Artikel

TEST: Fitbit Sense - aktivitetsarmband med banbrytande stress management features

TEST: Fitbit Sense - aktivitetsarmband med banbrytande stress management features

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

  

Fitbit Sense är ett av de mest detaljerede aktivitetsarmbanden på marknaden. Det är den första klockan från Fitbit som kombinerar klassisk aktivitetsmätning och smartwatch-funktioner samt har fokus på både fysisk aktivitet och mentalt välbefinnande. Här får du min recension av den. 

  

AKTIVITETSARMBAND I SMARTWATCH-FÖRKLÄDNAD

Det råder ingen tvekan om att Fitbit står bakom några av de mest högteknologiska aktivitetsarmbanden på marknaden. Men om det är något annat som det amerikanska märket upprepade gånger lyckats med, så är det att hålla designen strömlinjeformad och extremt stilren. Och den nya Fitbit Sense är inget undantag!

Med en skärmstorlek på gott och väl 40 mm är Fitbit Sense något större än de tidigare modellerna, men den har fortfarande samma välkända trycksensor på sidan av klockan samt ett bekvämt klockarmband som nästan smyger sig runt handleden. Armbandet är uppdaterat och är ett så kallat infinity-armband, som är tillverkat i silkeslen silikon och för änden av remmen in under resten av remmen, för att undvika irritation och skapa illusionen om ett oändligt klockarmband.

Den större skärmen gör inte bara att skärmen är lättare att avläsa, den gör att Fitbit Sense ser betydligt mer ut som en modern smartwatch snarare än ett klassiskt aktivitetsarmband (som t.ex. Fitbit Charge och Fitbit Inspire). Jag är verkligen imponerad över hur klar och tydlig skärmen är – även i direkt solljus, där det annars kan vara en utmaning med reflexer. Det slår min Garmin Vivoactive-klocka med hästlängder. 

  

fitbit sense

  

  

FITBIT SENSE – HUVUDFUNKTIONER:

- Stress management med hjälp av EDA- och EKG-scanningar

- Sömnanalys

- SpO2-nivå (mätning av syremättnad i blodet)

- Mäter hudens temperatur

- Håller koll på kvinnors menstrationscykel

- Inbyggd GPS-funktion för löpning, gång och cykling

- Auto-detect på utvalda aktiviteter

- Intensiva minuter

- Pulsmätning

- Stegräknare

- Antal våningar

- Kalorier

  

EDA- OCH EKG-SCANNING

Fitbit Sense är världens första smartwatch med den innovativa EDA-sensorn och är därmed banbrytande, både när det gäller smartwatches och aktivitetsarmband. Vid EDA-scanning mäts elektrodermal aktivitet, dvs. variationer i hudens temperatur. Du utför scanningen genom att placera handflatan på skärmen i två minuter, så analyserar Fitbit Sense eventuella temperaturförändringar. Därefter kan du ge en bedömning om hur stressad du känner vid tidpunkten. 

EDA-sensorn används också under natten, där den mäter temperatursvängningar. Större variationer kan vara ett tecken på att du har det för varmt eller för kallt. Temperatursvängningar påverkas av temperaturen i rummet, materialet i täcket och sängkläderna, menstrationscykeln (hos kvinnor) eller sjukdom (t.ex. en begynnande feber). För att kunna se hur temperaturen varierar under natten behöver du Fitbit Premium.

  

fitbit sense

Baksidan på Fitbit Sense. Det är här sensorn sitter. 

  

Fitbit Sense kan även mäta din hjärtfrekvens (ett så kallat EKG), vilket kan används för att avgöra om du är stressad när du utför scanningen. EKG-scanningen kan dessutom visa tecken på arytmi, men Fitbit Sense är inte vetenskapligt godkänd för att fungera som ett medicinskt redskap.

  

fitbit sense

 Fitbit Sense andningssession - ett av flera initiativ för att öka fokus på mentalt välbefinnande.

    

  

  

SÖMNANALYS

Förutom temperatur- och SpO2-mätningar fungerar sömnanalysen med Fitbit Sense på samma sätt som i de tidigare modellerna. Inte desto mindre är Fitbit fortfarande bland de ledande inom sömnanalys! Det beror på att analysen både är exakt och mycket detaljerad. När du har haft Fitbit Sense på i flera nätter kommer du snabbt att upptäcka att det finns en massa data i Fitbit appen om sömnstadier, sömnkvalitet och sömnscore. Det är inte helt så intuitivt att ta reda på innebörden av alla dessa data, men jag ska försöka att ge dig en förklaring på vad jag har fått ut av dem.

Sömnanalysen mäter din puls under natten samt hur lång tid du tillbringar i olika sömnstadier och använder detta för att sammanställa en samlad sömnscore för natten. Ju högre sömnscore, desto bättre sömn. Och det fungerar! I våras testade jag Fitbit Charge 4, vars sömnanalys fungerar på samma sätt. Här kunde jag se hur en kväll där jag drack alkohol påverkade min sömn signifikant – och det var inte bara något jag kände nästa morgon. Min sömnscore var helt nere på 58 och den ligger normalt på en betydligt högre nivå.

  

fitbit sleep tracking

    

Nu tänker du kanske: Varför är sömn i det hela taget så viktigt? 

Sömn är enormt viktigt för vår återhämtning och det äger rum ett antal processer i kroppen när vi sover, inklusive återuppbyggnad av celler, muskler, ben och vävnad, vilket naturligtvis är viktigt för oss i vårt dagliga liv, men också i hög grad för motionärer och idrottsutövare som vill få ut det lilla extra av kroppen.

   

SÖMNSTADIER I FITBITS SÖMNANALYS:

Vaken: det är normalt att vakna till några gånger under natten. Ofta är det så kort att man inte kommer ihåg det nästa morgon.

REM: påverkar ditt minne och ditt humör. Drömmar är ofta tydligare i detta skede, pulsen är som regel högre och du andas snabbare. 

Lätt sömn: utgör oftast större delen av nattsömnen. Främjar mental och fysisk återhämtning.

Djup sömn: särskilt bra för den fysiska återhämtningen samt delar av ditt minne och inlärningsförmåga. Om du känner dig extra frisk är det sannolikt att du har tillbringat en hel del av sömnen i detta stadie. 

  

fitbit sleep stages

fitbit sleep stages

fitbit sleep stages

  

Jag har haft på mig Fitbit Sense i stort sett varje natt under testperioden, för att kartlägga min sömn. Även om man inte behöver ha på sig aktivitetsarmbandet varje natt, så ger kontinuerlig användning den tydligaste bilden av sömnmönster och därmed ett mycket bättre underlag för jämförelser. 

Som framgår av bilderna från Fitbit appen nedan, visas min sömns varaktighet samt sömnscoren för natten eller tuppluren. Ju oftare jag har på mig min Fitbit Sense om natten, desto mer exakt blir den genomsnittliga varaktigheten och sömnscoren för den veckan. 

Baserat på sömnscoren har Fitbit kategoriserat min sömn varje natt som dålig, godkänd eller god. Jag har ännu inte ’lyckats’ komma upp på en sömnscore över 90 och det ser omedelbart ut som om jag generellt ligger på en score mellan 70-85. 

Med Fitbit Premium får du tillgång till detaljerade rapporter som visar dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet och uppnå en sömnscore på 100. Du får sex månader gratis Premium-abonnemang när du köper Fitbit Sense.

Något jag kan se på några av analyserna är att jag har kommit sent i säng eller sovit färre timmar än jag brukar. Det är sådana parametrar jag försöker att anpassa när jag försöker förbättra min sömnscore. 

Sömnanalysen i appen visar dessutom hur min sömn rankas i jämförelse till normen för kvinnor i min ålder. Det kan vara skönt att då och då se att man ligger genomsnittligt, även om man inte har en sömnscore på 90-100. Det visar bara att en sömnscore mellan 70-85 inte är onormalt. 

   

SpO2-NIVÅ

Fitbit Sense har en SpO2-sensor som mäter blodets syrehalt. Sensorn mäter variationer eller störningar i andningen under natten. Om du slutar att andas helt under en kort period under natten kommer syrehalten i blodet att falla, eftersom kroppen inte får nytt syre innan du andas igen. 

För att aktivera SpO2-mätning ska du ladda ner en särskild urtavla i Fitbit appen, synkronisera den med din klocka och välja urtavlan som din standardurtavla.

  

fitbit sense

   

Det tar tre nätter innan SpO2-sensorn kan ge en bedömning av din syremättnad. Syremättnaden bör ligga mellan 95-100%.

I början upplevde jag att min syremättnad var nere runt 95%, men den steg efter längre tids användning. Det är därför min uppfattning att man som minimum ska använda SpO2-urtavlan i tre nätter, men helst längre, om man vill ha en mer exakt bedömning. När allt kommer omkring tar det trots allt lite tid för aktivitetsarmbandet att lära känna din aktivitetsnivå, din vilo- och maxpuls samt din sömn – och det är ju faktorer som alla spelar in i förhållande till din andning och blodets syrehalt.

Generellt är tanken med de olika stressmätningarna och analyserna av temperatur och syremättnad att skapa en grund, och det är från den man mäter variationer. Större variationer från det normala kan vara tecken på stress eller sjukdom.

   

INBYGGD GPS-FUNKTION

Den stora nyheten med Fitbit Charge 4 var att den introducerade en inbyggd GPS-funktion, vilket inte många aktivitetsarmband har. Denna funktion ingår naturligtvis också i Fitbit Sense, som därmed fokuserar på både fysisk aktivitet och mentalt välbefinnade (se tidigare avsnitt). 

GPS-funktionen fungerar för de uvalda aktiviteterna: löpning, gång, cykling och vandring. Jag var spänd på att prova GPS-funktionen med Fitbit Sense, då Fitbit Charge 4 vållade mig problem, eftersom skärmen var väldigt liten och svår att läsa av när jag sprang. 

  

fitbit sense

  

Jag var tvungen att vänta tålmodigt första gången jag använde GPS-funktionen på Fitbit Sense, eftersom klockan skulle ställa in sig själv och hitta satelliter. Därefter har det dock gått mycket snabbare och jag har nästan kunna börja springa så snart jag kom ut genom dörren.

Löpturerna har varit en betydligt bättre upplevelse när jag har sprungit med Fitbit Sense jämfört med Fitbit Charge 4. Skärmens storlek gör att det är mycket lättare att avläsa displayen i förhållande till tid, tempo, distans och puls. Samtidigt är det lättare att träffa rätt med fingrarna på skärmen när man ska starta/stoppa tidtagningen. Det har helt enkelt fungerat oklanderligt med ett enda undantag, men då hade jag irrat mig djupt in i en skog utan särskilt mycket täckning. GPS-signalen försvann kortvarigt, men Fitbit Sense återställde automatiskt signalen igen. Det är dock inget att bli avskräckd av. Även rena GPS-klockor kan ibland ha svårt att få förbindelse, eller ger en mindre exakt position, när man springer i skogen. 

Det enda jag faktiskt har bråkat med rent praktisk är att skärmen är förinställd till att släcka efter några få sekunder. Därför sätter jag alltid skärmen på always on-läget när jag tränar. Det drar lite extra batteri, men det gör det hela mer överskådligt om du vill hålla koll på tempo, distans, puls etc., så du inte behöver aktivera skärmen varje gång du vill ha en uppdatering. Det gör det också lättare att se om du har startat/stoppat aktiviteten vid pauser.

  

TIPSJag har lärt mig att det kan vara en god idé att dra åt klockarmbandet lite när jag tränar för att få en mer exakt pulsmätning. Är handleden svettig kan sensorn på klockan ha svårt att mäta pulsen.

  

Du behöver faktiskt inte starta GPS-funktionen. Fitbit Sense har nämligen auto-detect, vilket innebär att klockan automatiskt börjar att mäta när den känner igen en aktivitet. Det gäller löpning, gång och cykling.

  

GRUNDLÄGGANDE AKTIVITETSARMBANDS- OCH SMARTWATCH-FUNKTIONER

Fitbit Sense har som de flesta andra av Fitbits aktivitetsarmband smartwatch-funktioner, vilket gör det möjligt att använda klockan till både vardag och sport. Klockan kan bland annat visa notifikationer från meddelanden på telefonen, informera om inkommande samtal och användas för att betala dina inköp. Det är alla funktioner som gör att du kan hålla dig uppdaterad i din vardag, utan att behöva fiska upp telefonen ur fickan, om det inte är nödvändigt. 

  

fitbit sense

  

Fitbit Sense meny och hur den är organiserad är förvånansvärt intuitivt att navigera i. 

Fitbit Sense har bara en enda knapp som används för att aktivera och avaktivera skärmen. Och det är egentligen inte en knapp, utan en sensor på sidan av klockan som är tryckkänslig och reagerar på lätt beröring. Resten kontrolleras via touch-skärmen. 

Touch-skärmens respons är ganska snabb, men jag har märkt att den påverkas lite om jag har fuktiga händer eller om jag trycker för hårt på skärmen när jag swipar åt sidorna. 

Med Fitbit Sense får du naturligtvis de klassiska aktivitetsarmbands-funktionerna som t.ex. stegräknare, puls och antal våningar. Men dessutom mäter Fitbit Sense även intensiva minuter, vilket är de antal minuter som din puls ligger på en högre nivå till följd av träning eller annan fysisk aktivitet, t.ex. en rask promenad.

Aktivitetsarmbandet vibrerar, när man träffar specifika pulszoner under en aktivitet. Det kan vara smart för att indikera intensiteten av träningen. 

Mätningarna ger en bra indikation om hur jag ligger till i jämförelse med mina dagliga mål. De dagliga målen kan ställas in i Fitbit appen, om du på daglig basis rör dig mer eller mindre än det fördefinerade målet för din ålder. 

  

fitbit sense

   

Jämfört med min Garmin-klocka verkar mätningarna ganska exakta med ett undantag, att jag ibland vaknar och stegräknaren står på 100 steg. Om jag inte går i sömnen tror jag att stegräknaren kan vara en lite känslig för mindre rörelser – t.ex. om jag vänder mig i sömnen. Det ska dock påpekas att jag upplevt det samma med min Garmin-klocka, så det är nog svårt att undvika helt.

   

BATTERI OCH PRESTANDA

Fitbit Sense har en batteritid på upp till 6 dagar och det stämmer bra med mina erfarenheter. Det är klart att batteritiden har blivit kortare när jag har använt GPS-funktionen, SpO2-urtavlan och haft skärmen på ’always-on’ – dessutom samtidigt. 

En full laddning klaras av på cirka 1 timme, så jag behöver inte undvara klockan särskilt länge när det är dags att ladda. 

   

FITBIT SENSE - ÖVRIGA FUNKTIONER:

Aktiviteter utan användning av GPS: Bootcamp, cirkelträning, golf, intervallträning, kampsport, kickboxning, löpband, pilates, spinning, stairmaster, styrketräning, simning, tennis och yoga.

Alarm: Sätt alarm till bestämda tidpunkter.

Cykel: Håll koll på din menstrationscykel och fertilitet.

Fitbit Pay: Betala dina inköp med Fitbit Sense genom att koppla samman ditt betalkort med klockan. Hitta listan över banker som stöder detta här.

Guidade program: Hitta ett stort urval av guidade träningspass, utmaningar och meditatitoner i Fitbit appen. Du hittar både gratis program och de som kräver Premiumkonto.

Kalender: Synkronisera din kalender med Fitbit Sense och få notifikationer om möten direkt på klockans display.

Matlogg: Registrera den mat du äter för att få en överblick över din kost och ditt kaloriintag.

Spotify/Deezer kontroll: Styr musik från Spotify och Deezer på din telefon via klockans display. OBS! Verkar endast om du har Premium-abonnemang på Spotify eller Deezer.

Timer & stopwatch: Ta tid eller sätt en timer. Det kan vara när du väntar på tvättmaskinen eller när du tränar på tid, t.ex. plankan i 1 minut.

Vattentät: Ta med Fitbit Sense i duschen, när du simmar eller om du surfar. Klockan är vattentät ner till 50 meters djup.

Väder-widget: Ange din lokation och få en väderprognos.

Voice Assistant: Styr din klocka med Alexa eller Google Assistant. Se listan över tillgängliga länder här

  

SAMMANFATTNING

Fysiskt och mentalt välbefinnande kan ha stor inverkan på varandra och Fitbit Sense är en av de första smartwatches som har fokus på detta. 

Fitbit Senses styrka är utan tvekan stressmätningen, som sker med hjälp av EDA- och EKG-scanningar. Det är banbrytande teknologi där Fitbit verkligen sticker ut jämfört med många andra aktivitetsarmband som typiskt bara använder pulsen som indikator för stress. 

Stressmätningen och den detaljerade sömnanalysen är några av de saker som lyfter Fitbit Sense över många andra aktivitetsarmband. Och så har Fitbit Sense (som flera av de andra Fitbit smartwatches) inbyggd GPS-funktion, vilket gör att det kan mäta dina löp-, gå- och cykelturer. 

När det gäller användbarheten så är Fitbit Sense en utmärkt klocka för dig som vill springa nån gång ibland och kombinerar det med promenader. Det är till för dig som generellt har fokus på en sund vardag istället för att mäta dina framsteg inom löpning. 

Fitbit Sense hjälper dig till en sundare livsstil genom att skapa en överblick över din aktivitet, din stressnivå, din sömn och din förbränning - dygnet runt. 

Med sitt stilrena utseende och sin användarvänlighet kan du också använda Fitbit Sense till vardags, där du bland annat kan ta emot notifikationer och inkommande samtal från telefonen. På det sättet har du aktivitetsarmband och smartwatch i en och samma enhet. 

  

Köp Fitbit Sense här 

  

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar

  

Relaterade produkter

  • RECENSION: Salomon Ultra Glide

    Salomon är teknisk, Salomon är snabb och Salomon har normalt en tät passform. Allt detta är korrekt. Men nu har Salomon även blivit mjuk och bekväm. Spana in Salomon Ultra Glide.

  • De bästa löparskorna från Nike 2021 - Hitta din favorit här!

    Här hittar du en översikt över de bästa löparskorna från Nike. Du hittar både neutrala löparskor, stabila löparskor och löparskor för tempo och tävlingar. Se mer här!

  • Årets bästa löparsko 2021

    Vilka löparskor är de bästa? Här får du en översikt över de löparskorna som vi tycker förtjänat en plats på listan över de bästa löparskorna 2021. Uppdaterad: Mars, 2021.

  • De bästa löparskona från ADIDAS 2021 - Se hela listan här

    Få en överblick över de bästa löparskorna från ADIDAS. Se hela listan här.