Så här använder du Maurten: Energi-guiden

Maurten är en av världens ledande tillverkare av energiprodukter för alla typer av uthållighetsidrottare. I denna guide kan du se hur du kan använda deras produkter för att få ut det mesta av din träning och tävlingar.

Maurten-produkter har två särskilda fördelar: Hydrogel-teknologi och att produkterna endast är gjorda med naturliga ingredienser.

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels och Drink Mix gör det enklare att få den nödvändiga mängden kolhydrater under träning och tävling – tack vare den innovativa Hydrogel-teknologin. Teknologin bygger på två naturliga ingredienser, alginat och pektin, som bildar en gelstruktur som omsluter kolhydraterna. Denna struktur fungerar som en skyddande kapsel som transporterar energin varsamt genom magen och vidare till tarmen, där kroppen effektivt absorberar den. Produkterna är fria från onödiga tillsatser – inga konstgjorda färger, smakämnen eller konserveringsmedel – endast det du behöver för att prestera.

Ett annat välkänt problem bland löpare är känslan av vätska som skvalpar runt i magen under rörelse. Denna obehagliga känsla kan påverka både komfort och prestation. Här utmärker sig Hydrogel-teknologin återigen: När Maurtens Drink Mix träffar magsyran omvandlas vätskan till en hydrogel, vilket minskar känslan av en tung mage. Resultatet är en lättsmält energikälla som både hydratiserar och ger bränsle – och som många elitidrottare har kallat “den försvinnande drycken”.

Det finns två huvudkomponenter i vår guide. Den ena är koffein, den andra är kolhydrat. Av de två är kolhydrat klart den viktigaste. Hur är det med koffein? Koffein kan hjälpa med fokus och minska uppfattad ansträngning – men det är individuellt. Om du har erfarenhet och tål det väl kan det vara en fördel att inkludera 1–2 CAF100 gels beroende på vilken distans du ska löpa.

Energi för Marathon

När du ska löpa maraton är energiintaget avgörande. Maurten rekommenderar mellan 39 och 80 gram kolhydrat i timmen, beroende på hur snabbt du löper. Det motsvarar 5–7 gels totalt – och guiden här hjälper dig att välja rätt strategi.

Energiöversikt per tempo

Preload och uppvärmning

Maurten rekommenderar följande upplägg inför loppet:

• Dagen före: 1 x Drink Mix 320 eller Solid 225

• 1–4 timmar före start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid 225

• 15 min före start: 1 x Gel 100, Gel 160 eller Gel 100 Caf 100

Marathon: Din strategi – beroende av tempo

Sub 4:00 – 4:30
Är du ute på banan i över 4 timmar måste du ha all energi med dig själv. Här är Gel 100 och Gel 160 dina viktigaste verktyg.

• Gel 100 (25g kolhydrat): Ta 6 st. – t.ex. 1 varje 6:e km

• Gel 160 (40g kolhydrat): Använd 4 st. som alternativ om du vill bära mindre

Vill du gärna inkludera koffein, så börja med 1–2 st. Gel 100 Caf 100. Om magen är känslig, håll dig till Gel 100 utan koffein. Se till att fylla på före start och drick vatten vid alla vätskedepåer.

Sub 3:00 – 3:30
Tempot är högre, men behovet liknar gruppen ovan. Du ska bara inta energin oftare – varje 25–30 minut.

• Kombinera Gel 100 och Gel 100 Caf 100

• Om du använder vätskebälte: 4 x GEL160 är tillräckligt

Tips: Börja gärna med en Gel 100 Caf 100 före loppet och fördela resten löpande, så du inte träffar väggen vid km 30.

Sub 2:30 – Eliten
Här sker energitillförseln via vattenflaskor med Drink Mix 320 eller Caf 100-versionen. Inget behov av extra vatten.

• 1 flaska Drink Mix 320 = 80 g kolhydrat

• Drick 150 mL (1/3 flaska) per depå, varje 20. minut

• Caf 100 används i början eller i slutet om du har erfarenhet med koffein

Energi för Halvmarathon

Halvmarathon kräver inte lika mycket energi som maraton – men timingen och mängden kolhydrat är fortfarande avgörande för att få ut det mesta av din insats. Maurten rekommenderar 75–80 gram kolhydrat totalt under loppet – oavsett ditt tempo – men hur du når det beror på hur snabbt du löper.

Energiöversikt per tempo

Halvmarathon: Din strategi – oavsett tempo

Maurtens rekommendation är enkel: Oavsett om du löper på 1:10 eller 2:10, bör du inta mellan 75 och 80 gram kolhydrat under dagen – fördelat mellan uppvärmning och själva loppet. Här är två uppenbara strategier:

Två strategier

1. Tre gels (Gel100 eller Gel 100 Caf 100 á 25g)
Den klassiska lösningen. Ta en före start och två under vägen – t.ex. vid 5 km och 15 km. Om du önskar koffein, kan 1–2 av dem vara CAF100.

2. Två gels (Gel 160 á 40g)
En mer kompakt strategi. GEL160 innehåller 40 g kolhydrat och kräver därför färre intag. En kan tas före start och en under vägen (t.ex. vid 10 km). Särskilt lämplig om du vill undvika för mycket packning.

Extra energi för de snabbaste (Sub 1:15)

Tidigare ansåg man att energi inte var nödvändigt för löp under 75 minuter – men många elitlöpare har börjat använda gels och energidryck för att prestera maximalt.

• Före start: 1 x GEL160 eller 2 x GEL100 (eventuellt inkl. CAF100)

• Under vägen: Drink Mix 320 (150 mL) eller 1 extra gel

• Alternativt: 1 x GEL160 vid start och vatten resten av vägen

Har du tillgång till egen förplägnad är Drink Mix 320 (80g kolhydrat per 500mL) uppenbar. Använd ca. 150 mL åt gången – motsvarande 1/3 flaska.

Preload och uppvärmning

Maurten rekommenderar följande upplägg före halvmaraton:

• 1–4 timmar före start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

• 15–45 minuter före: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 eller Gel 100

Energi för 5 och 10 km

För de korta distanserna gäller det att vara skarp från start. Det finns ingen tid att rätta till en låg energinivå under loppet – du måste vara laddad, fokuserad och klar när startskottet går.

10 km: Under 60 minuter

Här gäller det att ha depåerna fyllda innan loppet startar. En Gel 100 Caf 100 ger dig en dos koffein och kolhydrater, så du är pigg och redo att pressa dig själv.

Om du inte vill ha koffein, kan du istället välja en Gel 100 – som fortfarande ger dig nödvändiga 25 g kolhydrater.

Om du vill ha lite mer energi kan du ta en Gel 160 före start. Den ger hela 40 g kolhydrater och är idealisk om du känner dig trött efter uppvärmningen eller vet att du ska pressa dig hårt.

5 km: Under 30 minuter

Även om loppet är kort är tempot högt – och energin måste vara på plats från första steget. Använd uppvärmningen för att ta din gel så du är redo vid start med fulla depåer.

Du har tre alternativ:

• GEL100 – den klassiska lösningen (25 g kolhydrater)

• CAF100 – med koffein för extra skärpa och fokus

• GEL160 – för dig som vill ha lite extra bränsle

Oavsett vad du väljer handlar det om att ta det före loppet. Under själva loppet hinner du inte dra nytta av kolhydrater eller koffein.

Preload och uppvärmning

Maurten rekommenderar följande upplägg före halvmaraton:

• 1–4 timmar före start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

Energi för träning

Även för dina träningsturer kan det vara mycket relevant att inta energi för att säkerställa att du får ut det mesta av träningen. Genom att inta energi kan du prestera lite mer under dina träningspass och därmed få större stimulans. 

Om du ska springa ett intervallpass, en tempotur eller en längre tur är det också en mycket bra idé att inta energi under loppet. Rekommendationen är att du tar en gel innan start och använder Drink Mix 160 under loppet med rätt blandningsförhållande.