Träningsredskap

TRÄNINGSUTRUSTNING FÖR LÖPARE

Din löpträning handlar inte bara om de kilometer du lägger på asfalten. Det du gör vid sidan av – styrke- och rörlighetsträning – har stor betydelse för hur din kropp klarar belastningen över tid och hur effektivt du egentligen springer. Ett par välvalda redskap hemma är ofta allt som behövs för att få in den delen av träningen i din rutin.

Hos Löparshop hittar du ett brett utbud av träningsutrustning för hemmaträning, oavsett om du saknar hantlar, kettlebells, träningsband, en suspension trainer eller en bra träningsmatta.

VARFÖR STYRKETRÄNING GÖR DIG TILL EN BÄTTRE LÖPARE

Ju starkare din kropp är, desto mindre är risken för skador. Starkare ben presterar mer när du springer, medan starkare senor och ledband minskar risken för allvarliga skador vid vridningar eller fall. En stark core minimerar sidledsrörelser och ger bättre hållning mot slutet av löpturen, medan starka armar bidrar till bättre framdrift under vägen.

Det behöver inte betyda att du ska ersätta löpturerna med tunga gympass. Även två kortare styrketräningspass i veckan, med fokus på ben, höfter och core, kan göra en märkbar skillnad över en träningsperiod.

TRÄNA SMARTARE OM DU HAR ONT I RYGGEN

Många löpare tror felaktigt att löpning är skadligt om man redan har ont i ryggen – men så är det inte. Forskning pekar tvärtom på att rörelse generellt hjälper mer än fullständig vila, och att ingen enskild träningsform är markant bättre än andra för att lindra ryggsmärtor.

Har du själv ont i ryggen, ger vår guide till ryggsmärtor och löpning dig en överblick över vad forskningen faktiskt säger, samt konkreta styrkeövningar som ofta hjälper. Träningsband och lättare hantlar är en bra start om du vill börja med den typen av träning hemma.

VÄLJ RÄTT TRÄNINGSUTRUSTNING FRÅN START

Det kräver inte stora och avancerade maskiner för att få effekt av styrketräningen hemma – ofta kan du nöja dig med mindre, enkla redskap. Justerbara hantlar är ett bra alternativ till en skivstång, eftersom de tar mindre plats och låter dig träna progressivt med olika viktklasser i samma set. Kettlebells fungerar fint som komplement eller ersättning och öppnar upp för mer krävande övningar som svingar och snatches.

Behöver du utrustning som är lätt att ta med, oavsett om du tränar ute eller hemma, är en suspension trainer ett självklart val – den kan fästas till nästan vad som helst och är särskilt effektiv för core- och helkroppsträning. Vill du ha inspiration till vilken utrustning som ger mest värde, har vi testat en rad olika redskap och samlat den bästa träningsutrustningen för hemmaträning i en guide.

BYGG DITT KOMPLETTA TRÄNINGS- OCH ÅTERHÄMTNINGSSYSTEM

Träningsutrustning är bara en del av bilden. Om kost och energi också är en del av din rutin, täcker vårt utbud av sportnäring allt från bränsle före löpturen till kosttillskott som stödjer återhämtningen efteråt.

Känner du redan ömhet eller spänningar, arbetar vårt utbud av återhämtningsutrustning bra tillsammans med en styrketräningsrutin, så att du återhämtar dig mellan passen istället för att bara pressa på.

Vill du följa med i hur styrketräningen påverkar själva löpningen, gör en löparklocka det enkelt att se om din insats betalar sig i form av tempo och uthållighet över tid.

HITTA DIN TRÄNINGSUTRUSTNING HOS LÖPARSHOP

Att bygga styrka vid sidan av din löpträning är ett av de mest effektiva sätten att hålla sig skadefri och konsekvent. Bläddra bland kategorierna ovan för att hitta de redskap som passar just din träning – oavsett om det är hantlar, band, en matta eller en suspension trainer.

Är det däremot dina löparskor , som behöver en översyn, hittar du också vårt fulla sortiment hos oss.

FAQ

Vilken träningsutrustning är bäst för hemmaträning?
Det är alltid en bra idé att börja med några grundläggande redskap, så att du är täckt för de flesta övningar och kan träna alla kroppens muskelgrupper.

Vilket träningsband ska jag välja?
Välj ett set med flera olika styrkor, så att du kan träna dina olika muskelgrupper optimalt, och överväg bredare modeller specifikt för ben- och rumpträning.

Kan jag använda träningsutrustning utomhus?
Ja, det mesta av utrustningen är lätt att ta med utomhus. En suspension trainer är särskilt lämplig, eftersom den enkelt kan fästas till träd, dörrar eller lyktstolpar.

Kan man springa även om man har ont i ryggen?
I de flesta fall, ja. Forskning tyder inte på att löpning förvärrar ryggsmärtor – rörelse och målinriktad styrketräning hjälper ofta mer än fullständig vila.

Hur ofta bör löpare styrketräna?
Två pass i veckan med fokus på ben, höfter och core är ofta tillräckligt för att märka en skillnad, utan att det påverkar själva löpträningen.