i handleden upptäcker förändringar i pulsen, men om intervallerna är mycket korta så hinner den inte alltid mäta toppulsen innan pulsen går ner igen. Man kan därför inte alltid lita på den uppmätta maximala pulsen i dessa fall.

Handledsbaserade pulsmätning är tillfredsställande

Tränar du däremot oftast i ett jämnare tempo där det inte sker stora, plötsliga förändringar i pulsen, så fungerar handledsbaserade pulsmätning riktigt bra. Sett över hela träningspasset så kommer den uppmätta snittpulsen av handledsmätare vara praktiskt taget identisk med den snittpulsen som ett bröstband skulle ha mätt. På de flesta löprundor och för de flesta joggare så kommer därför pulsmätning i handleden därför vara tillräcklig och helt tillfredsställande.

 

Vänster: Suunto Spartan Wrist HR. Mitten: Garmin Fenix 5 Sapphire. Höger: Garmin Fenix 3 HR.

 

Pulsmätning av handleden är enkelt och bekvämt

Den stora fördelen med handledsbaserad pulsmätning är att det är enkelt och bekvämt. Oavsett hur ofta du har sprungit med ett bröstband, så det bara aldrig en superbekväm upplevelse. Med pulsmätaren i handleden är det ingenting som stör dig när du löper och du slipper besväret med att ta på och av pulsbältet och den efterföljande rengöringen. Det är bara att starta klockan som du ju ändå hade på, och ge dig iväg.

Även om många av de nya sportklockorna kommer med en handledsbaserad pulsmätare, så är det alltid möjligt att använda ett bröstband med dessa klockor. Så om du vill ha både komfort och bra precision i mätningarna, så kan man använda ett bröstband när du ska löpa intervaller, och endast klockans handledsmätare när du springer rundor i jämnt tempo. Så det är ju trots allt inte så ofta du måste ha bröstband, och noggrannhet av mätningarna är bra.

Den mest exakta klocka

I ett precisionstest där 20 personer har testat 9 olika klockor är Suunto Spartan Sports Wrist HR korad till den sportklockan med den mest exakta handledsbaserade pulsmätaren. Testet genomfördes i januari 2017 innan Garmin Fenix 5 lanserades.

 

Köp Suunto Spartan Wrist HR här

 

 

Så ska klockan placeras 

Dålig kontakt med huden är den största orsaken till att pulsmätning i handleden ibland kan vara felaktig. Rätt placering av klockan kommer därför att förbättra noggrannheten av pulsmätningen markant.

Många gör misstaget att de placerar klockan på själva "handleden" och det kan man ju förstå, eftersom det heter "pulsmätning på handleden ." Det är dock inte särskilt lämpligt att placera klockan där då rörelser av handleden kommer att störa kontakten mellan huden och pulsmätaren, vilket leder till felaktiga mätningar.

För att få den mest exakta mätningen ska klockan placeras ca en fingerbredd från handleden (använd det framträdande benet vid handleden på lillfingrets sida som en referenspunkt). Detta läge gör att klockan sitter bra och ostört, även om handleden rörs sig mycket. Klockan ska också dras åt så mycket att klockan inte glider när handleden skakas, men det bör inte vara så tajt att det känns obehagligt.

Video nedan visar hur en sportklocka med handledspulsmätare ska sitta.

 

Av Jesper Petersen, löparshop.se


Nedan hittar du vårt utbud av GPS-klockor med pulsmätare på handleden.

Relaterade produkter

  • TEST: Asics GEL-Nimbus 22 vs. Nimbus 21 – Se skillnaderna

    I den nya Nimbus 22 har Asics skruvat upp maximalt när det gäller komforten. Läs vår recension av skon här!

  • Du tränar fel - Undvik "Junk Miles" i din löpträning och bli en bättre löpare

    Du kanske känner igen dig i detta: Du tränar flitigt vecka efter vecka, men din form blir inte riktigt bättre! Få tips på hur du blir en bättre löpare här!

  • TEST: Saucony Triumph 17 - Recension av löparsko

    Vi är helt uppe i varv efter att ha testat Sauconys nya toppmodell för den neutrala löparen. Se recensionen här!

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Smarta löparskor som mäter hur långt du löper

    Spåra dina löpningar UTAN GPS klocka eller smartphone. Du kan göra det med Under Armours nya löparskor. Och det är överraskande exakt! Se vår recension här!