Artikel

Kom igång med din träning

Kom igång med din träning

Har du som mål att komma iväg till träningen men ofta så stannar det vid att bara vara en tanke?

Eller kanske känner du för att byta ut löprundan utomhus till att mysa inne i värmen?

 

Ofta har många av oss bra avsikter när det gäller att komma igång med att träna, men några gånger kan det vara en lång väg från tanken till själva handlingen. Kanske saknar man motivationen eller så är målet för abstrakt och förväntningarna alltför höga. När vi sätter ett träningsmål är det en bra idé att göra det väldigt specifikt så att vi enklare kan förhålla oss till målet. 

 

Smart-mål

 

Gör det tydligt för dig själv med ett SMART-mål

SMART står för Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt, Tidsbestämt

 

Specifikt:

  • Vad vill jag helst träna?
  • Hur många dagar i veckan vill jag träna?
  • När vill jag helst träna?
  • Hur vill jag helst träna?

 

Mätbart:

  • Vad vill jag helst uppnå?
  • När är jag i mål? 

 

Attraktivt:

  • På en skala från 1-10 (där 1 är inte motiverad och 10 är mycket motiverad) – hur motiverad är jag?
  • Hur kan jag göra det mer attraktivt, så att motivationen bliver högre?

 

Realistiskt:

  • Är målet realistiskt för mig? Om inte, gå tillbaka till punkterna ’Specifikt’ och ’Mätbart’ för att justera tills det är realistiskt.

 

Tidsbestämt:

Det kan vara till en hjälp att lista ut hur lång tid det tar att uppnå ett mål. 

 

Smart-mål

 

Saknar du ett bra träningsprogram för att rivstarta din träning?

Ladda då ner vår e-bok med övningar för hela kroppen här.

 

LÄS MER HÄR

  • Alternativa löpkoncept – Vad är Mindful, Zen, Chi och Pose Running?

    Här presenteras en rad alternativa koncept inom löpning, där fokuset i högre grad ligger på “upplevelse” än på “prestation”

  • Löpning: Fartlek på stigar i skogen – Effektiv och rolig intervallträning

    Är systematisk och strukturerad intervallträning inget för dig, men du fortfarande önskar effekten av träningen, finns det ett bra alternativ - nämligen fartlek.

  • Loppstrategi för halvmarathon och marathon - Så får du ett bra lopp

    Det kan inte sägas tillräckligt många gånger: Loppstrategin är avgörande för ett bra resultat och en bra upplevelse - speciellt på de längre distanserna.

  • Test: Nike Zoom Fly Flyknit – En irriterande bra lillebror till Nike Vaporfly 4%

    Vi har testat Nike Zoom Fly Flyknit. Läs recensionen här.