Artikel

Flowlife Flowtank - Träna din stabilitet och styrka samtidigt!

Flowlife Flowtank - Träna din stabilitet och styrka samtidigt!

Se Laura Nijhuis' profil
 Av Laura Nijhuis

Om Julie Av Julie Elkær

  

Som löpare är det viktigt att du tränar din styrka och din stabilitet. Det kommer göra dig starkare och minska risken för skador till följd av obalans och sned vikfördelning när du springer. Vi har testat Flowlife Flowtank och samlat en handfull övningar så att du kan komma igång med det revolutionerande träningsredskapet.

  

GENERELLT OM FLOWTANK

Flowtank kan bäst beskrivas som en slags innovativ sandsäck – bara med vatten. Konceptet är faktiskt ganska enkelt. Flowlife Flowtank är en uppblåsbar tank som fylls med vatten och  sedan pumpas upp med en pump.

 

   

 

 

Du kan fylla upp till 25 liter i tanken, och tanken blir naturligtvis tyngre ju mer vatten du fyller i den. Tanken med att fylla vatten i tanken, jämfört med att träna med en skivstång eller en kettlebells, är att du får träna både stryka och stabilitet med Flowtank. Din balans och stabilitet utmanas när vattnet skvalpar från sida till sida i tanken. Det är ett effektivt och givande träningsredskap som inte bara är till nytta för löpare, utan även för t.ex. fotbollsspelare och handbollsspelare, som i hög grad behöver styrka och stabilitet i samband med de många riktningsförändringar som man utsätts för inom dessa sporter.

  

EFFEKTIVT TRÄNINGSREDSKAP I ENKEL DESIGN

Vi har under en period testat Flowlife Flowtank och vi kan se fördelarna med att träna med ett träningsredskap där innehållet är i konstant rörelse. Träning med Flowtank är effektivt eftersom du tränar styrka och stabilitet samtidigt, där du annars måste göra separata övningar som riktar in sig på antingen styrka eller balans.

Det är enormt enkelt att komma igång med Flowlife Flowtank. Det medföljer nämligen en lättöverskådlig guide som beskriver hur du fyller tanken, blåser upp den och ser till att den sluter tätt. Det sistnämnda är viktigt eftersom man kan välja att färga vattnet med ett medföljande färgämne – och det vill du helst inte få på vardagsrumsgolvet, så följ alltid Flowlife’s instruktioner.

Är du skeptisk? Det finns det ingen anledning att vara! Flowlife står nämligen bakom enorma framgångar som t.ex. Flowlife Flowpillow Heat och Flowlife Flowgun, så därför kan du räkna med att designen är genomtänkt och att produkten har testats för att uppnå vissa standarder för kvalitet och funktionalitet, innan de kommer ut på marknaden.

Materialen är läckra och bekväma att träna med. Själva tanken är tillverkad i en flexibel PVC-plast, så det gör varken ont eller är irriterande att ha tanken liggande på axlarna. Handtagen är klädda med mjukt tyg så att de är bekväma att hålla i. Det är en fördel om du har fyllt en del vatten i tanken, eftersom handtagen inte skaver i handflatorna. Det är totalt fyra handtag som låter dig använda Flowlife Flowtank för en hel del övningar, oavsett om du ska träna armar, ben, rygg eller något annat.

 

Köp Flowlife Flowtank här 

  

 

ÖVNINGAR MED FLOWLIFE FLOWTANK

Här hittar du förslag på övningar som du kan utföra med Flowlife Flowtank.

 

1. Squat:

    

 


Tränar primärt:

- Skinkor, framsida lår och baksida lår.

Så utför du övningen:

  1. Placera fötterna med bra avstånd från varandra, andas in och spänn mage och rygg.
  2. Sänk långsamt bakdelen bakåt – som om du skulle sätta dig på en stol.
  3. Gå sedan tillbaka till startpositionen genom att sträcka dina ben och spänna skinkorna.


Viktigt: Var noga med att lägga vikten på dina hälar när du pressar uppåt. På det sättet aktiverar du musklerna i rumpan korrekt.
Låt bli att översträcka dina knän– avsluta alltid i en position med lätt böjda knän.

 

 

2. Biceps curl:

   

 


Tränar primärt:
- Biceps.

Så utför du övningen:

  1. Stå upprest med rak rygg och med underhandsgrepp, med en hand i varje handtag på Flowtank.
  2. Lyft Flowtanken genom att böja armbågen och vrid underarmarna så att tummarna pekar bort från kroppen.
  3. Fortsätt tills handvikterna är precis framför dina axlar.
  4. Sänk därefter Flowtanken till startpositionen genom att sträcka armarna och vrida underarmarna.

    Viktigt: Se till att din rygg är rak under hela övningen och se till att isolera din bicepsmuskel, så det ueslutande är den som jobbar.
    Många gör det klassiska misstaget att välja en för tung vikt, så man tvingas att att svinga upp vikterna. Detta förskjuter belastningen till andra muskelgrupper som din torso.

 

 

3. Dödlyft:

   

 


Tränar primärt:
- Baksida lår, skinkor och rygg.

Så utför du övningen:

  1. Stå med höftbredd mellan dina fötter och med överhandsgrepp i handtagen på Flowtank. Låt dina fötter peka lätt utåt.
  2. Se till att hålla ryggen rak och knäna lätt böjda.
  3. Börja rörelsen nedåt genom att trycka dina höfter något bakåt och låt din överkropp komma fram medan du håller benen lätt böjda.
  4. Sedan börjar du böja benen när Flowtank passerar dina knän.
  5. Gå tillbaka till startpositionen.

    Viktigt: I denna övning är det viktigaste att du håller ryggen rak och stark hela vägen.

 

 

4. Standing Side crunch:

   

 


Tränar primärt:
- De sneda magmusklerna samt nedre delen av ryggen.

Så utför du övningen:

  1. Ta Flowtank på nacken och ställ dig i en bred position för att kunna hålla balansen. Spänn mage och rygg.
  2. Luta dig långsamt åt den ena sidan, utan att röra dig på andra sätt.
  3. Gå tillbaka till startpositionen och fortsätt övningen till den andra sidan.

    Viktigt: Se till att hålla överkroppen rak under hela övningenen och spänn magen för att isolera magmusklerna när du utför övningen.
    Börja med försiktiga rörelser i starten. Denna övning kräver koncentration och balans eftersom det är mycket vatten i rörelse inuti Flowtank.

 

 

5. Overhead Tricep Extension:

   

 


Tränar primärt:
- Triceps.

Så utför du övningen:

  1. Stå upprätt med rak rygghållning och ta tag de yttre handtagen på Flowtank.
  2. Placera Flowtank över huvudet med sträckta armar.
  3. Sänk vikten på ett kontrollerat sätt genom att böja din armbågar så långt du kan, medan du håller armbågen i samma position.
  4. Pressa därefter tillbaka till startpositionen.

    Viktigt: Var noga med att hålla dina armbågar stabila och tätt intill huvudet när du utför övningen. På det sättet isolerar du triceps.

 

 

6. Magböjningar:

   

 


Lauras version - Klassisk crunch/magböjningar:
Tränar primärt:
- De raka, tvärgående och sneda magmusklerna

Så utför du övningen:

  1. Lägg dig på marken med böjda knän och Flowtank i famnen.
  2. Böj dig uppåt och spänn dina magmuskler.
  3. Behåll spänningen ett kort ögonblick och sänk därefter ryggen i en kontrollerad rörelse.

    Viktigt: Se till att hålla överkroppen stark, särskilt nacken, för att undvika sträckningar.

Julies version - Russian Twist:
Tränar primärt:
- De sneda och yttre magmusklerna.

Så utför du övningen:

  1. Lägg dig ner med fötter och bakdel på marken, knänan böjda och Flowtank i famnen. Håll evt. i handtagen för att uppnå ett bättre grepp.
  2. Rotera överkroppen från sida till sida medan du spänner de sneda magmusklerna.
  3. Se till att hålla fötterna och bakdelen fixerade mot golvet genom hela övningen för att isolera musklerna i överkroppen.

    Viktigt: Se till att att utföra rörelsen kontrollerat, medan du aktivt spänner magmuskerna för att skydda din ryggrad mot vridningar.
    Du måste vänja dig tekniskt till denna övning – börja därför med lite fyllning av Flowtank.

  

 

7. Overhead press m. squat:

   

 


Tränar primärt:
- Axlar och framsida bröst samt triceps. I denna övning har vi lagt in squat, vilket tränar skinkor, framsida lår och baksida lår.

Så utför du övningen:

  1. Lyft upp flowtank med överhandsgrepp, som vi visar i videon.
  2. Pressa sedan upp Flowtank över huvudet med sträckta armar. I toppositionen bör Flowtank vara rakt ovanför dig, så det är din ryggrad, som bär vikten.
    För att göra övningen lättare har vi i denna övning valt att lägga in squat, vilket ger dig ökad kraft i den uppåtgående rörelsen. Denna kan tas bort för att göra övningen svårare och isolera övningen till musklerna i överkroppen.

Rör dig därefter tillbaka till startpositionen.

Viktigt: Se till att hålla spänningen i dina coremuskler som stöttar upp runt din ryggrad för att motverka svängningar i kroppen. Fokusera på att stå så rakt som möjligt och hålla överkroppen så stilla som möjligt.

 

 

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

Relaterade produkter

  • On Cloudflow – Få känslan av att rulla iväg på moln

    On Cloudflow är en snabb och responsiv löparsko. Läs min subjektiva inställning till löparskon här.

  • Recension: On Cloudultra - En snygg trailsko som kommer ta dig med storm!

    Efter att ha testat On Cloudultra i de norska fjällen har jag verkligen blivit positivt överraskad. Läs eller se recensionen här och ta reda på varför!

  • TEST: On Cloudstratus – bred löparsko med maximal stötdämpning!

    Den mest stötdämpande skon från On - se recensionen!

  • TEST: B&O Beoplay E8 Sport

    Vi har testat B&O Beoplay E8 Sport - läs hela recensionen här! B&O förenar kvalitet och design i sina hörlurar.