Artikel

LÖPKLÄDER FÖR KALLT VÄDER

LÖPKLÄDER FÖR KALLT VÄDER

4 snabba RÅD för Löparklädsel PÅ VINTERN:

  • 1. Lager på lager-principen
  • 2. Håll huvudet varmt
  • 3. Skydda dina ben
  • 4. Var uppmärksam på vinden och kylfaktorn

 

Lager på lager-principen är en klassisk tumregel i valet av vinterkläder för löpare. Lager på lager-principen används också som guide i valet av kläder för skidåkare, cyklister, motorcyklister, bergsbestigare och alla de som har en passion för sport som utövas under kalla förhållanden. Det gäller att ha flera olika lager av kläder på sig för att utnyttja klädernas specifika egenskaper och få en mer behaglig vinterträning. Lager på lager-principen kan delas in i tre olika lager av löparkläder till överkroppen bestående av:

  • 1. lagret / innerlagret / base layer/li>
  • 2. lagret / mellanlagret / mid layer
  • 3. lagret / ytterlagret / shell layer

 

Craft løbeundertøj

 

INNERLAGRET (BASE LAYER):

Det innersta lagret ska ha en hög och snabb svettransport för att snabbt få bort den fuktiga svetten från huden. Svetten verkar kylande på huden och kroppen vilket är en fördel om sommaren, men på vintern ska den kalla och våta svetten helst inte få dig att frysa. De flesta innerlagren från Nike, Craft och Salomon är tillverkade i polyestermaterial, som snabbt transporterar svetten bort från huden och vidare ut i det mer isolerande mellanlagret. De flesta innerlager är mycket tunna och känns som en åtsittande undertröja. Det finns innerlager med både korta och långa ärmar, samt med vindstoppande framsida.

  

MELLANLAGRET (MID LAYER):

Mellanlagret är din kropps isolering mot kyla och vind. I mellanlagret uppnås luftisolering, som säkrar att du bättre håller värmen. Ofta har mellanlagers-löpartröjor en ruggad och mjuk insida. Mellanlagret suger bort svetten från innerlagret, samtidigt som det håller dig varm. I mellanlagret sker svettavdunstningen långsammare eftersom den varma svetten också hjälper till att hålla kroppsvärmen. Ett av de bästa materialen för temperaturreglering av kroppens värme är ull, och därför är riktigt många mellanlagerströjor i ett kombinerat polyester- och yllematerial.

Löpartröjor med ½ blixtlås på framsidan gör det möjligt att snabbare släppa ut värmen från bröstet. Det finns både kraftiga och tunna mellanlagers-löpartröjor, för att anpassa allt från temperaturen och träningsintensitet. Idag tillverkas många mellanlager och tröjor med tumhål, så att löpartröjan kan dras ut över handflatan och skydda mot kyla. På milda och lugna dagar kan många mellanlagerströjor också användas utan ytterlager och speciellt mellanlager med vindstoppande framsida är anpassade till detta.

 

YTTERLAGRET (SHELL LAYER):

Det yttersta lagret är det viktigaste för att skydda mod vintervädret. Löparjackor och västar är därför ofta tillverkade i ett vind och vattenavvisande material, för att minska vindens kylpåverkan. Det finns ett hav av löparjackor i olika tjocklekar så det viktigaste man ska fråga sig själ är: ”Hur känslig för kyla är jag?”. Några vinterlöparjackor har extra foder på insidan för att ge extra värme, medan andra är tunnare och lätta. Till tunna löparjackor är det viktigt med ett varmt mellanlager, så att man lättare kan hålla värmen. Utöver att löparjackan ska skydda dig mot vind så är det också en bra idé att välja en jacka med paneler som kan andas och är stretchiga. De elastiska panelerna hjälper till med att ge en bättre temperaturreglering från mellanlagret, så att du inte blir allt för våt och klibbig. Idag kommer fler och fler löparjackor med huva. Det kan vara skönt med en huva när det verkligen blir kallt och vinden blåser, men det kan också vara nog med en bra löparmössa.

 

LÖPARMÖSSA OCH HANDSKAR:

När du väljer vinterlöpkläder är det inte bara viktigt att tänka på överkroppen, utan du ska också komma ihåg att tänka på kylpåverkan av huvudet, händerna och benen. Kom ihåg mössan! Vid 5 graders frost försvinner upp till 75 % av kroppsvärmen genom huvudet, då kroppen använder mest energi på att hålla hjärnan varm. För att hålla värmen på huvudet kan du använda ett pannband eller mössa i fleece och/eller ett tunt svettransporterande polyestermaterial. Till extremt vinterväder kan det vara en fördel med en balaklava som täcker huvudet, kinderna och halsen. Riktigt många löpare fryser om fingrarna när de startar deras träning. Därför kan det vara bra med ert par tunna handskar som skyddar fingrarna. Om du löper med iPod eller iPhone så finns det löparhandskar med touch-beläggning på fingrarna som gör hantering av telefonen enklare.

 

løbe handsker

 

GLÖM INTE ETT PAR VARMA LÖPARTIGHTS:

Vintertights har ett tydligt ändamål: De ska hålla musklerna, knäna och höfterna varma när temperaturen faller. Liksom mellanlagret har vintertights ofta en borstad baksida som ger en luftisolering. Utöver att vintertights ska hålla värmen så ska de också ha en god svettransport och rörelsefrihet som inte hämmar din löpning. Är du mycket känslig för kyla kan det vara en fördel att välja ett par vintertights med vindstopperfront över låren, eller ta ett par långa shorts utanpå vintertightsen. Innanför vinterlöpartightsen kan det vara en bra att ha på sig ett par ylle- eller polyesterunderbyxor för att uppnå en bättre komfort och svettransport kring ljumskarna.

 

KYLFAKTOR:

Riktigt många löpare kan luras av termometern på vintern eftersom så snart det blåser lite så faller den reella temperaturen väsentligt. Fenomenet kallas kyl-faktorn och man kan bland annat märka det på kinderna och på fingrarna, där vinden ”biter” lite extra. Lätt vind på 5 m/s i 5 graders värme, känns som 2 grader. Visar termometern 0 grader, och det blåser 10 m/s, så känns detta som en temperatur på -12 grader. Så ha för vana att kolla på termometern och vinden innan du klär på dig för vinterns löpträning.

 

Kom ihåg: Det finns inget dåligt träningsväder, bara dåliga kläder - ha en skön vinterträning!

 

  • Optimera ditt vätske-, energi- och kolhydratintag före och under halvmarathon- och marathonlopp

    Tidigare elitlöpare, Allan Zachariasen, förklarar här hur du bör dricka och inta kolhydrater och energi för att prestera optimalt

     

  • Garminklockor med inbyggd musik-funktion och Spotify - Se alla pulsklockorna här

    Här får du en överblick över alla Garminklockor med inbyggd musik- och Spotify-funktion.

  • TEST: Asics GEL-Kayano 26 vs. Kayano 25

    Se alla ändringar och läs vårt test av nya Asics GEL-Kayano 26 här.

  • 5 AV DE BÄSTA ALTERNATIVEN PÅ EN SINGLET FÖR HERRAR SOMMAREN 2019

    Maratonmodet genom tiderna visar: Vinnaren springer alltid i singlet.. Vi här på redaktionen har valt ut 5 av våra favoriter.