Syre och löpning
Syre har symbolen O, som står för Oxygen. 20,8% av luften är under normala förhållanden syre, och här finns syret på ett sätt, där det är två syreatomer som är bundna till varandra – därför kallas det ”O2”.
När du löper behöver du bland annat syre för att generera energi till muskelarbetet. Syreförbrukningen kan därför användas för att ta reda på hur mycket din kropp arbetar när du löper; och ju mer syre du använder, desto högre intensitet.
Syreförbrukningen mäts med utrustning för syreupptagning och benämns VO2. V står för volym och O2 är som nämnt syre. VO2 definieras typiskt i antingen ”mL syre per minut” eller ”L syre per minut”.
Definitionen av VO2 max
Skillnaden mellan ”VO2” och ”VO2 max” är helt enkelt att VO2 max är den maximala mängd syre du kan förbruka på en minut!
Det är viktigt att komma ihåg i detta sammanhang att VO2 max generellt kommer att vara högre för större människor, och därför kan man inte säga att exempelvis en VO2 max på 4 L syre per minut är högt eller lågt. Större människor kräver naturligtvis också större mängder syre för att löpa samma hastighet, liksom en stor bil generellt använder mer bränsle än en liten bil.
Skillnaden mellan VO2 max och konditionstal
Där det blir lite förvirrande är att vi på svenska skiljer mellan ”VO2 max” och ”konditionstal”. På engelska kallas konditionstal för ”fitness level”, men ofta ser man också konditionstal benämnt som VO2 max på engelska! Det är lite förvirrande.
Konditionstalet är ett sätt att försöka jämföra olika människors VO2 max. För att försöka utjämna skillnaden mellan större och mindre människor inkluderas ”vikt” i ekvationen. Konditionstalet beräknas därför på följande sätt:
- Konditionstal = VO2 max (mL syre per minut) / vikt (kg)
- Exempel:
- VO2 max = 4 L syre per minut = 4000 mL syre per minut
- Vikt = 70 kg
- Konditionstal = VO2 max / Vikt = 4000 mL syre per minut / 70 kg = 57 mL syre/min/kg
I ovanstående räkneexempel har vi alltså en person med en vikt på 70 kg och en VO2 max på 4L syre per minut. Denna person kommer att ha ett konditionstal på 57.
Se vår utrustning för
.
Garmins VO2 max
Tittar du på din , kan du se att uppskattar din ”VO2 max”. Värdet du ser här är dock INTE din maximala syreupptagning utan snarare ett förslag på ditt konditionstal! Garmin har redan tagit hänsyn till din kroppsvikt. Så även om Garmin kallar det ”VO2 Max”, så är det alltså ditt konditionstal eller ditt ”Fitness level” som visas på Garmin-klockan.
Vad är en bra VO2 Max / ett bra konditionstal?
Det är alltid svårt att säga vad som är bra och vad som är mindre bra; det handlar ju i hög grad om vem man jämför med. Vill du gärna vara elitlöpare, så kan du alltså inte använda nedanstående tabell till något – där ska konditionstalet vara ännu högre!
Vill du däremot gärna veta hur ditt konditionstal ligger i förhållande till normalbefolkningen, så har du härunder en översikt.
För män:
För kvinnor:
Bildkälla: Garmin
Saknar du en , som kan ge dig ett VO2 Max/ konditionstal-estimat?
