Artikel

6 snabba tips till löpträning för barn

6 snabba tips till löpträning för barn

Här får du vår fysioterapeuts tips till hur du bör tänka när det gäller löpträning för barn. Läs bl.a. om val av löpskor, löpdistans och samt deltagande i motionslopp.

 

Det ska vara roligt att springa

Barn gillar att röra på sig, men det ska vara kul att göra det. Därför handlar det för dig som vuxen om att göra löpträningen med ditt barn till en lek. Pressa aldrig barn till att löpa om de inte vill, eftersom det kan orsaka negativa tankar om fysisk aktivitet, vilket kan förfölja dem senare i livet. Det måste vara den inre motivationen (att det är kul) som får barnet att följa med ut på löpturen. Locka dem heller inte med en glass eller andra belöningar.

 

Var kreativ och variera löpningen

Barn har ett spontant och lekande sinne och många kommer att känna att löpning är trivialt, monotont och tråkigt om det sker på de vuxnas premisser. Om du vill väcka ditt barns intresse för löpning, måste du därför se till att vara kreativ och variera din löpning.

Lek exempelvis kull (också kallat ”pjätt”, ”jage”, ”tagen”) eller springa i skogen och använda terrängen till en rolig och utmanande väg - helst utanför de traditionella stigarna. Hoppa över en stubbe, spring slalom mellan träden, och växla mellan er för att välja om ni ska svänga till höger eller vänster nästa gång. Ju mer variation, desto större är sannolikheten för att ditt barn kommer med ut på löpturen nästa gång.

 

Löp på barnens villkor

Föräldrar som har försökt att springa med sina barn har kanske upplevt en antydan till frustration över barnets oförmåga att disponera sina styrkor. Barn sprintar ofta iväg efter en kort tid för att stanna helt, och sprintar sedan igen. Det påminner om hur de spelar på skolgården och hur de rör sig på fotbollsplanen. Det är helt naturligt, och de bör inte försöka ändra på det. Barnen ska lära sig med tiden.

Barnens sätt att springa på kolliderar ofta med hur de flesta vuxna föredrar att springa - det är monotont och i samma takt hela vägen. Men istället för att bli frustrerad bör du som vuxen inspireras av barnens intervallbaserade springsätt och löp hellre korta, snabba och varierade längder istället för långa, långsamma och monotona sträckor.

 

 

Val av löparsko till barn

Barn är naturliga löpare och är vana att springa i allt från gummistövlar till tofflor. För att säkerställa att ditt barn får den bästa upplevelsen av löpning är det dock viktigt med rätt skor som inte begränsar eller stör dem.

När du väljer skor till barn bör du se till att skon är lätt och flexibel, eftersom det ger barnets fot lov att röra sig så fritt som möjligt. Löper barnet endast ibland eller barnet bara ska delta i en enda joggingtur så finns det ingen anledning att köpa ett par dedikerade löparskor. Löper barnet lite mer dock så kan det vara en bra idé med ett par bra löparskor eftersom hållbarheten på vanliga skor/sneakers är betydligt sämre och därför snabbt slits ut.

Till äldre barn bör man i allmänhet satsa på löparskor i kategorin "neutral" - det vill säga löparskor utan extra stöd. Barns kroppar har en fantastisk förmåga att anpassa sig, och så länge barnets kropp inte har någon form av abnormitet, så bör man ge kroppen chans att röra sig precis som den anser mest naturligt. Mycket stödjande löparskor kommer att göra att foten och underbenet inte behöver arbeta lika mycket för att stabilisera kroppen under löpning - det utvecklar inte styrkan och uthålligheten i fot- och underbensstrukturen vilket bör undvikas.

Köp löparskor till barn här

 

Hur långt får barnet springa?

Att springa ett maratonlopp är precis i överkanten av vad som är hälsosamt för vuxna, så det är naturligtvis inte heller hälsosamt för barn. Så gott som alla maraton har numera en åldersgräns på 16-18 år.

Det är mycket svårt att sätta exakta siffror på hur långt ett barn kan springa, p.g.a. avsaknad av forskning inom området. I princip är det inget fel att barnen springer långt så länge det är deras egen motivation som driver dem, och så länge de lyssnar sin kropp. Det finns inga vetenskapliga studier som berättar att barn som löper långt skadas på lång sikt.

The International Association of Athletics Federations (IAAF) har angett följande riktlinjer angående den maximala distansen ett barn borde springa under ett träningspass:

Under 9 år: Maxdistans: 3 km
9-11 år: Maxdistans: 5 km
12-14 år: Maxdistans: 10 km
15-16 år: Maxdistans: Halv-marathon (21.1 km)
17 år: Maxdistans: 30 km
18 år: Maxdistans: Marathon (42.2 km)

 

 

Delta i motionslopp för barn

Ge ditt barn en rolig löparupplevelse och delta i ett motionslopp för barn. Många barnlopp hålls som ”familjelopp” så hela familjen kan delta, och många av dessa lopp hålls i samband med större lopp för vuxna så det är en perfekt möjlighet att göra det till en familjeupplevelse.

Att delta i motionslopp stärker känslan av gemenskap och det är något speciellt med att springa i en stor flock med andra människor och att få en medalj när man kommer i mål. 

Hos äldre barn det är okej att tävla så länge motivationen att komma först kommer inifrån, och inte som ett yttre tryck. För små barn bör tävlingsaspekten inte vara i fokus, då det istället handlar det om att ha roligt och mysigt med vänner och familj.

 

  • Test: Mizuno Wave Inspire 15 - Stabil, lätt och snabb

    Vi har testat den nyaste versionen av Mizunos storsäljare till den pronerande löparen. Läs recensionen här…

  • Saucony Hurricane vs. Asics Kayano vs. Mizuno Horizon vs. New Balance Rubix – Test av löparskor för pronation

    Läs jämförelsen av fyra toppmodeller till den pronerande löparen. Få överblick och välj rätt sko!

  • Är det möjligt att tillverka en löparsko för bara 25 euro?

    Är det verkligen möjligt att tillverka en löparsko för bara 25 euro?! Vi har testat löparskon från kinesiska CODOON!

  • Asics dominerer omröstningen årets bästa löparsko hos Runner’s World

    Här är årets bästa löparsko enligt läsarna av Runner's World Magazine.