Artikel

GUIDE: EvoLab-uppdatering för Coros GPS-klockor

GUIDE: EvoLab-uppdatering för Coros GPS-klockor

Om Camilla Av Camilla Christensen

      

Så är den här! Uppdateringen från COROS som vi har hört om, varit spända på och glatt oss till. En mjukvaru-uppdatering som kan ge dig en ännu bättre inblick i din träning och dina prestationer. COROS EvoLab är nu tillgänglig för alla som använder COROS GPS-klockor.

Har du någonsin funderat på hur din träning påverkar din form? Hur tränar du mest optimalt utan att bli skadad? Eller hur planerar du bäst träningen när du vill blandad olika typer av träningspass för att bli en bättre och snabbare löpare?

COROS EvoLab har svaren. Med den senaste mjukvaru-uppdatering från COROS har du möjligheten att få en ännu bättre inblick i din träning, din utveckling och dina prestationer. Gör dig klar till att ta din träning till nya höjder – och inte minst, bli helt klar till ditt nästa lopp.

         

COROS EvoLab

    

Nya funktioner med COROS EvoLab

Med mjukvaru-uppdateringen, COROS EvoLab, har ett antal nya funktioner blivit tillgängliga. Många av funktionerna känner vi igen från bl.a. Garmins GPS-klockor, medan ett par av funktionerna är helt nya. Denna uppdatering gör att COROS har blivit en ännu starkare aktör på markanden för GPS-klockor.

De nya funktionerna täcker bl.a.:

- Samlad fitness-status

- Indikation av träningsbelastning

- Indikation av trötthet

- Rekommenderad träningsbelastning (för de kommande 7 dagarna)

- Uppdaterad återhämtningsrekommendation

- Aktuell löp-prestanda och marathon-nivå

- Löparkalkylator

       

Nedan kommer jag gå igenom varje enskild uppdatering, så att du lär dig hur de nya och uppdaterade funktionerna kan hjälpa dig i din träning.

     


     

Få en enkel överblick över din ”Fitness Status”

Med EvoLab-uppdateringen har COROS gjort det enklare att få en omfattande överblick över din fitness, dvs. din kondition och form. Själva ”profil”-sidan i appen har fått en uppdaterad design, så att både de nya och uppdaterade funktionerna presenteras ännu bättre – så du snabbare kan bilda dig en uppfattning över din aktuella form.

På framsidan visas allt som du behöver veta inför nästa träningspass. Se bilden nedan för illustration.

    

COROS Fitness status

     

Indikation av träningsbelastning: Kommer du i bättre form?

Varje träningspass resulterar i en given träningsbelastning som är baserad på din puls, dvs. hur hårt träningspasset har varit för dig. Denna belastning delas upp i två typer: Load Impact och Base Impact, vilket COROS EvoLab har förmågan att mäta.

COROS EvoLab mäter din Load Impact, som är den kortvariga träningsbelastningen (beräknas utifrån de 7 senaste dagarnas genomsnittliga träningsbelastning), samt din Base Impact, som är den långvariga träningsbelastningen som hänvisar till din form (beräknas utifrån de senaste 6 veckornas genomsnittliga träningsbelastning).

Dessa mätningar av träningsbelastningen visualiseras i COROS-appen, där du kan följa om du tränar för lätt eller för hårt i förhållande till om din formkurva (Base Impact) är uppåt- eller nedåtgående.

        

COROS Base & Load impact

       

Indikation av trötthet: Tränar du för hårt eller för lätt?

Som idrottare svarar vi olika på träningsbelastningen. Skillnaden mellan din Load Impact och din Base Impact är din trötthet. Springer du konstant med överskott, så du inte pressar dig själv? Springer du och är sliten och riskerar att bli skadad? Eller har du en förnuftig variation i dina träningspass och därmed växlar mellan friskhet/trötthet? 

Det är detta som COROS EvoLab kommer med en indikation på. Genom att ge ”betyg” på en skala från 0-100 uppskattar COROS din trötthet, där 100 är kritiskt och 0 är lika med helt frisk.

Förutom att komma med en siffra på din trötthet kommer COROS EvoLab även att dela in din status i fem olika zoner som du kan använda för att planera hur hårt ditt nästa träningspass ska vara. T.ex. betyder:

Optimized zone att du tränar bekvämt

Performance zone att du är redo för ditt viktiga lopp

   

COROS fatigue

    

Rekommenderad träningsbelastning: Hur mycket/hårt ska du träna?

Med COROS EvoLab får du en rekommendation om en total 7-dagars träningsbelastning, baserad på din aktuella form och träningshistorik. Om du tränar inom den rekommenderade belastning har du större möjligheter att förbättra din fitness, dvs. din form, och samtidigt känna dig återställd och redo för träning. Du är alltså säker på att du varken tränar för mycket eller för lite.  

   

COROS 7-days load

       

Uppdaterad återhämtningsrekommendation: Hur länge ska du ta det lugnt?

Koppla av och återhämta dig – det låter så enkelt, men ändå kan det vara så svårt. Nu kan du lyckligtvis få hjälp av COROS EvoLab. Med uppdateringen får du en rekommenderad återhämtningstid direkt på klockan – det vill säga hur många timmar COROS rekommenderar att du tar det lugnt innan nästa hårda träningspass.

Samtidigt får du en indikation om träningsintensiteten som din kropp är klar till att kunna genomföra. Den röda, gula och gröna zonen indikerar om det är bäst att slappna av och återhämta sig, genomföra en lätt aktivitet eller om du är redo för ett hårt träningspass.

    

COROS Recovery

         

Aktuell löp-prestanda och marathon-nivå: Hur klar är du för att utmana dig själv?

COROS EvoLab kommer med funktionen ”running performance” som visar en poäng mellan 80-120% i förhållande till hur träning påverkar din totala prestation. Din ”running performance” jämför det dagsaktuella löppasset med din övergripande och förväntade form. Om du kontinuerligt har en poäng på 100% eller högre är det bra chans att din formkurva är uppåtgående (och att din form därmed blir bättre).

       

COROS running performance

     

Dessutom har det kommit en helt ny funktion som är extra bra för dig som planerar att träna för ett marathon. Den nya funktionen med ”marathon level” utvärderar nämligen din nuvarande förmåga att genomföra ett marathon på en skala från 0-100. Denna funktion kan även användas som en indikation på din övergripande form.

     

COROS Maraton level

 

Löparkalkylator: Hur snabbt kan du springa en viss distans?

Som den sista – och för många spännande – funktionen kommer COROS EvoLab med en löparkalkylator. Baserat på träningshistorik uppskattar COROS, hur snabbt (både i minuter och genomsnittligt tempo) du borde kunna springa 5km., 10km., halvmarathon och marathon.

     

COROS Race predictor

COROS Race predictor

 


      

Med COROS EvoLab mjukvaru-uppdateringen har COROS GPS-klockorna nu ett antal häftiga, värdefulla och intressanta funktioner som alla idrottare kan få glädje av.     

Hitta din nya COROS GPS-klocka här, där du också kan läsa våra recensioner av de enskilda klockorna:

Köp COROS GPS-klocka 

   

            

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar

        

Relaterade produkter

  • TEST: Salomon Alphacross 3 – fantastisk trailsko för nybörjare

    Jag har testat Salomon Alphacross 3, skon för dig som njuter av att springa i naturen och som vill ha kvalitet för pengarna. Läs och se recensionen här!

  • TEST: Normatec Hyperice Recovery Boots - Optimal återhämtning

    Vill du återhämta dig som de stora stjärnorna med de populära Normatec Recovery Boots? Så läs här!

  • Test: Fem anledningar att du ska prova Hoka One One Bondi X

    Här får du fem anledningar varför du ska köpa något som märkligt som en maximalt stötdämpande kolfibersko!

  • TEST: Infinity Active Massage Gun - effektiv och ljudsvag

    Har du ofta ömma och trötta muskler efter träning? Eller behöver dina muskler komma igång innan du hoppar i löparskorna? Så är självmassage med Infinity Active Massage Gun något för dig!