Artikel

GUIDE: När ska man byta ut sina springskor?

GUIDE: När ska man byta ut sina springskor?

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

  

Det finns en gyllene tumregel som säger att springskor håller i 1000 km (+/- 200km). Skons hållbarhet kan dock variera beroende på användning och det är därför det kan vara svårt att uppskatta när det är dags att köpa ett nytt par. I den här artikeln ger jag dig några råd som hjälper dig att upptäcka slitage på dina springskor - och hur du med din kropp kan känna av om det är dags för ett nytt par springskor.

 

SLITAGE PÅ ÖVERDELEN

Överdelen är den del av skon som omsluter foten och håller springskons övre ihop med hjälp av skosnörena. Överdelen varierar ofta i färg och material. De senaste åren har det varit populärt med springskor i stickad mesh. Mesh är ett fint vävt, tunt och andningsbart material, vilket är perfekt när man får varma och svettiga fötter på springrundan. Förutom mesh, så består springskors överdel ofta av syntetiskt läder som säkerställer lång hållbarhet.

 

Løs syning 

 

SLITAGE AV MELLAN- OCH YTTERSULAN

Mellansulan är det tjocka lagret av skum som ligger mellan överdelen och yttersulan. Mellansulan är särskilt viktig för springskons komfort, eftersom det är den, som främst bidrar till skons stötdämpningsförmåga. Det är också den delen av skon som kontrollerar fotens rörelse när du tar avstamp.

Efter varje springrunda blir molekylerna i mellansulans skummaterial mer och mer platta, vilket gör skon mindre stötabsorberande. Molekylerna i mellansulan behöver åtminstone ca 24 timmar på sig att återhämta sig igen, så att de kan ge ordentligt med stötdämpning under nästa springrunda. Generellt så kan du upptäcka slitage på mellansulan när skummet har fått linjer eller rynkor på sig.

 

Slid på mellemsål

 

Yttersulan är det tunna lagret av gummi som sitter på undersidan av springskon. Det är den del av skon som har direkt kontakt med underlaget. Det är därför inte så konstigt att det oftast är yttersulan som visar de första tecken på slitage. Utseendemässigt så skiljer sig yttersulor åt på grund av deras olika strukturer.

Löpare som har en kraftig hällandning har en tendens att slita på deras springskor i hälområdet, medans framfotslöpare sliter deras skor på skon. Om man tittar på sulan struktur så kan man se att de blir otydlig eller försvinner helt från sulan. Ibland kan man också se att hälen har blivit en smula skev, det är ett tydligt tecken på att det är dags att byta ut springskorna, då de inte mer ger det optimala stödet och riskerar att påverka din löpstil negativt.

 

 Slid på ydersål

 FUN FACT: Några av de allra bästa långdistanslöparna springer i genomsnitt 175km/veckan. Så det bliver ungefär ca 8–10 par skor… om året!

 

Slid på ydersål

 

SLITAGE PÅ BAKKAPPAN

Insidan av bakkappan visar vanligtvis också tecken på slitage. Bakkappan är den del av springskon håller om din häl. Det vanligtvis den fastaste delen av springskon, eftersom den är utrustad med ett stadigt material (oftast plast). Bakkappan ger skon ett bra grepp och stödjer din häl och akillessena, så att du inte glider av skon vid avtramp. För att undvika slitage på insidan av bakkappan, så ska du knyta ihop skosnörena efter varje springrunda. Om du sliter av dig skorna när skosnörena är bundna så slits materialen på insidan av bakkappan ut med tiden.

 

ANVÄND KROPPEN SOM INDIKATOR

Även om du kan urskilja slitage på din springskor med bara ögat, så är det bästa råden som finns att lyssna till kroppen och fötternas signaler. Känns det som om dina springskor är platta eller har du börjat få små irritationer vid lederna omkring knäna och fötterna? Det kan vara en indikator på att det är dags at byta ut springskorna.

Det är ju självklart att dina springskor slits mer om du springer mycket. Men ett högt kilkometertal i springskorna är inte en säker indikator på att det är dags för nya skor. Det viktigaste är att du känner efter hur skon och kroppen känns. Om dina springskor är väldigt slita, så kommer du oftast känna stötarna och därmed kroppens belastning vid varje landning, tyngre och hårdare, jämfört med ett helt nytt par väldämpade springskor.

 

SAMMANFATTNING - FAKTORER SOM PÅVERKAR DINA SPRINGSKOS LIVSTID

Slitage på dina springskor påverkas i hög grad utav din springstil, din vikt, träningsvolym och underlaget du tränar på.

Om du landar på hälen så kommer du ofta kunna se slitage på hälområdet och se om hälen har blivit skev på grund av ojämna landningar. Landar du däremot på framfoten så kommer du märka att yttersulans struktur gradvis försvinner. Om strukturen är helt bortsliten så känns skon halare och inte lika stabil att springa i.

Även din vikt påverkar springskons livstid. En lätt löpare kan springa i sina springskor i mer än gyllene 1000 km än en tung löpare, om de springer i samma skor. Man kan dock inte ta utgångspunkt i en av dessa faktorer utan att ta hänsyn till de andra. Springstil, träningsmängd och underlaget bidrar alla till att bestämma skons hållbarhet.

 

Slid på løbesko

 

Holdbarheden og slidstyrken på løbesko varierer afhængig af hvilken type løbesko, der er tale om. Tempo-/konkurrencesko er typisk lettere og mere minimalistiske, når det kommer til polstring. De vil derfor typisk have en kortere holdbarhed end klassiske løbesko.

Om dina springskor aldrig står stilla så kan det vara värt att investera i ett extra par springskor, så att du har flera par att växla i mellan. Då tränar du även dina muskler, senor och leder till att springa i olika springskor, vilket gör det lättare att köra in nya springskor, vilket minimerar risken för löprelaterade skador.

 

Mer inspiration?

Läs flera av våra artiklar i vårat inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

  • Progression i löpträningen: Så här förbättrar du dig konstant

    Det här är den ultimata guiden till hur du konstant utmanar status quo i din löpträning och hur du blir en bättre löpare.

  • TEST: NIKE PEGASUS 37 - Förändrad, förbättrad och formidabel löparsko

    Jag har testad den nya förändrade Pegasus löparskon från Nike. Läs mer här.

  • LÖPSKOLNING: 5 lätta övningar som förbättrar din löpstil

    Är du intresserad av att förbättra din löpstil? Läs i så fall mer här! Jag ger dig 5 lätta övningar, som du kan komma igång med detsamma.

  • Garmin Fenix 6 Solar och Instinct Solar – Läs allt om Solar-serien här

    Garmin har lanserat en helt ny serie Fenix- och Instinct-klockor med inbyggda solceller som förlänger batteritid med hjälp av solens energi. Läs här!