Artikel

Näringstips till ett sunt 2018

Näringstips till ett sunt 2018

Näringsexpert, Lars Christiansen, ger dig en några goda råd till att tappa lite av julfettet.

 

1. Säg nej till strikta kurer

Säg nej till strikta kurer! Det är första och absolut viktigaste rådet. Även om kurer kan vara lockande efter en trevlig julsemester, så bör du inte låta dig frästas. Varför? Därför att de sällan är realistiska, eller något som passar precis till din livsstil, vilket är alltavgörande när man ska lyckas i längden.
 

2. Lägga till grönsaker och en proteinkälla

Om du gärna vil tappa lite av julfettet, så är ett förnuftigt råd att fokusera på att tillföra grönsaker och en proteinkälla (kött, fisk, bönor/linser mm) till varje måltid. Oftast när folk jublar över ett vikttapp efter en kur, beror det på ett ökat intag av grönsaker och protein. Det mättar gott och man intar därför färre kalorier. Det kan heta allt från Low-carb, Stenålderskost, Sense, Världens Bästa Kur, eller någon nyare variant – det är samma underliggande mekanismer som har betydning för ett vikttapp: man äter färre kalorier.
 

3. Det handlar om vaneändringar

”Flera grönsaker och proteiner – hur gör man det praktiskt”? Det handlar om vaneändringar. Mitt bästa råd är att du börjar med en överskådlig vana och först när den har blivit till en rutin ändrar du nästa vana. Det kan f ex. vara 1) ändra din frukost x antal gånger i veckan, eller 2) snacka grönsaker i ställer för godis på bestämda dager i veckan. Komihåg att göra målet realistiskt, vilket ofta betyder att det ska vara enkelt. Försök att minimera antalet förhindringar, så sannolikheten för att du lyckas ökar. Det kan vara att f ex. planer dina inköp och vad du ska köpa, eller kanske rensa ut allt godis från köksskåpen, under de dagar du önskar att ändra ditt beteende. Tänka igenom vilka situationer som kan uppstå och hjälp dig själv med att lyckas - Din gamla vanor gör det i alla fall inte ;-) Det får dig till att göra det som är lättast: det du alltid gjort.
 

4. Kolhydrater och löpning

”Hur är det med kolhydrater och löpning”? Jamen kolhydrater från f ex. rågbröd, havregryn och potatis – är fortfarande det bästa bränslet till löning och speciellt hög-intensiv löpning. Om du har dessa intressen, bör inta en passande mängs kolhydrater under dagen, för att glykogendepoterna i musklerna fylls upp.
 

5. Rådgör med en professionell person

Mitt sista råd: Rådgör med en professionell person om du har en näringsrelaterad sjukdom, eller elitsportsambitioner och som har vetenskaplig bakgrund och insikt i fysiologin. Alltså inte en av de ”experter” som har tagit en helgkurs. Precis som med andra kunskapsområden, verkar det kanske simpelt på ytan, men det handlar om komplexa situationer och det är därför viktigt att den främsta forskning och praktiska erfarenheter indrages, om du vill ha ett bestående resultat.

 

Lars Christensen, forskare i personlig näring på Köpenhamns Universitet.

Hemsida: performancenutrition.dk

Lars Christensen Performance Nutrition

  • Optimera ditt vätske-, energi- och kolhydratintag före och under halvmarathon- och marathonlopp

    Tidigare elitlöpare, Allan Zachariasen, förklarar här hur du bör dricka och inta kolhydrater och energi för att prestera optimalt

     

  • Garminklockor med inbyggd musik-funktion och Spotify - Se alla pulsklockorna här

    Här får du en överblick över alla Garminklockor med inbyggd musik- och Spotify-funktion.

  • TEST: Asics GEL-Kayano 26 vs. Kayano 25

    Se alla ändringar och läs vårt test av nya Asics GEL-Kayano 26 här.

  • 5 AV DE BÄSTA ALTERNATIVEN PÅ EN SINGLET FÖR HERRAR SOMMAREN 2019

    Maratonmodet genom tiderna visar: Vinnaren springer alltid i singlet.. Vi här på redaktionen har valt ut 5 av våra favoriter.