Artikel

Löpträningsprogram till nybörjare- Från 0 till 5 km på 10 veckor

Löpträningsprogram till nybörjare- Från 0 till 5 km på 10 veckor

Få en god start på ditt nya liv som löpare! Här finner du löpträningsprogram, som är utvecklat specifikt till dig som ska börja och springa. 

 

När vi människor beslutar oss för att göra en förändring i livet, är vi ofta enormt otålmodiga- vi vill se resultat på en gång! Detta gäller i stor utsträckning också, när vi kommer till sundhet. När man först har tagit beslutningen om att man gärna vill gå ned i vikt, komma i bättre form, så ska det helst gå så fort som möjligt… Denna otålmodighet är dessvärre med till många inte når sina mål…

 

Löpning kräver tålmodighet

Då löpning inte kräver så mycket tillbehör och kan inplaneras när det finns en lucka i en  stressig vardag, är löpning också den absolut mest populära form för motionsform, i förhållande till livsstilsförändringar.

Löpning är också en av de hårdaste motionsformer, som belastar kroppen otroligt hårt. Det betyder att även om det är väldigt frestande att köra hårt redan från starten, för att se snabba resultat, så är det viktigt att vara tålmodig och sätta realistiska mål.

Koppens muskler, senor och led behöver tid till att vänja sig till nya belastningar och du bör därför gå långsamt fram, när du för första gången knyter skosnörena. För en sak är säkert-om du springer för ofta kan du bli skadad och då når du inte dina mål…

 

Kom igång med ett strukturerat träningsprogram 

Vi har i samarbete med OOB Life, utvecklat två optimala träningsprogram till nybörjare, som b la. säkrar att du inte startar ut för intensivt. Båda programmen har en försiktig start och med en blandning av joggning och gång, samt med en gradvis ökad belastning.

Det ena träningsprogrammet tar dig från ”soffan till 5 km på 10 veckor” och är till dig som startar helt från grunden. Det andra träningsprogrammet är till den lätt övade löparen, som på 10 veckor gärna vill kunna löpa 10 km på mindre än 29 min.

 

löpträningsprogram nybörjare

 

Klicka på länken till träningsprogrammen nedan, så mottager du en E-bok med träningsprogram, samt en hel massa god råd till hur du ska förhålla dig till träningen:

 

Ladda ner E-book med träningsprogram - Klicka här

Hämta löpträningsprogram

 

Välj löparskor för nybörjare 

Har du behov för råd och vägledning i förhållande till valet av löparskor till nybörjare? Du finner svaret här: VAL AV LÖPARSKOR TILL NYBÖRJARE

 

Vi önskar dig lycka till med din löparträning.

Av: Jesper Petersen, sjukgymnast, Löparshop.se