Nu blir det billigt. Det är nämligen tid för POWER SALE hos Löparshop.se - SE HELA POWER SALE HÄR
×
Artikel

Test: Pulsmätning vid handleden vs. Pulsband

Test: Pulsmätning vid handleden vs. Pulsband

Vad är mest exaktt? Optisk Pulsmätare i klockan eller det klassiska pulsbältet? Vi har testat de två pulsmätningsmetoder på samma löprunda. Se puls kvotkurvan och läs vår rekommendation och konklusioner här.

 

Inbyggd pulsmätare är idag en standard i nästan alla moderna sports- och GPS-klockor och många tycker säkert att det är skönt att slippa bältet runt bröstet, när pulsen ska mätas på löpturen eller i träningscentret. Men hur bra är den optiska pulsmätaren i klockan egentligen, när vi jämför med det klassiska pulsbandet, som placeras runt bröstet? Det kommer jag att undersöka.

 

Pulsmätning: Så testede vi

I vårt lilla ovetenskapliga test har jag sprungit en tur på 10 km, där jag mätt pulsen med hjälp av de två olika metoderna.

Under testet har jag använt mig av två Garmin Fenix 5 Sapphire pulsklockor och båda är uppdaterade med nyaste software version. Dagens datum är det version 7,6. Den ena klockan har jag kopplat ihop med ett Garmin HRM-Run 4 Pulsband, den andra klockan mäter pulsen genom den optiska pulsmätaren som är inbyggd i klockan.

För att testa de två mätningsmetoder under olika former för löp, innehöll min löparrunda både långsamt löp, tempo löp och intervall löp. Löpturen varade i allt 52 min och var uppbyggd på följande sätt:

- 15 min. långsamt löp

- 10 min. tempo löp (5 km pace)

- 5 min. långsamt löp

- 6 repetitioner med: 30 sek. backspurt (med 1 min. aktiv paus)

- 13 min. långsamt löp

  

Köp pulsklockor med optisk pulsmätare här

 

Resultat

På nedanstående figur ses pulskurvan, som mättes under löpturen. Den röda kurvan visar pulsen mätt med Garmin HRM-Run 4 pulsband, og blå kurvan pulsen mätt med den handledsbaserade pulsmätare i Garmin Fenix 5 Sapphire.

 
garmin pulsband handledsbaserade pulsmätaren i pulsklockan test

Min värdering är att det är en god överensstämmelse mellan de två mätningarna. Faktiskt ser de under första ögonkastet mycket mer likvärdiga ut än vad jag hade förväntat. Jag har läst flera recensioner, där den optiska pulsmätaren i klockan har fått minde bra bedömningar, men här ser de i stort sett ganska lika ut. Särskilt i de tre perioder med långsamt löp (0-15 min, 25-30 min och 39-52 min) och i perioden med tempo löp (15-25 min) stämmer mätningen otroligt bra överens.

Här ser du de två mätningsmetodernas registrerade genomsnittliga puls och maxpulsen för löpningen.

Handledsbaserad pulsmätare Pulsband
Genomsnitt 157 156
Max 184 183

 

Mätningarna är väldigt likvärdiga och är du därför intresserad av genomsnittspulsen, över ett helt träningspass, kan den ena mätmetoden uppenbart vara lika god som den andra.

 

Pulsmätning under intervall löp

På nedanståendefigur har vi förstorat pulskurvan, som mättes under de 6 backspurterna.


garmin Optisk Pulsmätare i klockan test vs. pulsbälte

På figuren ser man att handleds pulsmätaren inte reagerar snabbt nog på plötsliga ändringar i pulsen till att kunna visa den korrekta bilden. Den röda kurvan (pulsbältet) visar 6 tydliga peaks, medan den blå kurvan (handledsbaserade pulsmätaren) visa en lite rörigare bild.

Det första jag såg var att pulsen ”peaker” (når sitt max) senare vid handledsmätaren. På grafen ser det kanske inte farligt ut, men under de första 5 intervaller peaker den mätta pulsen via handledsmätaren, faktiskt i genomsnitt hela 12 sekunder senare, än den puls som pulsbältet mätt. Under den 6´te och sista intervallen är förseningen faktiskt hela 53 sekunder! Det är alltså allt för mycket, när man tar i betraktning att spurten bara varade i 30 sekunder. Under själva löpturen märkte jag att det var något underligt med den handledsbaserade pulsmätningen. På klockan med den handledsbaserade mätningen fortsatte min puls nämligen att stiga, även om jag var på väg ned för backen i lugnt tempo.

Därutöver kan man också se på grafen att den handledsbaserade pulsmätningen, speciellt på de två mittersta intervallerna inte registrerar samma minimum och maximum som pulsbältet. Handledsbaserade pulsmätningen har inte registrerat minimums-och maximummätningarna innan pulsen igen är på väg upp eller ned.

Jag måste därför konkludera att den inbyggda pulsmätaren i klocka, inte fungerar till korta intervaller. I alla fall inte i vårt försök...

   

Köp pulsband här

 

Varför är det skillnad mellan pulsbandet och den handledsbaserade pulsmätaren i pulsklockan?

Förklaringen är antagligen att även om båda mätmetoderna indikerade mätning av puls, så mäter pulsbandet mycket närmare hjärtat och dessutom mäter man med två olika fysiologiska parametrar.

Bröstbandet registrerar hjärtats elektriska impulser med hjälp av 2 elektroder, som är placerade på bröstkassen precis över hjärtat. Den handledsbaserad pulsmätaren skickar ljus in i blodkärlen, som går genom handleden och registrerar hur ljuset som reflekteras ändras, när hjärtslagen skickar runt blod i kroppen. De två mätmetoder mäter alltså på två olika fysiologiska parametrar, men båda indikatorer visar oss hur snabbt hjärtat slår. Här är tekniken som bröstbandet använder alltså snabbare till att registrera ändringar i pulsen.

 

garmin Optisk Pulsmätare i klockan test vs. pulsbälte

 

Konklusion: Pulsband vs. handledsbaserade pulsmätare

Även om ett enda löptest är ett mycket litet underlag för att kunna konkludera på något som helst, så visa vårt lilla test ändå en mycket klar bild och har samma utslag som andra tidigare har påvisat.

Pulsmätning via handleden ger dig en tillfredsställande mätning om du primärt är intresserad av en genomsnittlig puls, genom ett helt träningspass, eller om du primärt utför träning som inte ger så snabba puls-utsvängningar.

- Tränar du däremot intervaller eller andra former för träning, där pulsen över kort tid flyger upp och ned, är pulsmätning vid handleden INTE tillräckligt bra. Den optiska pulsmätaren i klockan kan inte registrera ändringar av pulsen tillräckligt snabbt och därför kommer du att få en väldigt förvrängd bild av verkligheten.

- Använd därför pulsbälte när du tränar intervaller, eller om du generellt bara vill ha en så exakt mätning som möjligt. När vi nu inte kan sätta in mätapparater direkt på hjärtat, är pulsbandet, som fästs runt om bröstet, den bästa och mest reella metod till mätning av puls under löp och andra fysiska aktiviteter.

  

Testet utfördes av Jesper Petersen, sjukgymnast och Löparexpert, Löparshop.se

Produkter relateret til dette indlæg