Artikel

Obstacle Course Racing – Tips

Obstacle Course Racing – Tips

Obstacle Course Racing (OCR)

OCR är en ny form av löpning som stormar fram i hela världen. Obstacle Course Racing (OCR) eller hinderbanelöpning är en väldigt populär aktivitet just nu och denna form av träning passar till dem som vill ha en sportgren som har inslag av crossfit och löpning.

Vi har intervjuat Nikolaj Dam som är en an de allra snabbaste i OCR-disciplinen och har på kort tid vunnit flera lopp och kom 2015 på en 5:e plats i VM i Ohio, USA.

 

Vill du börja med OCR så har Nikolaj här listat ett par träningstips och förslag till vilka OCR-lopp du kan starta med. 

 

Vad är OCR? Är det stort? Vilka lopp kan du rekommendera?

OCR står för Obstacle Course Running och kan på svenska översättas till hinderbanelöpning. OCR är den grundläggande långdistanslopp (5-15km) i kuperad terräng med hinder bl.a. i form av murar av trä eller byggnadsställningar, armgång, repklättring och liknande. Ofta finns det också vatten- och/eller lerhål i hinderbanan. 
Intresset för OCR har ökat stadigt under de senaste åren, men fick ett ordentligt uppsving när Nordic Race höll sitt första lopp 2012.

Såvitt jag vet så var det första OCR-loppet i Danmark möjligen Evolutionrace, som startade 2005. Då kallades det inte OCR, eftersom termen inte hade nått till Norden än. OCR började i England och spred sig sedan till USA samt resten av världen.


Det finns nu en del OCR-lopp i Norden, men jag kan bara tala från de lopp som jag har deltagit i vilka är Evolutionrace, Nordic Race, Toughest och Tough Guy (England).

 

Evolutionrace

Evolutionrace är för dem som vill ha en riktig utmaning som ställer krav höga krav på styrka och uthållighet. Jag deltog själv 2007-2011 i alla lopp. Tävlingen kräver många, specifika förberedelser till ens styrka och löpform eftersom hindren/utmaningarna är relativt hårda jämfört med andra OCR-lopp.

Nordic Race

Nordic Race passar alla eftersom de har olika distanser som passar alla nivåer vilket är bra då att alla kan få en positiv erfarenhet av sporten och testa på den.

Toughest

Toughest ett svenskt lopp som försöker standardisera OCR och ge sporten det erkännande den förtjänar. Det är alltid 8 km med +40 hinder, men underlaget varierar dock mycket. T.ex. så är loppet i danska Aalborg primärt asfalt medan loppet i Köpenhamn är på sand. Toughest är för alla eftersom hindren är utformade så att man kan välja den normala vägen och en ”fast lane” som är lite svårare och tuffare, men i gengäld få kommer man snabbare igenom banan på denna väg, så länge man inte misslyckas vid ett hinder. Detta gör loppet mer tekniskt och strategiskt.

Tough Guy 

Tough Guy Tough Guy är det ursprungliga OCR-loppet och startade i England år 1987. Det har sedan dess inspirerat andra lopp i USA och resten av Europa. Den stora utmaningen i detta lopp är kylan eftersom loppet avhålls i januari och har flera vattenhinder, men trots detta är loppet en fantastisk upplevelse.

 

 

Hur länge har du hållit på med OCR och vart kommer ditt intresse från?

Som jag har nämnt så jag deltog i 2007-2011 i samtliga Evolutionrace-lopp och jag hörde om det för första gången när jag såg en annons i en tidning. Jag tyckte det lät som en häftig utmaning som jag inte ville missa. År 2007 deltog jag som junior och vann min åldersgrupp och var den bästa age grouper i ett fält på ca 200 personer. Efter loppet så tändes en gnista och jag deltog i både vinter- och sommarlopp fram till 2011 där jag vann elitklassen år 2010 och 2011. Efter detta kom triathlonvågen till Danmark och jag behövde en ny inriktning och har tränat triathlon sedan dess. Jag hade en liten OCR-comeback under 2012 och 2013, när jag deltog i vinterversionen av Tough Guy Original och kom på 6:e respektive 3:e plats totalt.

 

Sen gick det ett par år med 100% fokus på triathlon tills Toughest kom till Ålborg i juli 2015. Jag hade hört positiva saker om loppet och kunde inte låta bli att delta, men egentligen mest för skojs skull då jag fortfarande höll på med triathlon. Jag kom på en 7:e plats i det hittills hårdaste OCR-fältet jag har upplevt.

 

Med en idé att om jag justerat några saker och tränade lite mer specifikt, så tänkte jag att en pallplats var inom räckhåll. Senare samma år så kom jag i kontakt med Inov8 av en slump som ville sponsra med kläder till mig om jag körde ett par Nordic Races. Så det gjorde jag och det gick ganska bra med en 3:e, 2:a och 1:a plats i Sprint, Beach och Warrior. I slutet av september 2015 deltog jag i Toughest Köpenhamn där jag kom på andra plats.

  
 OCR traning
 
 

Hur tränar du till OCR?

Visserligen har jag tränat triathlon fyra år, men just nu försöker jag rikta in träningen lite mer på OCR. Jag tror att man inte bör göra det för komplicerat och man kan inte komma runt faktumet långdistanslöpning är en stor del av OCR, så jag har nu absolut mest fokus på löpningen. Här försöker jag springa med löpare som är snabbare än mig själv, så bl.a. springer jag med Odense Triathlon Club och Odense Atletiks "snabba löpare", där jag pressas till max. Detta ger mig den nödvändiga hastigheten som krävs till OCR, och dessutom så tränar jag tung benstyrketräning, TRX-träning för överkroppen och core-musklerna. Nyligen började jag att träna i Odense Boulder Club, som ger mig styrka att bära min egen kroppsvikt eftersom många OCR-hinder innebär klättring och därmed bära sin egen vikt. Jag hoppas att det inte låter alltför komplicerat ;)

 

Vilka kläder och skor ska man använda till OCR och mud races?

Jag springer i Inov8 X-talon 190 löparskor eftersom de bara väger 190 gram och har utmärkt grepp och känsla för marken. Skorna är praktiska på mjuka underlag, såsom sand och/eller lera. Utöver det så är det inte något speciellt vid min klädsel, utan använder mest bara löparshorts och t-shirts. Jag springer medvetet inte med handskar, förutom när det är riktigt kallt för att jag tycker man får bäst känsla med bara händer.

 

Köp Inov-8 terrängskor här

  

Nikolaj Dam OCR racer

(Foto: Nikolaj Dam - toughest.se)

 

- Namn: Nikolaj M. Dam

- Sport: Obstacle Course Racing

- Bor: Odense, Danmark

- Sysselsättning: Läser master inom Idrott och hälsa på Syddansk Universitet i Danmark

  • Alternativa löpkoncept – Vad är Mindful, Zen, Chi och Pose Running?

    Här presenteras en rad alternativa koncept inom löpning, där fokuset i högre grad ligger på “upplevelse” än på “prestation”

  • Löpning: Fartlek på stigar i skogen – Effektiv och rolig intervallträning

    Är systematisk och strukturerad intervallträning inget för dig, men du fortfarande önskar effekten av träningen, finns det ett bra alternativ - nämligen fartlek.

  • Loppstrategi för halvmarathon och marathon - Så får du ett bra lopp

    Det kan inte sägas tillräckligt många gånger: Loppstrategin är avgörande för ett bra resultat och en bra upplevelse - speciellt på de längre distanserna.

  • Test: Nike Zoom Fly Flyknit – En irriterande bra lillebror till Nike Vaporfly 4%

    Vi har testat Nike Zoom Fly Flyknit. Läs recensionen här.