JANUARI UTFÖRSÄLJNING - Spar minst 40% på ALLT Craft, Kari Traa og 2XU - SE HÄR
×
Inspiration

7 tips som gör vinterlöpeträningen till ett rent nöje

7 tips som gör vinterlöpeträningen till ett rent nöje

Det är kallt, mörkt och trist utanför och därför känner många säkert att soffan lockar mer än löparskorna. I denna artikel får du 7 snabba tips till hur du lättare tar dig igenom vinterns löpträning.

 

1. Finn motivationen

  • Sätt mål och anmäl dig redan nu till ett motionslopp under våren eller sommaren. Sätt gärna ett ambitiöst mål, så du måste träna för att fullfölja målet. Det motiverar!

  • Skaffa dig en löpekompis och bestäm fasta träningsdagar. När du vet att det står en ute i kylan och väntar på dig, så låter du väl inte din vän stå ute och frysa?

  • Köp ny träningsutrustning. Det finns inget som så effektivt till att hjälpa dig ur soffan, för att komma ut och träna, som nya löpskor, löpkläder eller ny pulsklocka.

 

2. Klä dig rätt

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder, sägs det och det är faktiskt sant. Välj träningskläder och tillbehör efter vädret. Har man korrekt klädsel, kan löpeturen vara en succé i de flesta väder. Välj f ex. vindavvisande jacka, när det blåser kraftigt, en vattentät jacka, när det regnar eller snöar och ullunderställ, samt mössa, handskar och halsduk, när det är kyligt. 

 

3. Var synlig i trafiken

Under vinterhalvåret är det mörkt när de flesta av oss har tid till trängen. Därför är det väldigt viktigt att du är synlig när du är ute i trafiken. Använd därför extra tillbehör som reflexer, pannlampa och blinkande lampor, eller välj f ex. en löparjacka i en skrikande färg, eller någon löpsko med många reflexer. Löp dessutom alltid mot trafikrättningen, så du kan reagera om bilisten inte gör det.

Köp reflexprodukter till löp här

 

Reflekser og pandelamper til løb

 

4. Skydda dina fötter

Är det snö och slask på vägarna, eller är du bara en av dem som alltid fryser om tårna, kan det vara en god idé med vattenresistenta skor. Är temperaturen under fryspunkten och du har fått våta fötter, kommer turen kännas som en evighet. Kombinera gärna med löpestrumpor av ull, då det isolerar bättre än vanliga löpestrumpor och värmer även om de skulle bli våta.

 

5. Värm upp innan du går ut i kylan

När det är kallt utanför kan det var svårt att få den perfekta påklädningen. Med en typisk påklädning kommer du att frysa de första 5-10 min. innan du fått värmen. Det kan därför vara en god idé värma upp innan du kommer ut. Vänta med att ta på löpjackan och gör några enkla övningar som får upp pulsen. Spring upp och ned för trapporna, hoppa hopprep, spring på stället, gör squat, eller något helt annan som värmer upp kroppen. Ta efterföljande på löparjackan och evt. tillbehör (mössa, handskar, halsduk) och bege dig ut i kylan. Nu är det större chanser för att du känner din komfortabel under hele turen.

 

6. Glöm allt om att springa snabbt

Ta det lugnt och njut turen. Vinterns löparturer handlar om att uppbygga/bibehålla grundformen. Löp därför med fördel dina turer i ett lugnt tempo, där du inte pressar dig maximalt. Du kan alltid öka tempot, när vädret blir varmare och kan springa intervaller (med stillastående pauser) utan att bli allt för nedkyld.

 

7. Byt kläder och duscha kort efter avslutad träning

I kalla väder faller kroppstemperaturen otroligt snabbt efter att du tränat. För att undgå att bli allt för kall och i värsta fall sjuk, bör du så snabbt som möjligt efter löparturen byta kläder till något tort, om du fortsatt ska befinna dig utomhus (som f ex. i förbindelse med motionslopp). Duscha av dig så fort det är möjligt.

 

Lycka till med din vinterträning!

Av: Jesper Petersen, sjukgymnast och löpexpert, Löparshop.se