En träningslogg kan vara otroligt användbar för din löpträning. Beroende på vad du vill använda loggen till kan du få ut olika fördelar av Strava. Nedan presenterar vi några av Stravas funktioner.
Löpvolym
En av de grundläggande idéerna med att registrera din träning i en träningslogg är att du lättare får en överblick över din löpvolym - det vill säga hur många kilometer eller minuter per vecka du har sprungit under de olika veckorna.
En överblick över din löpvolym ger dig bättre möjligheter att träna förnuftigt och produktivt. En av de viktigaste faktorerna för att optimera träningsresultaten och minska skaderisken är faktiskt att försöka undvika alltför stora variationer i din löpvolym från vecka till vecka.
Löpmotivation
Förhoppningsvis är det inte bara Strava som motiverar dig till att springa, men Strava är verkligen bra på den sociala fronten; du kan följa dina vänner och de kan följa dig. Ni kan inte bara följa med i varandras träning, utan ni kan även kommentera träningspassen och till och med tävla i olika segment (läs mer om segment nedan).
Du kan också skapa grupper/klubbar på Strava, där du och dina vänner kan skriva inlägg till varandra och jämföra träningsvolym.
”Social förankring” är en av de viktigaste parametrarna för att få folk att "fastna" för löpningen, så med andra ord kan det vara bra för motivationen att delta i en träningsgemenskap på nätet, vilket Strava bland annat erbjuder.
Segment på Strava
Segment är i princip sträckor som skapats av Strava-användare. De är ofta från och till specifika punkter i landskapet - till exempel från botten till toppen av en backe eller liknande. När du springer dessa segment deltar du automatiskt i "tävlingen" och den snabbaste löparen på segmentet får en segmentkrona.
Segment kan ge din löpning en rolig twist, men var försiktig så att segmentjakten inte påverkar din träning negativt. Om du behöver en lugn joggingrunda kan du naturligtvis inte bara rusa iväg för att ta en segmentkrona någonstans längs vägen.
Använd segmenten klokt och placera dem på platser där de passar in i din träning och där du tycker att de är roliga - de kan nämligen vara ett roligt och motiverande komplement till din träning!
Premiumfunktioner
Det är gratis att vara Strava-medlem, men det finns naturligtvis möjlighet att få extra funktioner mot betalning.
Strava justerar ständigt dessa funktioner, men några av de saker du kan få är olika översikter över din formutveckling, baserat på de träningsdata du laddar upp.
Förutom formutveckling har du flera analysmöjligheter för enskilda träningspass eller din träning generellt.
En annan premiumfunktion är ruttfunktionen; precis som på Garmin Connect kan du skapa rutter på Strava (som premiummedlem) via Stravas ruttkarta. Det finns både för- och nackdelar med Stravas ruttkarta jämfört med till exempel Garmins och det går inte att säga vilken plattform som är bäst.
En av fördelarna med Stravas karta är dock att du kan se segmenten på ruttkartan, vilket naturligtvis gör det lättare att planera din rutt så att den passerar dessa platser om du är på segmentjakt.
Sammanfattning
Strava är en giganterna när det gäller träningsloggar. Det innebär sannolikt att dina vänner också använder denna plattform, vilket ger dig bättre möjligheter att bygga på den sociala delen online, om det motiverar dig.
Segmenten är ett roligt komplement till din träning, men se till att de inte tar över din löpning.
Om du bara vill ha en egen träningslogg finns det andra alternativ - till exempel Garmin Connect, Training Peaks och Final Surge.
