Artikel

LÖPSKOLNING: 5 lätta övningar som förbättrar din löpstil

LÖPSKOLNING: 5 lätta övningar som förbättrar din löpstil

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

 

Löpning är i grund och botten väldigt enkelt. Man behöver bara ta på sig skorna och ge sig ut. Men, visste du att det finns speciella teknikövningar som hjälper dig med att förbättra din löpstil? I den här artikeln ger jag dig 5 bra övningar som du kan börja använda med detsamma.

 

Vad är löpskolning?

Det finns flera olika träningsformer som kan hjälpa dig med att bli en bättre löpare. En av de träningsformerna kallas för löpskolning. Löpskolning är tekniska koordinationsövningar vars mål är att förbättra din löpstil genom att springa mer ekonomiskt.

 

Varför är löpskolning relevant för mig?

Du kanske tycker att löpning inte direkt är någon raketforskning, men, om du upplever att din prestation har stagnerat eller att löpning generellt känns besvärligt, så är det dags att inkludera löpskolning i din dagliga träning. Det tar inte så lång tid och man behöver inte någon fantastisk fysik heller. Det krävs bara en smula disciplin, så märker du med tiden att du kan lyfta dina knän lite högre, att du får ett mer dynamiskt avstamp i dina löpsteg och kortare kontakt med marken.

 

Uppvärmning med stigningslöp

Löpskoleövningar kräver lite andra rörelser och aktiverar andra muskler än de du använder när du springer. Därför är det en bra idé att värma upp innan du gör dina löpskolningsövningar. Det behöver inte vara mycket uppvärmning alls. Ta till exempel 2–3 stigningslöp, var du startar med att springa i ett långsamt tempo och gradvis ökar farten över 50–60 meter.

 

LÖPSKOLNING - 5 lätta övningar

Gör följande övningar 1–2 gånger i veckan. Genomför varje övning i 20–30 meter åt gången innan du byter till nästa övning.

 

1. Små snabba steg

Sträck ryggen. 

Spring små snabba steg och fokusera på att landa på framfoten. Målet är att ha en kort och kraftig kontakt med underlaget, innan du tar nästa steg. Försök att ’luta’ foten mer kraftfullt mot underlaget än du vanligtvis gör.

 

2. Höga knälyft

Sträck ryggen.

Spring med höga knälyft och hög frekvens. Det är viktigt att du får armarna med, precis som du gör när du vanligtvis springer.

 

3. Ensidigt knälyft

Sträck ryggen. 

Den här övningen påminner mycket om höga knälyft, men istället för att lyfta knäna varannan gång, så lyfter du bara ena knäet medans det andra tar ett vanligt löpsteg. Fokusera på att lyfta det ’aktiva benet’ ordentligt upp, under dig och framåt. Landningen ska vara på framfoten och vara kort och kraftig kontakt med underlaget.

 

4. Hälspark

Spring med hälspark. Fokusera på att få foten upp och bakom dig, men glöm inte bort att föra foten fram mot nästa steg. Genomför övningen med medel frekvens.

 

5. Löparhopp

Sträck ryggen, men luta dig fram en liten smula för att få ett mer dynamiskt hopp. Börja springa och hoppa uppåt med avstamp på ena benet och landningen på det andra benet. Ta avstampet samtidig på ’avstampsbenet’ samtidigt som du landar, så att det blir en konstant rörelse. Försök att ta avstamp så fort du landat på marken. Fokusera på att få ett lätt och fjädrande avstamp.

 

Mer inspiration?

Du hittar fler artiklar i vårt inspiration universum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

  • Vinterns 5 bästa löpartights och löparbyxor för herrar och damer

    När temperaturen faller, men du gärna vill fortsätta att springa, så är dessa varma vinterlöparbyxor dina bästa vänner! Se våra 5 favoriter för både herrar och damer här.

  • TEST: Saucony Triumph 18 – En fantastisk mängdträningssko

    Se recensionen av Sauconys toppmodell för den neutrala löparen.

  • TEST: Saucony Ride 13 – en enastående löparsko oberoende distans eller tempo

    Saucony Ride 13 är den perfekta all-round löparskon till den neutrala löparen som springer långt såväl som kort, snabbt såväl som långsamt. Läs hela recensionen här.

  • Test: Nike Zoom Structure 23 - mångsidig stabilitetslöparsko

    Här kommer min recension av Nikes populäraste stabilitetslöparskor, Nike Zoom Structure 23. Se videon här.