BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – FÅ EFFEKTIV MASSAGE OCH ÅTERHÄMTNING

Har du också märkt de långa gummiredskapen på ditt lokala gym, som fler och fler använder före och efter träning? Namnet på denna fantastiska sak är en foamroller. Med en foamroller kan du snabbt och enkelt ge dig själv en bra och effektiv massage av kroppens stora och mindre muskelgrupper. Oavsett om du är löpare eller utövar andra sporter, känner du säkert känslan av en kropp som skriker efter en paus efter hård träning. Men innan du ger dig själv detta, är det en bra idé att rulla med en foamroller, eftersom det finns många fördelar med att använda den.

FOAMROLLER OCH SMR – KANSKE HAR DU STÖTT PÅ BEGREPPET

Self Myofascial Release – även förkortat som SMR? Detta princip är faktiskt grunden för användningen av en foamroller, eftersom SMR är en massageteknik som stimulerar kroppens golgi-senapparat, vilket får musklerna att slappna av. Om du tränar mycket, är dina muskler troligen spända, och här kan en foamroller verkligen vara ett fantastiskt verktyg. En foam roll hjälper till att lösa upp spänningar, bryta ner ärrvävnad och mjuka upp eventuella knutar eller liknande i din muskulatur, vilket på lång sikt ger färre skador, ökad rörlighet – och med andra ord: bättre träningar.
Många människor idag lider också av stela axlar, ömma knän eller bristande rörlighet, vilket ofta är en konsekvens av dålig hållning eller stillasittande arbete. Och just därför är en foamroller också ett bra verktyg för att förbättra både muskulatur och smidighet i vardagen – även om du kanske inte tränar så mycket.

EN FOAMROLLER GER BÄTTRE PRESTATIONER

Först och främst kan en foamroller användas för att sträcka dina muskler och leder, så att du därmed förbättrar deras elasticitet. Detta gör att du blir mer rörlig och flexibel, men samtidigt också att du uppnår bättre prestationer och inte minst förebygger potentiella skador. Precis som med klassiska stretchövningar kan du med en foam roller se till att sträcka dina muskler – särskilt om du använder din foamroller både före och efter träning.

MINSKA ÖMHET MED EN FOAMROLLER

En annan smart fördel med att använda en foamroller är att den minskar din ömhet efter träning. Du vet säkert själv hur ont det kan göra att ha ömma muskler, som kan vara i flera dagar efter effektiv träning. Genom att öka blodcirkulationen under massage och stretching med foamroller minskas musklernas ömhet.

FÖRBÄTTRAD BLODCIRKULATION MED FOAMROLLER

Just blodcirkulationen har många fördelar med att öka – och här handlar det inte bara om att ha varma fötter och händer. För när det kommer till din träning, är en god blodcirkulation med till att öka din cirkulation i både vener, artärer och kapillärer, vilket ökar dina musklers förmåga att ta emot syre. Och när dina muskler är mottagliga för syre, resulterar det i att de både blir friskare och starkare, vilket också har stor inverkan på dina prestationer. Förutom att öka blodcirkulationen har en sydkoreansk studie visat att användning av foamroller kan minska stress, eftersom den minskar mängden av stresshormonet kortisol i blodet.

VILKEN FOAMROLLER SKA JAG VÄLJA?

När det kommer till valet av foam roller, finns det idag många olika modeller och märken. Här finns både foamrollers med helt släta ytor och foamrollers med mer grova mönster. De släta foamrollers ger ett jämnt tryck, medan de mönstrade är mer hårda mot musklerna. Därför rekommenderar vi alltid ”nybörjare” att välja en foamroller med slät yta för att få den bästa och mest behagliga starten, eftersom de grovmönstrade verkligen kan ge intensiva massager. Vilken hårdhet du bör välja din foamroller i, ska du bedöma utifrån hur djup massage du önskar.

HUR ANVÄNDS EN FOAMROLLER?

Att använda en foamroller är relativt enkelt och kräver inte mycket övning. Helt grundläggande används en foamroller genom att vila den kroppsdel du vill massera ovanpå rullen, varefter du stilla och kontrollerat rullar fram och tillbaka i jämn takt. För att styra hur hårt trycket och massagen ska vara, ska du bara använda din kroppsvikt utifrån vad du tycker är bekvämt. Var dock medveten om att massage med en foamroller kan vara lite smärtsamt – men det kommer alltid att kännas bättre efter några rullningar på det ömma eller nyligen tränade området. Du kommer att tacka dig själv dagen efter!

HÄR BÖR DU ANVÄNDA DIN FOAMROLLER

När det kommer till foamrolling, är de bästa områdena att behandla oftast dina vader, lår och säte om du är löpare. Men du kan också använda din foam roller för att t.ex. mobilisera din rygg eller axlar eller för att behandla mindre områden som nacken eller skenben. Här är det dock rekommenderat att investera i en foamroller i mindre skala, eftersom de mindre foamrollers särskilt passar bra för mindre muskelgrupper.
Hos Löparshop har vi alltid ett stort utbud av foamrollers i olika storlekar, material och inte minst färger. Vår kundservice är dessutom alltid redo att hjälpa dig om du har frågor om köp av foamroller. Tveka inte att kontakta dem.