Löpanalys
Kanske har du någon gång fått göra en "löpanalys" där din ankel filmats bakifrån under löpning?
I många löpbutiker har detta varit vanligt i många år. Syftet med videon har varit att se hur rörelserna kring din ankel är när du springer – speciellt i landningsfasen. Här ser man främst om du "pronerar" eller inte - och väljer löparskor baserat på det. Flera studier visar dock att detta inte är det mest optimala sättet att välja löparskor. Det återkommer vi till. Men låt oss först förklara begreppet "pronation".
Vad är pronation?
är en rörelse som sker i foten/ankeln under gång och löpning. Det är ingen sjukdom, det är inte i sig själv något dåligt, vilket många (enligt min uppfattning) annars går och tror.
är den kombinerade (och egentligen ganska komplexa) rörelse som uppstår när det samtidigt sker eversion, abduktion och dorsalflexion i vristen. Ursäkta användningen av facktermer, men det är den mest exakta förklaringen.
Populärt sagt är pronation den rörelse där vristen "faller inåt" eller "rullar inåt" under löpning. Det har du kanske hört om?
Här kan du se en video som visar pronationsrörelsen:
När du springer och din fot träffar marken påverkas marken av en viss kraft, och marken påverkar foten (och resten av kroppen) med en lika stor men motsatt kraft. Denna kraft måste kroppen försöka "dämpa", och det görs med hjälp av kroppens muskler, senor, ben och ledband. Musklerna och senorna som verkar över vrist, knä- och höftled tar den största delen av belastningen. Därför är det helt naturligt att det också är dessa strukturer som oftast utsätts för skador.
Pronationsrörelsen i vristen är en helt naturlig del av kroppens "stötdämpningskedja" på samma sätt som böjningen i knäet och höften.
Ger pronation i samband med löpning skador?
Ett av de argument du kanske har mött i samband med att göra en löpanalys är att om du "överpronerar" ska du ha en stabil pronations-löparsko, annars ökar du risken för skador.
Den myten avlivas nu helt av forskarna bakom den senaste och mest genomarbetade studien på området. En amerikansk forskargrupp har gått igenom alla vetenskapliga studier som handlar om relationen mellan löparskor och löparskador, och de påpekar följande:
De går till och med ett steg längre och konkluderar:
Sammanfattningsvis har forskarna följande rekommendation:
Hur väljer du då din nästa sko?
Det finns enligt översiktsstudien inte så mycket att tveka om. När du väljer sko är det viktigaste att skon är bekväm och så lätt som möjligt (där det fortfarande finns den komfort du vill ha).
Det rekommenderas dessutom att du först undersöker möjligheterna inom , då skor med pronationskontroll inte kan rekommenderas generellt!
Har du sprungit i pronationsskor hela livet?
En stödjer på ett annat sätt än en neutral sko, vilket betyder att ett byte till en neutralsko innebär att vissa muskler kommer att behöva arbeta mer än de är vana vid. Det är inte i sig något fel med det, men det betyder att det finns en verklig risk att dessa muskler inte är lika starka som dina övriga "löparmuskler".
Det betyder inte att du inte får springa i neutrala skor - men det betyder att det förmodligen är en bra idé att introducera den neutrala skon i små doser och gradvis öka mängden. På så sätt ger du eventuellt "svaga muskler" möjlighet att hänga med, vilket borde minska risken för en överbelastningsskada.
Sammanfattande råd för att välja löparskor
Med ovanstående i åtanke har du här 2 goda råd när du ska välja :
- Gå försiktigt fram och öka mängden gradvis i dina nya skor - lyssna på din kropp!
- Välj en sko som är bekväm, lätt och med så lite som möjligt.
Referenser
- Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
- Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)
