Vad är framfotslöpning?
För att få ordning på definitionerna börjar vi med grunderna. Framfotslöpning är löpning där framfoten är det första som träffar marken när du springer. Andra alternativ är hällandning och mittfotslöpning.
Det är viktigt att betona att det är landningen som avgör om det är framfots-, mellanfots- eller hällandning. Med andra ord kan du sätta i hälen efter landningen och ändå springa med framfotlöpning.
Skillnaderna som vi kommer att diskutera nedan blir ännu tydligare om du springer med framfotslöpning i den meningen att hälen aldrig kommer i kontakt med marken.
Framfotslöpning och löparskador
Ett av de argument för framfotslöpning som jag har hört flest gånger är att det minskar risken för löparskador. Förklaringen jag har fått är att belastningen minskar när du landar på framfoten, vilket är helt sant. När du landar ser du i allmänhet en mycket större stötpåverkan när du landar på hälen jämfört med när du landar på framfoten.
Det är dock viktigt att komma ihåg att en hög toppbelastning inte nödvändigtvis är ett problem. I en översiktsstudie från 2021 granskades de många studier som gjorts och man kom fram till att det faktiskt inte finns något övergripande samband mellan antalet skador och häl- eller framfotslandning. Vidare sägs det att många av de studier som finns är av mycket låg kvalitet (vetenskapligt sett) och har många begränsningar, vilket gör slutsatserna osäkra. Det finns därför ett behov av studier som omfattar ett större antal försökspersoner.
Är det likväl en god idé med framfotslöpning?
I en annan översiktsstudie från 2021 undersöktes effekterna av olika landningar. Man undersökte hur olika områden belastas när man landar på hälen eller framfoten. Belastningen är nämligen inte densamma!
Vid hällandning belastas knäna mer, medan framfotslandning belastar fotlederna och hälsenorna mer. Om du är en utpräglad hällandare finns risken att du anstränger din skenbensmuskulatur extra mycket.
Om du tenderar att överbelasta vissa vävnader kan det vara klokt att justera din löpstil för att flytta belastningen. Du kan inte ta bort belastningen, men du kan flytta runt den beroende på hur du rör dig.
Ett exempel kan vara om du har problem med överbelastning runt knäet och för närvarande landar på hälen. Här skulle det vara klokt att prova att landa på framfoten i stället - kanske inte på alla löprundor, men bara på vissa av löprundorna. Kom bara ihåg att du, som sagt, flyttar belastningen - så när du landar på framfoten för att skona knäet, utsätter du också hälsenorna och fotlederna för extra arbete. Det är viktigt att dina hälsenor och fotleder klarar av denna belastning, annars riskerar du att få en skada någon annanstans.
Referencer
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
