Definitionen av vilopuls
Vilopulsen är antalet slag som ditt hjärta slår i vila – d.v.s. när du ligger ner och slappnar av.
Vilopulsen kan påverkas av flera olika saker, såsom sjukdom och träningsbelastning, men även kaffe, stress mm. I allmänhet är bästa praxis därför att mäta din vilopuls på morgonen innan du går upp. Här ska du vara så avslappnad du bara kan och därmed är möjligheterna att få ett bra mått optimala.
Vad är en normal vilopuls?
Det är alltid ett lite roligt scenario när man ska svara på vad som är "normalt". Om vi tittar på statistiken i skrivande stund är 39% av världens befolkning överviktiga enligt WHO – med data från 2016. Och enligt en färsk studie från Danmark är 52% av befolkningen här överviktiga – likadant bild ses i många länder; vilket innebär att fler och fler människor blir överviktiga. Statistiken visar också stora andelar av befolkningen som är fysiskt inaktiva.
Ett uttryck för vad som är normalt inkluderar, som du vet, alla. Det är därför jag tycker att du alltid ska fråga dig själv om det faktiskt är meningsfullt att jämföra dig med det "normala", eftersom att ha genomsnittliga hälsoparametrar inte nödvändigtvis är optimalt - det kan du tänka på!
En normal vilopuls är enligt Danska Hjerteforeningen runt 60 för män och 70 för kvinnor.
Är det bra att ha en låg vilopuls?
Generellt verkar det som att det är extremt fördelaktigt att ha låg vilopuls, och det är inte ovanligt att till exempel se en vilopuls på 30-40 slag per minut hos elitidrottare.
En låg vilopuls är bl.a. ett tecken på att hjärtat är stort och starkt - det betyder att det kan pumpa ut mer blod för varje enskilt hjärtslag, och därför behöver hjärtat inte slå lika ofta.
I en review-studie från 2017 hittades även tankeväckande resultat gällande vilopulsen; en ökning av vilopuls med 10 slag per minut visade en ökad risk för dödsfall med 17%!
Hur påverkar löpträning vilopulsen?
Det finns många typer av träning som är bra när det gäller att träna upp hjärtat och därmed sänka vilopulsen, men framförallt en kategori av träning har väldigt bra effekt – uthållighetsträning. Under uthållighetsträning, bl.a. löpning, längdskidåkning, cykling och rodd mm
Om du vill sänka din vilopuls är löpträning ett mycket bra verktyg. För att få en bra hälsoeffekt rekommenderas att du kommer ihåg både lågintensiv och högintensiv träning under veckan, vilket också är allmänt vettigt för träningsutbytet.
Referencer
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Hjerteforeningen (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
