Artikel

Träning med Suspension Trainer: Ett bra komplement till din löpträning

Träning med Suspension Trainer: Ett bra komplement till din löpträning

Se Julie Elkær's profil Av Julie Elkær

 

Har du kört fast i din styrketräning vid sidan av din löpträning?
Så har jag ett riktigt bra förslag på ett redskap som inte bara är roligt och varierande att använda – det är samtidigt supereffektivt: TRX-träning med Suspension Trainer.

 

Vad är TRX-träning?

TRX, även kallat slingträning, står för Total body Resistance Exercise och är en unik träningsform grundad av den amerikanska elitsoldaten Randy Hetrick, som tjänstgjorde i The U.S. Navy SEALs för många år sedan.
Randy saknade ett redskap som kunde hålla honom i form på ett väldigt litet utrymme, vilket gjorde att han utvecklade ett redskap som senare blev vidareutvecklat till det redskap som vi idag känner som TRX Suspension Trainer.

Själva principen bakom TRX-träning går ut på att ett redskap i form av ett rep, kabel eller annan form av slingredskap fästs vid en solid förankringspunkt, varefter det bara är fantasin som sätter gränser för vilka muskelgrupper som kan tränas.
Det smarta med TRX är att det är din kroppsvikt som är grunden för svårighetsgraden. Ju mer vinkeln från dina fötters placering till handtagen ökas, ju större belastning uppnår du. Just därför kan du enkelt och utan problem justera belastningen genom att att ta ett steg framåt eller bakåt.

Dessutom är redskapet lätt att ha med – oavsett om du ska till jobbet, sommarhuset, gymmet eller ut på resa. Ett perfekt redskap i en hektisk vardag.

 

Köp Suspension Trainer här

 

Fördelarna med TRX-träning

TRX-träning är inte bara lätt att utöva och lätt att ta med på språng, det ger samtidigt en enormt effektiv träning med enkla övningar.
Detta redskap ser till att du tränar hela kroppen och att du tränar både din styrka, rörlighet, balans och flexibilitet i de flesta övningar. När du tränar TRX använder du alltid mycket av din coremuskulatar, som i hög grad stärks under denna träningsform.

I videon nedan kan du uppleva hur enkelt det är att använda Suspension Traineren. Det kräver bara en solid föränkringspunkt där redskapet kan klickas fast, något som går på tio sekunder med hjälp av den smarta karbinhaken.

 

  

Så ställer du in Suspension Traineren

- Låsen: Om du vill göra redskapet längre ska du bara trycka ner låsen och dra i båda delarna av remmen. Önskar du att den ska vara kortare ska du istället bara dra i den ena delen av remmen.

- Handtagen: Suspension Traineren har två olika handtag: Plasthandtagen är för händerna medan remhandtagen nedan är för fötterna.

- Remmarna: Remmarna kan ställas in så att redskapet får den längd som passar för de övningar du utför.

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Suspension Trainer

 

Fullbodyprogram: 7 bra övningar som tränar hela kroppen

Nedan får du 7 bra övningar som går igenom hela kroppen på ett snabbt och inte minst effektivt sätt.
Jag rekommenderar att du kör 30 repetitioner av varje övning.
Är du TRX-nybörjare kommer det vara tillräckligt att köra programmet en enkel gång de första gångerna. Därefter kan du med fördel köra det två eller tre gånger för att få optimal effekt av denna typ av träning.

Övning 1: Squat
Tränar primärt: Framsida lår, baksida lår, skinkor

 

  

Övning 2: Lunge
Tränar primärt: Framsida lår, baksida lår, skinkor

 

  

Övning 3: Row
Tränar primärt: Den breda ryggmuskeln, övre delen av ryggen, biceps

 

  

Övning 4: Chest Press
Tränar primärt: Bröst

 

  

Övning 5: Triceps Extension  
Tränar primärt: Triceps

 

  

Övning 6: Deltoid Fly
Tränar primärt: Axlar, övre del av ryggen

 

  

Övning 7: Standing Roll Out
Tränar primärt: Core

 

  

 

Köp Suspension Trainer här

 

Trevlig träning! 

 

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

Relaterade produkter

  • New Balance bästa löparskor - Hitta din favorit här!

    Vi har valt ut våra förslag på de bästa löparskorna från New Balance. Läs mer här. 

  • Guide: Spring under graviditeten

    Får man springa under graviditeten? Och vilken utrustning ska man använda? Vi guidar dig här! 

  • Coros Vertix - Den häftigaste klockan Coros har gjort

    Coros Vertix är toppmodellen från den nya klocktillverkaren. Löpning, triathlon, multisport adventure - och med en enorm batteritid. Läs recensionen här.

  • TEST: COROS APEX – Bästa value-for-money GPS-klocka

    COROS APEX är en prisvinnande multisport GPS-klocka med möjlighet till trail som