Artikel

GUIDE: Bli expert på löparskor på 5 min.

GUIDE: Bli expert på löparskor på 5 min.

Om Camilla Av Camilla Christensen

         

En löparsko är väl en löparsko? Eller är det så enkelt? Som löpare har vi en tendens att nämna en massa ord och begrepp när vi pratar om löparskor. Både när vi ska definiera och kategorisera den enskilda löparskon och när vi ska jämföra den med andra skor.

Men vad betyder egentligen alla ord? Vad menar vi med häldrop, returenergi och vaddering etc? Vi har samlat en liten guide där du kan bli löparskoexpert på 5 min. Med denna guide kan du (blixt)snabbt lära dig mer om vad vi menar när vi pratar om detaljerna, uppbyggnaden och egenskaperna hos en löparsko.

       

Guide til løbesko

      

Specifikationer – på en löparsko:

- Häldrop: Häldrop beskriver skillnaden mellan hälens höjd och framfotens höjd inuti skon, dock räknas skons yttersta slitsula/yttersula inte med i häldroppet. Häldrop anges typiskt i millimeter. De flesta löparskor har ett häldrop mellan 0 mm och 13 mm, där 0-4 mm definieras som ”lågt häldrop” och 9-13 mm som ”högt häldrop”.

- Stack height: Stack height beskriver höjden från skons slitsula/yttersula och till innersulan, där foten träffar insidan av skon. Stack height säger alltså något om hur mycket material som finns mellan foten och underlaget.

- Pronation/stabilitets löparsko: ­Pronation och stabilitet är två ord som har samma betydelse när det gäller löparskor. Gemensamma nämnare för stabilitetslöparskor är att de har någon form av stöttande uppbyggnad på innersidan av skon, vilket ger mer stabilitet vid fotvalvet. Mängden av stabilitet varierar från märke till märke och modell till modell. Stabilitetslöparskor är för dig som är plattfotad och vanligtvis ”faller inåt”, både vid anklarna och knäna under gång och löpning.

- Neutral löparsko: Till skillnad från en stabilitetslöparsko finns det inte extra stabilitet/stöd vid fotvalvet (eller på fotens insida) på neutrala löparskor. Dvs. neutrala löparskor vänder sig till löpare där fotleden hålls rak vid landning – och därmed inte faller varken inåt eller utåt. De flesta löpare användar neutrala löparskor.

        

Guide til løbesko

(På bilden ser du New Balance Fresh Foam More V3 och yttersulan av ADIDAS Adizero Boston 10)      

         

Uppbyggnaden av en löparsko

- Vaddering: Vaddering används för att beskriva mängden tyg/fyllning/mjukhet i t.ex. hälkappan, plösen, osv. Typisk har mängdlöparskor mer vaddering för att förbättra komforten jämfört med racelöparskor, där vadderingen är minimal för att spara på vikten.

- Plösen: Plösen, som också kan kallas tungan, är den lilla klaffen som sitter över vristen. Plösens primära funktion är att skydda foten mot trycket/pressen från skosnörena.

- Hälkappan: Hälkappan avser den bakre delen på en löparsko, den som greppar om hälen. En hälkappa kan vara mjuk eller fast, låg eller hög, vilket vanligtvis beror på vilken typ av löpturer skon är tänkt till. Vanligtvis låter en mjuk och låg hälkappa foten arbeta friare och används oftast på tempo-/raceskor, medan en fast och högre hälkappa hjälper till att hålla foten på plats och göra löpupplevelsen stabilare.

- Innersula: Innersula avser den extra – och vanligtvis uttagbara – sulan, som ligger inne i skon. Syftet med innersulan är att ge en förbättrad komfort och ge visst stöd, beroende på skons övriga uppbyggnad och egenskaper.

- Mellansulan: Mellansulan är kärnan i alla löparsko – och den del av löparskon som löpare normalt har mest fokus på. Det är nämligen i mellansulan som stötdämpningen och stabiliseringen av foten sker och det är den del av löparskon som avgör hela löpupplevelsen. En mellansula kan vara styv eller flexibel, fast eller mjuk, med eller utan kilar osv. Möjligheterna i uppbyggningen av en mellansula är många. Mellansulan är också där tillverkarna kämpar för att vinna priser för bästa teknologi när det gäller konstruktion och val av skummaterial. Asics har sin Gel, ADIDAS sin Boost, Nike sin ZoomX, Mizuno sin Enerzy Foam osv. 

- Yttersula: Yttersulan är den del av löparskon som är i kontakt med underlaget. Alltså skons yttersta och nedersta lager. Normalt är yttersulan producerad i ett slitstarkt gummimaterial, men mängden gummi varierar beroende på vilken typ av löparsko det är. Ju mer av skons yttersula som är täckt med gummi, desto slitstarkare är löparskon i allmänhet, dvs. den kan hålla i fler kilometer. 

- Grepp: Grepp handlar om hur stabilt skon står på olika underlag, inklusive vilka typer av underlag skon är bäst lämpad för. Som tumregel är ett blankare och plattare mönster är bäst lämpat för asfalt, medan ett grövre mönster och höga dobbar är bäst för mjukt underlag, som t.ex. i skogen.

        

Guide til løbesko

(På bilden ser du ADIDAS Adizero Boston 10 och Nike Air Zoom Pegasus 38) 

         

Löpupplevelser i en löparsko:

- Komfort: Komfort används för att beskriva en löparskos stötdämpning, mjukthet och passform. Ju mer komfort, ju mjukare och mer stödämpande (och därmed mindre belastande) känns löparskon vanligtvis, medan mindre komfort kan ge en fastare och mer direkt löpupplevelse, där stötdämpningen är mindre och belastningen därmed blir högre. Mängdlöparskor kännetecknas vanligtvis av maximal komfort, medan tempo-/raceskor ger mindre komfort för att hålla vikten nere.

- Responsivitet: Responsivitet avser hur explosiv, snabb och flygande en löparsko känns. Alltså, hur snabbreagerande en löparsko är genom stegavvecklingen och i rullet från häl till tå. Ju mer responsivitet, ju snabbare känns skon i varje steg – och motsatt. Tempo- och tävlingsskor har som regel mer fokus på mycket responsivitet i förhållande till komfort, eftersom det är viktigt att komma framåt så snabbt som möjligt, medan mängdlöparskor har det motsatta.

- Returenergi: Returenergi beskriver hur mycket ”bounce back” det finns i en löparsko. En löparsko med mycket returenergi ger mycket av den energi som pressas ner i skon tillbaka till löparen, medan en löparsko med låg returenergi inte ger så mycket energi tillbaka – och därmed är den mindre effektiv att springa i. Med andra ord går det mindre energi förlorad i en löparsko med mycket returenergi jämfört med en löparsko med mindre returenergi. De bästa skorna på marknden ger över 80% returenergi medan mere traditionella löparsko ligger omkring 50-60%.

- Stötdämpning/stödabsorbering: Stötdämpning och -absorbering används för att beskriva hur mycket eller lite en löparsko miskar belastningen som benen utsätts för under löpning. Stötdämpningen definieras oftast utifrån mellansulans konstruktion. Löparskor med mycket stötdämpning är mer skonsamma för kroppen, eftersom belastningen och stötarna som går genom kroppen minskas avsevärt, medan löparskor med mindre stötdämpning men mer responsivitet utsätter kroppen för en större belastning.

        

Guide til løbesko

(På bilden ses längst fram: New Balance Fresh Foam More V3, i mitten: Nike Air Zoom Pegasus 38 och längst bak: ADIDAS Adizero Boston 10        

        

Definition av typ av löparsko

- Mängdlöparsko: Mängdlöparsko refererar till löparskor som kan användas till den dagliga träningen. Det är löparskor som ofta kännetecknas av att ha en väl vadderad överdel, god komfort i mellansulan, en högre vikt och en väldigt slitstark yttersula som håller till riktigt många kilometer.  
Hitta våra mest stötdämpande löparskor här.

- Allround löparskor: Benämningen ”allround” används om löparskor som är mångsidig. Dessa löparskor har en bra kompromiss mellan komfort och responsivitet samt en förnuftig vikt, vilket gör att de kan användas till alla typer av löpturer, dvs. både de långa och lugna passen samt de snabba och korta passen.
Hitta våra bästa allround löparskor här.

- Tempo/race löparskor: Tempo/race løbesko henviser til løbesko, hvor det primære fokus er fart og tempo. Alt omkring denne type af løbesko er konstrueret med fokus på at holde vægten nede, yde maksimal returenergi og få dig til at løbe hurtigt. Disse løbesko er typisk ikke de mest slidstærke eller beskyttende, men de er garant for masser af tempo.
Hitta våra bästa löparskor för intervaller här.          

           

           Løbetype

 (På bilden ser du Nike Air Zoom Pegasus 38)

           

Löparsko för olika typer av löpare:

- Hällandare: Hällandare refererar till löpstilen där hälen är den del av foten som först kommer i kontakt med underlaget vid landning. De allra flesta löpare är hällandare, vilket innebär att hälen sätts i först och därefter rullar man fram till framfoten och frånskjutet. En löparsko med högre häldrop (6/8-12mm) bjuder mer in till landning på hälen.

- Mittfotslöpare: Mittfotslöpare refererar löpstilen där löparen landar mer eller mindre jämt på hela på hela foten – och därmed får ett "kortare” och plattare rull fram över framfoten till frånskjutet. 

- Framfotslöpare: Framfotslöpare refererar till löpstilen där löparen landar på främsta 1/3 – 2/3 av foten. Löparskor med ett lägre häldrop (0-6/8mm) är oftast bättra anpassade för framfotslöpare, eftersom det inte kräver en lika stor vinkel av fotleden för att landa långt fram på foten.

           

         

Hitta din nästa löparsko här:

Löparskor - neutral

Löparskor - stabil 

          

            

Mera inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar

        

  • TEST: Salomon Alphacross 3 – fantastisk trailsko för nybörjare

    Jag har testat Salomon Alphacross 3, skon för dig som njuter av att springa i naturen och som vill ha kvalitet för pengarna. Läs och se recensionen här!

  • TEST: Normatec Hyperice Recovery Boots - Optimal återhämtning

    Vill du återhämta dig som de stora stjärnorna med de populära Normatec Recovery Boots? Så läs här!

  • Test: Fem anledningar att du ska prova Hoka One One Bondi X

    Här får du fem anledningar varför du ska köpa något som märkligt som en maximalt stötdämpande kolfibersko!

  • TEST: Infinity Active Massage Gun - effektiv och ljudsvag

    Har du ofta ömma och trötta muskler efter träning? Eller behöver dina muskler komma igång innan du hoppar i löparskorna? Så är självmassage med Infinity Active Massage Gun något för dig!