Play
Play
Får man skador av gamla löparskor
Om man gör en snabb sökning på Google är det lätt att få intrycket att gamla löparskor ger skador. Men stämmer det?
Som utgångspunkt finns det inga studier som visar på en ökad skaderisk om du springer i gamla löparskor istället för nya löparskor.
Det kan finnas flera orsaker till detta. Framför allt är det svårt att göra studier, eftersom det är så många variabler när vi pratar om löpning och skador. Därför kan det vara svårt att dra några konkreta slutsatser och peka på en specifik faktor som leder till en ökad skaderisk.
Omvänt, om du har slitit så skevt på din löparskor att det påverkar din löpstil, så ökar skaderisken. Biomekaniskt bör skon inte påverka din stegavveckling, så om den gör det är det en bra idé att byta ut skon.
Även om forskningen inte kan visa på en direkt koppling mellan antal kilometer i skorna och skador, bör du vara medveten om att skorna påverkar din stegavveckling. Det kan vara en indikation på att det är dags att byta skor.
Förlorar man prestanda?
Du har säkert märkt det när du bytt sko. Kontrasten mellan en ny fräsch löparsko och en gammal löparsko är slående. Den gamla skon börjar kännas lite trött med tiden, det börjar kännas lite som att springa på en memoryfoam-madrass. Känslan av att skummet inte hoppar tillbaka, utan att man bara sjunker ner i det, till skillnad från den första löpturen i ett par nya skor där det nästan känns som att man flyger fram, helt fri och utan besvär. Men är det bara en känsla, eller är det faktiskt en skillnad i prestanda?
Den bästa indikationen vi har i förhållande till prestanda är löpekonomi. Kort sagt är löpekonomi hur mycket syre du använder vid en bestämd hastighet.
Därför införskaffade vi en ASICS NovaBlast 2 som hade 700 kilometer på nacken och en spillans ny NovaBlast 2. Vi skickade dem till vårt testlab för att mäta löpekonomi i de båda skorna.
Innan testet hade vi en klar förväntan om att det skulle vara en skillnad i syreupptaget, så vår förvåning var stor när vi inte kunde se någon skillnad i löparens syreupptagningsförmågan mellan de två skorna. Det är värt att nämna att vi bara har testat två par skor på en testperson. Därför kan vi inte dra några generella slutsatser, men vårt test tyder på att det inte är någon förlust av prestanda.
Komfort
Som tidigare nämnts är skillnaden i känsla mellan en ny och en gammal löparsko slående. Jag tror de flesta löpare har upplevt en sko som varit en trogen följeslagare som man använt tills den började falla isär. Oavsett om det är ett hål i överdelen, en yttersula som knappt hänger kvar på skon eller en mellansula som känns död, så är komfort och skons skick viktiga element för att göra löpningen rolig, skön och bekväm.
En studie från 2022: ” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” rekommenderar följande.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Den rekommendationen kan vi också använda när vi ska utvärdera om löparskorna ska bytas ut. När skon inte längre är bekväm att springa i är det en bra indikation på att det är dags för ett nytt par.
Vi köper en löparsko för att fylla ett behov. Det kan handla om komfort, löparglädje eller något helt annat, så den bästa tidpunkten att byta löparskor är när skon inte längre uppfyller det behovet.
Ett sista gott råd
Det kan vara en fördel att inte vänta till sista minuten med att byta sko. Som vi nämnde i vår artikel om pronation så uppstår skador framför allt vid överbelastning. En observationsstudie från 2015 ”Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” drog slutsatsen att löpning i flera olika löparskor bidrar till en lägre skaderisk. Om du bara springer i ett par löparskor är din kropp van vid exakt den belastningen du får i den skon. Om du plötsligt byter till en ny sko som belastar dina vävnader annorlunda ökar skaderisken.
Ta gärna in en ny sko i din träning innan den gamla är helt slut. Det ger en mjukare övergång och minskar risken för skador.
Om du är nyfiken på den ovannämnda studien kan du läsa mer i vår artikel: Därfor ska du bygga upp en skorotation
När ska jag byta ina löparskor?
Tumregler är bra, men att byta löparskor efter 700 kilometer är ett väldigt generaliserande svar på en individull fråga. Kilometertalet i dina löparskor har ingen direkt inverkan på varken skaderisken eller prestationen, eftersom vi sliter olika på våra skor. Vissa människor kan springa 1500 kilometer i sina skor, medan andra bara kan springa 500 km i sina.
Vår rekommendation är därför att du byter dina löparskor när de inte längre känns bekväma att springa i. Lyssna till din kropp, känn efter om dina skor fortfarande känns bekväma och introducera hellre en ny sko förr än senare.
Så tumregler är bra, men i slutändan är det du som bäst kan bedöma när det är dags att byta ut dina löparskor.
