Artikel

LÄR KÄNNA DIN LÖPSTIL

LÄR KÄNNA DIN LÖPSTIL

Alla har en individuell löpstil och det är viktigt att veta hur man löper för att undvika skador och få bästa möjliga löpupplevelse.

 

FOTENS NATURLIGA PRONATION

När du springer och landar på marken böjer fotens sig svagt nedåt för att dämpa stöten och hjälpa balansen. Samtidigt rullar ankeln litegrann inåt för att kompensera den kraftiga belastningen. Denna rörelse kallas pronation. De allra flesta pronerar i någon grad, vissa mer än andra. Hur mycket man pronerar kan delas upp i tre huvudkategorier:

 

  • - Neutral
  • - Supination (underpronation)  
  • - Överpronation

 

NEUTRAL PRONATION

I den neutrala positionen rullar foten och ankeln endast lite inåt. Här fördelas kroppsvikten jämnt ned i benet och kraften vid sammanstötningen med marken absorberas naturligt av din fot. Den jämna fördelningen av kroppsvikten ger också den mest effektiva löpningen när du tar steget upp från marken igen.

 

Neutral pronation

 

SUPINATION

Underpronering är ganska ovanligt, och vid underpronation så har löparen en tendens till att rulla ut ankeln lite när man stöter ned i marken. Precis som vid överpronation så ger detta en större belastning på foten och underbenet samt en mindre effektiv löpstil.

 Supinations Løbestil

ÖVERPRONATION

Vid överpronation rullar foten och ankeln lite längre inåt eftersom hålfoten pekar nedåt lite mer. Det gör det svårare för foten att absorbera krafterna och din löpning kan bli mindre effektiv. Den ojämna belastningen ger också en högre risk för löpningsrelaterade skador om du inte är stark i underbenet och van till att springa längre sträckor. Överpronation kan vara allt från mild till mycket svår.

 

Overpronation

 

TESTA DIN LÖPSTIL HEMMA

Du kan själv testa din pronation genom ett ”vattentest”.

 

  • - Doppa din fot i vatten och gör ett avtryck på golvet så kan du enkelt se det

 

Om du kan se nästan hela foten så har du tendens till att vara plattfotad och därmed också stor chans för att du överpronerar

Løbestil - Vandtest

Detta test är endast vägledande!

Vattentestet visar inte hela bilden av din pronation eftersom dina fötter och underben testas med 3-4 gånger din kroppsvikt när du löper. För att få en mer precis bild av din pronation rekommenderas det att man genomför en löpstilsanalys hos en löpspecialist eller fysioterapeut

 

HITTA DINA NYA LÖPARSKOR

Alla löparskor är designade med speciella egenskaper för att ge dig en behaglig och effektiv löpupplevelse – oavsett vilken pronationstyp du har. Löparskor till den överpronerande löparen ska ge stöd åt hålfoten via en kil på innersidan av skon som stöder fotens pronation så du inte rullar för kraftigt inåt i ankeln och underben. På det sättet så belastar man inte ankel och underben lika hårt och får därför en mer effektiv löpstil.

 

Överpronation indelas i:

  • - Mild pronation
  • - Moderat pronation/li>
  • - Kraftig pronation

 

Har du en mer neutral löpstil så ska skon vara utan kil inuti skon. Neutrala löparskor ger foten en mer naturlig rörelsefrihet i ankeln och underben.

 

På löparshop.se hittar du ett stort utbud av olika löparskor som tar hänsyn till fotens pronation. I vår kategori ’Löparskor’ till dam och herr så kan du filtrera efter löpstil, så endast skor som passar din pronationstyp visas.

 

KÖP LÖPARSKOR HÄR…

 

  • TEST: Asics GEL-Nimbus 22 vs. Nimbus 21 – Se skillnaderna

    I den nya Nimbus 22 har Asics skruvat upp maximalt när det gäller komforten. Läs vår recension av skon här!

  • Du tränar fel - Undvik "Junk Miles" i din löpträning och bli en bättre löpare

    Du kanske känner igen dig i detta: Du tränar flitigt vecka efter vecka, men din form blir inte riktigt bättre! Få tips på hur du blir en bättre löpare här!

  • TEST: Saucony Triumph 17 - Recension av löparsko

    Vi är helt uppe i varv efter att ha testat Sauconys nya toppmodell för den neutrala löparen. Se recensionen här!

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Smarta löparskor som mäter hur långt du löper

    Spåra dina löpningar UTAN GPS klocka eller smartphone. Du kan göra det med Under Armours nya löparskor. Och det är överraskande exakt! Se vår recension här!