Artikel

Lättviktsskor: Spring snabbare och undgå skador

Lättviktsskor: Spring snabbare och undgå skador

I denna artikel ser vi närmare på löparskor inom lättviktskategorien, också kallat tävlings-, tempo eller speed-löparskor. Du får b la. en inblick i varför du bör äga en lättare löparsko och vi ger dig också våra rekommendationer till konkreta löparskor som du bör satsa på.

 

Varför välja en lätt löparsko?

Det finns många anledningar till att du ska ha en lätt löparsko liggandes i din garderob. Här får du de två viktigaste…

 

1. Du kan springa snabbare!

En lätt löparsko gör dig rent faktiskt snabbare!  Är du på jakt efter ett nytt personligt rekord, eller vill du gärna slå din vän eller kollega till det kommande motionslopp? - så bör du inte dra in på ett par lättvikts-/tävlingslöparskor, som kan få dig till att spara några minuter och sekunder!

Genom att springa i en lättare löparsko förbättrar du löpekonomin och utnyttjar därför dina krafter, som du har till rådighet på ett effektivare sätt. Är du intresserad i att veta varför och hur en lättviktssko förbättrar din löpekonomi, så bör du läsa denna artikel av vår sjukgymnast och löpexpert: Därför drar lätta löparskor av minuter från maratontiden – Läs här

Är du van vid att springa i en klassisk allroundträningssko som f ex. Asics Gel-Kayano eller Nike Vomero, så kommer ett par lättviktsskor kännas som en extra turbo, när du springer intervaller eller ska springa tävlingslopp. Förutom att den lätta löparskon faktiskt förbättrar löpekonomin, så kommer du efter att du satt fötterna i ett par lätta löparskor också uppleva en läcker känsla av lätthet- och helt naturligt känna lust till att springa fortare.

 

HUR MYCKET TID KAN MAN SPARA?

Forskning har visat att sparar man 100 g. från vikten av löparskon, förbättras löpekonomin med ca. 1%. 1% låter kanske inte så mycket, men omräknat till sekunden kommer det för en vanlig motionär faktiskt svara till 2-4 sekunder per. kilometer, vilket på maraton- och halvmaratondistansen potentiellt sett skulle kunna ge en tidsvinst på flera minuter! Och i betraktning av att det enda du behöver gör är att byta till ett par lättare löpskor, så är det värt att ta med i bakhuvudet, eller vad tycker du?

 

2. Du tränar kroppen mer allsidigt och minskar risken för skador!

En annan stor fördel med att äga ett par lättviktslöparskor är att du kan träna din kropp mer allsidigt och varierat. Mycket tyder faktiskt på att variationen av träning är en av de allra viktigaste faktorerna i förhållande till att förebygga och undgå löparskador. Löper du alltid i samma skor, i det samma tempo och på den samma tur, kommer samma muskler, senor och ben, gång på gång utsättas för belastning – och det är inte lämpligt, om du vill undgå överbelastningsskador.

Löparskon uppbyggning har stor betydning för hur din kropp belastas när du springer. Så genom att ha flera olika skor att byta mellan, har du från löptur till löptur möjlighet för att variera sättet din kropp belastas på. Det kommer i slutändan vara med till att minska risken för överbelastningsskador. Det har vår sjukgymnast och löpexpert skrivit en längre artikel om, som du kan läsa om här: Därför ska du skifta mellan olika löparskor – Läs här

Köp tävlingsskor här

 

Uppbyggning av en lättviktslöparsko

Det är en rad karakteristika som karakteriserar de lätta tävlingsskor och skiljer dem från de klassiska allroundträningsskorna.

 

Mindre Stötabsorbering och stöd

Först och främst är det mindre stötabsorbering i lättviktsskor och mindre material mellan din fot och underlaget. Det är här producenterna får den största viktbesparingen. Den tunnare mellansulan gör att lättviktsskorna generellt sätt känns lite hårdare och mer konstanta i stötdämpningen, samtidigt ställs det högre krav på kroppen i förhållande till att hantera stötdämpningen i varje steg.

Fördelen med den hårdare stötdämpningen är en snabbare och mer responderande avsättning. Det är inte så mycket material som ska komprimeras innan du ”börjar ett avsätt från marken” och därför kommer du uppleva ett effektivare avsätt.

De lätta löparskorna är typiskt sett heller inte lika stabila och stödjande som de klassiska löparskorna till daglig träning.

 

Stramare passform

Lättviktsskor är typiskt gjorda över en smalare och mer tätsittande skoläst, för att spara vikt. Du kommer därför uppleva att många skor inom denna kategori har mindre plats till tårna, än vad du är van vid, från de klassiska allroundträningsskorna.

 

Sämre hållbarhet

Lättviktsskor är gjorda till att du ska kunna springa fort och därför är det från producentens sida mindre fokus på skon hållbarhet och slitstyrka. En grov tumregel säger att en klassisk allroundträningssko till de dagliga träningar håller ca. 1000 km, medan du kan förvänta att tävlingsskor håller ca. 400-600 km. Det är dock stor skillnad mellan löparskor och löparskor och faktorerna som löparens vikt och löpstil spelar också en stor roll.

 

Vikt

Inom lättviktskategorin är det också stor skillnad på löparskons vikt. Generellt kan man säga att ju lägre vikt, ju mindre komfortabel och stötdämpande är skon. Därför att de lättaste skorna i kategorin också mest lämpligt till kortare distanser.

Vikten för en klassisk allroundsko ligger typiskt över 300 g för herrar och över 260 g för damer. Springer du exempelvis dagligt i herr-utgåvan av Asics Gel-Nimbus 21 (310 g.), kommer du genom att byta till f ex. Saucony Kinvara 10 (212 g.) kunna spara 100 g av skons vikt och därför spara dyrbara minuter på tävlingsdagen.

Generellt kan lättviktsskor indelas i olika distanser, allt efter deras vikt, med hur lätta löparsko man klarar att springa i, är självklart individuellt från löpare till löpare. Våra generella rekommendationer är följande:

 

Viktguide till herrar lättviktslöparskor:

  • - Under 150 gramKorta tävlingar/sprint (3000 m – 10 km)
  • - 150-220 gram5 km – Halvmaraton och intervallträning
  • - Över 220 gramAlla distanser och intervallträning

 

Viktguide till damer lättviktlöparskor:

  • - Under 100 gramKorta tävlingar/sprint (3000 m – 10 km)
  • - 100-190 gram5 km – Halvmaraton och intervallträning
  • - Over 190 gramAlla distanser och intervallträning

  

lättviktslöparskor och tävlingsskor köp här

 

Så använder du tävlingslöparskon i din träning

Då det är sämre hållbarhet och en mer kontant stötdämpning rekommenderas det inte att du utför dina primära träningar i ett par lättviktsskor. Lättviktsskor ska helst användas som ett supplement, som ger ett extra boost till dina tävlingar, intervaller och tempo-turer.

Då lättviktsskor ställer krav till kroppens muskler och senor kan träningspass, som utförs i en lättviktssko betraktas som en slags ”low-load styrketräning” för kroppens strukturer. Om du tänker använda ett par lättviktsskor till ett längre motionslopp eller tävling, är det viktigt att du i god tid innan loppet introducerat lättviktsskorna i din träning, så din kropp har fått möjlighet för att vänja sig till den ändrade belastningen.

Springer du f ex. 2 gånger i veckan, rekommenderas det att du den ena dagen springer en längre tur i lugnt tempo med en klassisk allroundträningssko med massor av stötdämpning och komfort och att du den andra dagen springer en kortare tur i högre tempo (evt. intervallträning) med en lättviktssko. På det viset tränar du kroppen varierat och uppnår alla positiva effekter som följer med detta.

Köp lättviktsskor här

 

Rekommenderade tävlingslöparskor: 

Allround-träning och tävlingsskor

Dessa fungerar bra för veckovis intervallträning och tävling på en mängd olika avstånd. Det är inte den lättaste skon i kategorin, men i gengäld får du en bekväm stötdämpning och bekväm passform. 

 

5-10 km tävlingsskor

Ska skon vara lätt och ha hård avsättning från underlaget, så kan vi rekommendera följande:

  

Lättviktsskor till pronationslöpare

Lättviktslöparskor är i de flesta fall utan pronationsstöd då man vid löpning i högre hastighet ofta landar längre fram på foten vilket minskar behovet för pronationsstöd. Det finns dock flera lättviktslöparskor med en liten pronationskil som stöttar foten lätt och motverkar att du ’faller ihop’ i foten under ett långt lopp.

Har du behov för lättviktslöparskor med lite pronationsstöd så kan vi rekommendera: 

      

    Se vårt samlade urval av snabba och lätta tävlingslöparskor här:

    Köp tävlingslöparskor här

       

    Av Jesper Petersen, Sjukgymnast och löparexpert, Loparshop.se

    Produkter relateret til dette indlæg

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Intelligent löparsko med inbyggt chip

    Här kan du läsa min personliga värdering av Under Armours nya topp-löparsko med inbyggt chip i skon.

  • TEST: Nike Air Zoom Pegasus 36 vs. Pegasus 35

    Var du förtjust i Pegasus 35, så kommer du att älska den nya Pegasus 36! Vi har testat den senaste utgåvan av Nikes legendariska Pegasus.

  • TEST: GARMIN FORERUNNER 245 MUSIC - RECENSION OCH JÄMFÖRELSE

    Vi har testat Garmins nya löparklocka och jämför den i denna artikel med Vivoactive 3 Music, Forerunner 235, 45, 645 Music, 945, Instinct och Fenix 5 Plus.

  • Årets bästa löparsko 2019

    Vilka löparskor är årets bästa? Vi presenterar här löparskor som vi anser har förtjänat en plats på listan över årets bästa. Uppdaterad: Maj 2019.