Artikel

GUIDE: Val av löparskor för terräng och skog

GUIDE: Val av löparskor för terräng och skog

Med denna guide gör vi det enklare för dig att göra rätt val när du ska köpa löparskor till Terränglöpning och löpning i skogen.

De flesta löpare har försökt att springa på stigar i skogen i ett par vanliga löpskor och när underlaget är torrt så går det bra, men underlaget i de svenska skogarna är ofta så blött att om man har vanliga löparskor så släpper fotfästet och man riskerar att glida. När man tar sig utanför stigarna och in i terrängen blir det mer tekniskt utmanande och då är det helt enkelt ett måste att ha ett par riktiga terrängskor. Det ökar säkerheten och ger generellt en bättre löpupplevelse.

Vill du veta mer om hur du kommer igång med terränglöpning eller trail running som de också kallas borde du läsa denna artikel: GÖR LÖPTRÄNING TILL EN LEK – LÖP I TERRÄNG!

 

Köp löparskor till terräng här

 

Vad är skillnaden på terrängskor och vanliga löparskor?

Terrängskor och vanliga löparskor skiljer sig främst på fyra punkter: Grepp på underlaget, Stötdämpning, stöd och skydd av foten. Bilden under visar de egenskaper som kännetecknar en typisk terrängsko.

Grepp på underlaget

Den största skillnaden mellan terrängsko och vanlig löparsko är formen av skons yttersula. Det är också den faktor som spelar störst roll när det kommer till huruvida en terrängsko är bra eller dålig. Vanliga löparskor är designade för att löpa på hårt underlag och har därför helt platta dobbar på yttersulan. Terrängskor finns med många olika yttersulor och har därför många olika grepp för olika underlag. Generellt sett har terrängskor långa och grova dobbar som passar bättre på vått, mjukt och löst underlag medan skor med små knoppar som sitter tät passar bättre på torrt och fast underlag.

Stötdämpning

Vanliga löparskor är designade för att springas med på asfalt eller annat hårt underlag och är därför oftast utrustad med stötdämpande material i mellansulan för att göra löpturen behaglig. Terrängskor har som utgångspunkt mindre stötdämpning, vilket är ett medvetet val då man i regel springer på mjukare underlag än asfalt och därför inte behöver lika mycket dämpning i själva skon. Mindre stötdämpning i terrängskor ger också bättre markkontakt, vilket är väldigt viktigt när man rör sig i tekniskt utmanande terräng. Det gör att man kan reagera snabbare och minskar risken för att man t.ex. stukar foten.

Stöd och stabilitet

Många vanliga löparskor är utrustade med stödjande och stabiliserande teknik som styr foten så att pronationen blir så minimal som möjligt. Det finns i stort sätt ingen terränglöparsko med stöd då foten vid terränglöpning sällan är i en platt position. Därför är behovet av stöd avsevärt mycket mindre än när man löper på asfalt. Det är med andra ord ingenting man behöver ha i åtanke även om man är van vid att löpa i en sko med mycket stöd som te.x. Asics Kayano. I och med att skon saknar stöd så blir den mer flexibel och ger en bättre markkontakt vilket är till skons fördel.

Skyddande av foten

En vanlig löparsko har normalt mindre områden med extra slitstarkt gummi på yttersulan där den är som mest utsatt – det är främst för att förlänga skons livslängd och inte för att förlänga själva foten. Terrängskor är däremot inte bara väldigt hållbara utan också utformade för att skydda dina fötter när du löper i robust terräng med rötter, grenar, vatten och lera.

Majoriteten av terrängskor har en extra hållbar övre del och en förstärkt framdel som skyddar tårna. Terrängskor för hårt underlag har dessutom ofta hårdplast i mellansulan för att skydda foten mot vassa stenar eller liknande. Sist men inte minst så är de flesta terrängskor vattenavvisande eller vattentäta (Gore-tex) för att skydda fötterna från att bli blöta.

Passform

Terränglöpning innebär fler förändringar när det gäller riktning och inbromsningar än vanlig landsvägslöpning, därför är det viktigt att skon sitter tajt på foten så man minimerar risken för att man glider i skon. Du kan reagera snabbare om skon sitter tajt på foten och följer fotens rörelser. Du kommer uppleva att de flesta terrängskor sitter åt mer än än vanliga löparskor. I början brukar kan det krävas lite tid för att man ska vänja sig men det ger med sig efter ett tag och du kommer med tiden att uppskatta när skon följer foten.

 


 

 

Så väljer du din terränglöparsko

Det kan vara en djungel att navigera runt mellan de många olika modellerna för terränglöpning, men om du följer de tre stegen nedan kan du med säkerhet hitta de skor som på bästa möjliga sätt matchar dina behov.

1. Välj underlag → 2. Välj drop → 3. Välj stötdämpning

 

1. Fundera först på vilket typ av underlag du främst ska löpa på

När du väljer terrängsko handlar det först och främst om att hitta en sko som ger dig det mest optimala greppet för underlaget som du ska löpa på. Därför är det första du ska göra att överväga i vilken terräng och på vilket typ av underlag du främst kommer använda skorna på.

Bra grepp är nämligen A och O i förhållande till upplevelsen med när man löper i terräng. Bra grepp ökar säkerheten och betyder samtidigt att du får bästa möjliga chans att använda dina krafter samtidigt som du tar dig an terrängen på bästa möjliga sätt.

Alla terrängskor kan grovt delas in i följande kategorier:

 

Terränglöparskor till vått, mjukt och löst underlag:

Dessa skorna har de grövsta dobbarna vilket ger ett kraftigt grepp i underlaget. De är bra att löpa med i sand och jord. De är också generellt sett bra att ha i de svenska skogarna under höst-, vinter- och vårmånaderna när skogen oftast är vått, mjukt och lerig. De är utformade för att klara de mest extrema utmaningarna.

Dessa skor fungerar även för kortare sträckor på hårt underlag, men om du ska löpa längre på hårt underlag bör du för komfortens skull och för att inte slita på skornas dobbar för snabbt välja en sko från ”torrt och fast underlag”-kategorin.

Exempel på terrängskor till vått, mjukt och löst underlag - Saucony Koa ST:

 

saucony koa st

Saucony Koa ST

 

 

Terränglöparskor till torrt och fast underlag:

Dessa löpskor har plattare dobbar som sitter tätt. De är bra till fasta skogsstigar och hårt underlag som te.x. klippor och sten. Löper du främst på de större stigarna i skogen kommer denna typ av sko vara ett bättre val än dina vanliga ”asfalt löparskor”. Här får du bättre grepp och mer säkerhet och dessutom så kan skon också användas på asfalt.

Exempel på terrängskor till torrt och fast underlag - Saucony Switchback ISO:

 

saucony switchback iso

Saucony Switchback ISO

 

 

Allround terränglöparskor:

Mittemellan ovanstående kategorier hittas en grupp av terrängskor som har lite av båda delarna. De har bra grepp för att klara mjukare underlag men har samtidigt inte så mycket profil under sulan och klarar därför hårdare underlag. Löper du mycket i varierande terräng och underlag kan denna typ av sko vara ett bra val.

Exempel på allround terränglöparskor - Saucony Xodus ISO 3:

  

saucony xodus iso 3

Saucony Xodus ISO 3

 

 

Löparskor till snö och is:

Till de mer extrema löpturerna på snö och is finns ett antal löparskor som är speciellt konstruerade för detta ändamål. Vinterlöparskor har ofta små metallspikar under den redan grova sulan för att ge ett extra bra fäste och de är oftast vattentäta eller vattenavvisande.

Köp löparskor till snö och is här

 

 


 

2. Fundera därefter på vilket häldrop du vill ha

Efter du har valt en kategori av terrängskor beroende på underlagstyp, ska du välja sko utifrån häldrop. Häldroppet i en löparsko eller terrängskor är höjdskillnaden mellan skons häl och tå, vilket har betydelse för hur kroppens olika muskler, senor och leder belastas under löprundan. Det finns inget som är en bättre utgångspunkt än en annan, men det är skillnad på hur belastningen fördelas på kroppens olika strukturer och på hur det känns att springa i skorna.

Om du är en nybörjare inom terränglöpning och vill ha en lättare övergång från landsväg till terräng, kan det vara klokt att välja en sko som har någorlunda samma häldropp som den sko som du normalt springer i på landsväg. Det försäkrar att din kropp belastas någorlunda som den är van vid vilket gör att du snabbare kommer vara kapabel till att springa längre distanser.

Högt drop: En terrängsko ed ett ”högt drop” mellan 7-12 mm gör att du vanligtvis kommer att ha en tendens till att landa på hälen. Nybörjare eller folk som normalt springer med högt drop kan med fördel välja sko med högt drop.

Lågt drop: Väljer du en sko med ett lägre häldropp, mellan 0-7 mm, kommer du vanligtvis landa lite längre fram på foten och ha en mer ”aggressiv löpstil”. Rutinerade/tränade löpare och löpare som är vana vid att springa med lågt drop kan med fördel välja en sko med lågt drop.

Det kan dock också vara en fördel att välja en sko som är annorlunda än den sko som du normalt springer i. I detta här fallet ska du vara lite mer försiktigt med träningsmängden när du börjar men belöningen är att du tränar din kropp ännu mer allsidigt, vilket du kan läsa mer om här: DÄRFÖR SKA DU VARIERA MELLAN OLIKA LÖPARSKOR.

 

 

3. Fundera till sist på hur mycket stötdämpning du vill ha 

Mycket stötdämpning: Mycket stötdämpning i skon kan vara bra på längre distanser eller hårt underlag. Nybörjare föredrar oftast mycket stötdämpning då det ökar komforten. Nackdelen med skor med mycket dämpning är däremot att det är mycket material mellan din fot och underlaget så du tappar markkontakten. Mycket stötdämpande skor är därför inte superbra i mycket teknisk terräng – det är bäst när underlaget inte är allt för ojämnt.

Lite stötdämpning: Skor med mindre dämpning ger en bättre känsla av underlaget, vilket är bra till teknisk utförande och ojämn terräng. Det är dock generellt sett mer belastande för foten och kroppen. Skor med mindre stötdämpning är bra till kortare rundor eller rutinerade löpare.

 

Köp löparskor till trail här

 


 

En överblick över terrängskor

I den här översikten får du en överblick över de mest populära terrängskorna i vårt sortiment. Du kan använda den till att hitta dina nya terrängskor genom att ta ställning till de 3 huvudpunkterna som är beskrivna i den här artikeln:

1. Välj underlag → 2. Välj drop (Drop / Offset) → 3. Välj stötdämpning (cushioning) och andra parametrar

   

vått, mjukt och löst

saucony koa st

salomon s/lab sense sg

salomon s/lab speed

inov-8 mudclaw g 260

Inov-8 X-Talon 212 CL

Inov-8 X-Talon 230

Inov-8 Mudclaw 300

Asics Fujitrabuco Pro

salomon speedcross

Salomon Supercross

  

 

Allround

Inov-8 Terraultra G 260

Saucony Peregrine ISO

Saucony Xodus ISO 3

Nike Air Zoom Terra Kiger

Salomon S/Lab XA Amphib

Asics GEL-Fujitrabuco

Nike Air Zoom Wildhorse

New Balance Fresh Foam Hierro

Mizuno Wave Hayate

Salomon Trailster

 

 

torrt och fast

Saucony Switchback ISO

Salomon Sense Pro

Salomon S/Lab Sense

Salomon Sense Ride

Salomon Ultra Pro

Salomon S/Lab Sense Ultra

Asics Fujilyte XT

New Balance Fuelcore Nitrel

Nike Air Zoom Pegasus Trail

 

 

snö och is

Saucony Peregrine 8 ICE+

Salomon S/Lab XA Alpine

Inov-8 Arctic Claw 300

Salomon Snowcross

Asics GEL-Fujisetsu

 

Relaterade produkter

  • TEST: Asics GEL-Nimbus 22 vs. Nimbus 21 – Se skillnaderna

    I den nya Nimbus 22 har Asics skruvat upp maximalt när det gäller komforten. Läs vår recension av skon här!

  • Du tränar fel - Undvik "Junk Miles" i din löpträning och bli en bättre löpare

    Du kanske känner igen dig i detta: Du tränar flitigt vecka efter vecka, men din form blir inte riktigt bättre! Få tips på hur du blir en bättre löpare här!

  • TEST: Saucony Triumph 17 - Recension av löparsko

    Vi är helt uppe i varv efter att ha testat Sauconys nya toppmodell för den neutrala löparen. Se recensionen här!

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Smarta löparskor som mäter hur långt du löper

    Spåra dina löpningar UTAN GPS klocka eller smartphone. Du kan göra det med Under Armours nya löparskor. Och det är överraskande exakt! Se vår recension här!