Inspiration

Guide: Spring under graviditeten

Guide: Spring under graviditeten

Om Camilla Av Camilla Christensen

Du står med en provsticka framför dig och den visar två streck. Du är gravid! Du spricker upp i ett leende och känner ren lycka och glömmer fullständigt tid och rum. Men plötsligt kommer alla tankar. Vad händer nu? Får jag? Får jag inte? Vad gör jag? Kan jag – och får jag fortfarande springa?

Först och främst – STORT GRATTIS till din graviditet. Du trodde kanske att du hade uppnått stora mål i livet, ditt livs bästa 10km-lopp, snabbaste halvmarathon eller det häftigaste marathon-loppet. Men en graviditet är det största! Det är en lycklig omständighet, men också en omständighet fylld med många tankar, bekymmer och Google-sökningar. Vad? Hur? Kan? Får? Ja? Nej?

Jag har varit där själv – och är där igen. För knappt två år sedan kom min lilla tjej till världen och nu väntar jag en ny. Och jag kommer tydligt ihåg hur jag konstant hade en massa frågor om allt möjligt, mest praktiska saker, men framför allt om en helt specifik sak: ”Får jag fortfarande springa?”. En fråga som fyllde absurt mycket – och fortfarande gör i min nuvarande graviditet.

    

Spring under graviditeten

   

Det sker ju SÅ många förändringar under i en graviditet. Både psykiskt och i allra högsta grad fysiskt. En graviditet är en omständighed där vi har vädigt lite kontroll. Vi vet inte hur vår kropp utvecklas, vilken typ av graviditet vi går igenom – den enkla eller den riktigt komplicerade - eller hur mycket eller hur lite vi går upp i vikt. Det är så mycket som vi inte kan kontrollera och därför hade jag (och har) en stor önskan om att kunna fortsätta springa, för det är där jag fortfarande känner att jag är mig själv. Det är där jag fortfarande känner att jag har lite kontroll – även om jag inte vet hur länge det varar.

Men får man verkligen springa under graviditeten? Finns det några "dos and don'ts"? 

         

Spring under graviditeten

    

Får man springa som gravid?

Nu är jag varken expert eller facklärd inom området, men jag har erfarenhet. Jag har läst mycket, pratat med många och provat med min egen kropp - och mitt svar är helt otvetydigt ”JA!”, du får gärna springa som gravid. Graviditet är inte en sjukdom som gör att vi ska sluta upp med allt som vi brukar göra och bara sätta oss på soffan. Jag tvivlar på att det är särskilt många tjejer som är vana vid att springa som tycker att det är det roligaste som finns att gå från 100 till 0.

Vi måste röra på oss, känna pulsen och få frisk luft. Vi ska inte vara rädda att löpningen försvinner från oss på en sekund. Självklart sätter graviditeten naturliga gränser och man ska naturligtvis ta hand om sig själv och sitt barn.

Så länge du lyssnar på din kropp och tar dess signaler och förändringar seriöst och använder ditt sunda förnuft, så är det bästa du kan göra för dig själv att hålla igång med din löpning – det har jag gjort under båda graviditeterna.

    

Spring under graviditeten

   

Det finns naturligtvis inga regler utan undantag, inte heller när det kommer till löpning under graviditeten. Som det skrivs och talas om på många ställen så är det viktigt att man inte börjar att springa under graviditeten, om man inte är van vid det. Att springa är en hård belastning och det måste kroppen vänja sig vid. Om man börjar springa under sin graviditet kommer man att utsätta kroppen för extrema fysiska belastningar som den inte är van vid – varken att springa eller skapa ett barn.

Men är du van vid att springa är det inte ett problem att fortsätta. Din kropp är van vid stötarna, så på pappret borde det inte vara några problem att fortsätta på samma sätt, så länge kroppen har det bra och graviditeten utvecklar sig problemfritt.

     

Spring under graviditeten

   

Hur har jag sprungit under mina graviditeter?

Under min första graviditet sprang jag till vecka 33 av graviditeten, varefter vikten blev för hård för mig. Jag har precis gått in i tredje trimestern i min andra graviditet och springer fortfarande utan allt för stora problem.

Under min första graviditeten hann jag delta i 9 tävlingar, både hemma och utomlands, som alla var riktigt lyckade. Dessvärre har det inte varit möjligt under min andra graviditet pga. Corona. Men gemensamt för de båda graviditeterna är att jag är en lyckligare löpare än jag varit tidigare, eftersom jag har kunnat kombinera löpningen med att skapa ett sunt och friskt barn. Det ger en helt ny form av självförtroende och en enorm adrenalinkick när jag kommer hem efter varje löppass, eftersom jag verkligen sätter pris på att jag kan springa. Jag är väl medveten om att det inte är alla som har haft samma enkla och positiva graviditetsupplevelser som jag, men om man har det, NJUT!

Det är viktigt att påpeka att jag naturligtvis har vidtagit mina försiktighetsåtgärder under graviditeterna – och inte bara fortsatt med samma intensitet och mängd som innan.

Jag brukade springa +80km i veckan och hade många hårda löppass (dvs. hög puls och utmattande pass), men under mina graviditeter har jag skurit ner mängden till halvdelen (+/-) med samma intensitet. Jag var och är framför allt medveten om min puls; för när min puls stiger, så stiger också barnets puls. Det är helt okay, men det får inte vara för mycket under för lång tid. Det är två hjärtan som ska kunna följa med.

    

Reebok maternity

    

Spring inte för att slå PR som gravid, du ska känna dig bekväm

Som gravid ska inte målet vara att vara i din livs bästa form, eller att vara klar för att slå PR. Målet är att du håller igång, håller dig i form och känner dig bekväm. För mig har det betydt att jag har sprungit 70% av mina pass i lugnt tempo, ca. 20% i moderat tempo och endast runt 10% med högre puls. Det har varit en fördelning som fungerat fantastiskt bra för mig – men igen, det är väldigt individuellt.

Lyssna till kroppen, lyssna till din puls och känn av din dagsform. Spring efter kroppens energinivå och inte mer. Har du en bra dag, så njut av den och använd den, men har du en dag du är trött, ta det lugnt. Spring ett kort och lugnt pass eller ta en fridag. Det är inte när du är gravid som du ska pressa dig själv i onödan – det tar kroppen hand om helt automatiskt, med skapandet av ett barn.

Men det viktigaste jag har lärt mig under mina graviditeter är att när mamma har det bra – har barnet det bra. Och jag har haft det fantastiskt i mina två graviditeter (hittills!). Jag har inga intentioner om att sluta att springa förrän kroppen säger ifrån och i det ögonblicket är jag naturligtvis medveten om att jag ska sluta och ta det lugnt.

    

Spring under graviditeten

    

Lyssna till kroppens signaler som gravid

Jag vill gärna poängtera att "ta det lugnt" inte nödvändigtvis betyder att man inte gör någonting. Det finns många former av lugn som bara kan bedömas utifrån kroppens signaler och reaktioner. När jag slutade springa i vecka 33 av min första graviditet, fann jag stor glädje och sinnefrid genom att fortsätta träna på gymmet. Jag slutade att springa men använda crosstrainer och cykel istället. Här är nämligen vikten och belastningen inte alls lika hård för kroppen. Dessuom styrketränade jag – med min egen kroppsvikt.

Allt för att förbereda kroppen på det kommande födelsemarathonet, som inte kan jämföras med ett vanligt marathon, och naturligtvis också hela perioden efter födseln, där kroppen ska läka och återhämta sig. Kom ihåg att det du gör under din graviditet kommer inte bara att gynna dig på kort sikt, men i allra högsta grad också på lång sikt.

     

Spring under graviditeten

    

Vad krävs för att springa under graviditeten?

Att springa under graviditeten kräver exakt det samma som att springa när man inte är gravid. De rätta löparskorna och de rätta löparkläderna – bara i en ännu bekvämare utgåva. Ja, egentligen bara all den komfort som du kan få!

Jag tror knappast att jag är den enda gravida kvinnan där komfort står överst på önskelistan, så länge magen växer och växer. Löpartightsen som tidigare var ens favoriter blir plötsligt det värsta paret. De stramar och skaver på helt fel ställen över magen. Alla toppar blir magtoppar, om man inte går upp två storlekar. Plötsligt känner man sig inte bara som ett vandrande cirkustält, man ser ut som ett också.

Och vem tycker det är kul? Jag tror inte det är särskilt många, om ens någon.

Lyckligtvis har fler och fler märken börjat att få upp ögonen för att gravida kvinnor faktiskt tränar. Vi är inte bara "power-moms" när barnet har kommit till världen. Vi är det även medan vi skapar ett barn – och vi kan definitivt hålla oss både sunda och aktiva, samtidigt som vi skapar ett barn.

          

Reebok maternity

         

Löparkläder för gravida

Jag har nu provat olika träningskläder som är specifikt för gravida. Dvs. kläder där det finns plats för magen att växa, där allt fortfarande sitter som det ska och bara känns otroligt bekvämt att ha på sig. Och nu har vi fått ett riktigt starkt varumärke i shopen, som backar upp en aktiv graviditet – REEBOK!

Reebok har skapat en kollektion som vänder sig till gravida, så att du kan köpa samma storlek som du brukar använda (dvs. innan graviditeten), men nu finns det plats för den växande magen. Det är riktigt häftigt – jag är SÅ glad över det. Även om man är gravid i en kort period så är det värt att investera i graviditetsträningskläder som sitter oklanderligt när man är aktiv!

    

Reebok maternity

    

Och det menar jag att Reeboks kollektion gör. Kvaliteten är i topp, passformen perfekt och designen riktigt snygg. Du hittar hela urvalet här, som består av långa och korta tights, toppar och amningsvänliga sport-BH:er!

Köp Reebok Maternity

          

Löparsko til gravida

    

Bra löparsko för gravida

Men vad med skorna? I princip kan du fortsätta att springa i samma löparsko som du alltid har sprungit i. Personligen har jag varit otroligt nöjd med ett par löparskor som har fullt fokus på komfort och som är skonsammare för kroppen, ju längre in i graviditeten jag har kommit. När dina kilon börjar kännas, tyngden blir tydlig och belastningen större, så har jag tyckt det är otroligt skönt att springa i ett par supermjuka löparskor, där stötarna genom kroppen reduceras.

Jag har känt att löpturerna blir lite lättare och jag är inte alls lika trött i kroppen efteråt.

Du hittar ett urval av våra mest stötdämpande löparskor här!

Bästa stötdämpande löparskor

       

Annars återstår det bara att säga; njut av graviditeten, njut av löpträningen och njut av kombinationen. Det är unikt!

           

           

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar

        

Relaterade produkter

  • RECENSION: Salomon Ultra Glide

    Salomon är teknisk, Salomon är snabb och Salomon har normalt en tät passform. Allt detta är korrekt. Men nu har Salomon även blivit mjuk och bekväm. Spana in Salomon Ultra Glide.

  • De bästa löparskorna från Nike 2021 - Hitta din favorit här!

    Här hittar du en översikt över de bästa löparskorna från Nike. Du hittar både neutrala löparskor, stabila löparskor och löparskor för tempo och tävlingar. Se mer här!

  • Årets bästa löparsko 2021

    Vilka löparskor är de bästa? Här får du en översikt över de löparskorna som vi tycker förtjänat en plats på listan över de bästa löparskorna 2021. Uppdaterad: Mars, 2021.

  • De bästa löparskona från ADIDAS 2021 - Se hela listan här

    Få en överblick över de bästa löparskorna från ADIDAS. Se hela listan här.