Glass och intervall: Håll igång under sommarledigheten

Sommarlov betyder tid för avkoppling, glass under parasollet och soliga kvällar. Det kan vara ett välkommet avbrott från vardagens stress och rutiner. Men hur håller du igång med löpningen mitt i semester och nöjen?  

Dilemmat ser olika ut för varje löpare. För vissa handlar det om att hitta motivationen när poolen och solstolen lockar mer än löparskorna. De vill gärna hålla formen, men önskar samtidigt den totala semesterkänslan med fötterna uppe och inga planer. Andra kämpar med att hitta balansen mellan att smyga ut på en löprunda och samtidigt vara närvarande med familjen. Det kan kännas som om varje minut räknas och att en löprunda stjäl tid från gemenskap och delade upplevelser. Oavsett vilket dilemma du står inför finns det lyckligtvis många sätt att få löpningen att passa in i semestern utan att det stör semesterns rytm och lugn.  

Denna guide är delad i två: ett avsnitt för dig som helst vill koppla av men ändå hålla formen, och ett för dig som älskar att springa men också vill vara närvarande och delta under semestern. Hitta avsnittet som passar dig och få bra tips för löpning och sommarledighet.  

Du har äntligen fått semester. Väckarklockan är bortpackad och dagens planer består kanske mest av solkräm, god mat och absolut ingenting. Löparskorna ligger i väskan, men motivationen? Den är fortfarande hemma. Det är helt okej. Semestern kan kännas som en paus även från löpningen.  

Vill du ändå gärna hålla grundformen kan du med enkla medel och få överväganden komma långt. Med bara två till tre veckovisa pass på 20-30 minuter med måttlig intensitet kan du behålla en stor del av din grundform. Speciellt om du tränar regelbundet i vardagen. Är det fortfarande för mycket träning för din semester, så oroa dig inte. Studier visar att en veckas paus i praktiken fungerar som återhämtning och har minimal effekt på din kondition. Först efter två till tre veckor utan aktivitet börjar din formkurva sjunka betydligt, särskilt när det gäller kondition och muskelstyrka (Mujika & Padilla, 2000).  

Därför kan även lite rörelse ett par gånger i veckan vara nog för att hålla kroppen igång, hålla grundformen och göra återstarten efter semestern märkbart enklare. 

Löpning är inte det enda sättet att få upp pulsen och hålla dig igång. Semestern kan också ge utrymme för nya former av rörelse som passar bättre till stämningen och omgivningen. Det kan vara: 

Poängen är: Lite rörelse är mycket bättre än ingenting. Det kan både hålla formen och lyfta humöret. Kanske blir det till och med fina semesterminnen att minnas.  

För andra löpare är motivationen inte problemet, utan snarare balansen mellan lusten att snöra skorna och önskan att vara närvarande. Under bordet vickar foten och blicken fångar stigen som försvinner mellan träden. Semesterschemat är fyllt med utflykter, måltider och umgänge och det är svårt att hitta rätt ögonblick för en löprunda. Du har lusten, energin och skorna redo, men hur får du det att passa in utan att det stjäl tid från gemenskap och delade upplevelser?  

En lösning kan vara att öka intensiteten och minska distansen. Korta, effektiva träningspass kan vara ett riktigt bra alternativ till de längre, tidskrävande turerna. Studier visar att högintensiv intervallträning (HIIT) på bara 15-20 minuter kan vara ett effektivt och tidsbesparande sätt att hålla formen utan att nödvändigtvis spendera timmar på vägarna. HIIT kan i vissa fall matcha effekten av längre, lugna träningspass när det gäller att förbättra eller behålla konditionen (Gillen & Gibala, 2021).  Det betyder att ett par korta rundor med t.ex. 6 x 30 sekunders intervaller kan vara mer än tillräckligt för att hålla formen även på en hektisk semester.  

Redo för sommarsemester - och löprundor

Denna artikel har gett dig två olika vägar: en för dig som saknar motivationen för löpning på semestern, och en för dig som gärna vill springa men har svårt att hitta plats. Kanske har du känt igen dig i den ena eller kanske i båda. Med artiklens perspektiv och idéer i bagaget hoppas jag att du känner dig bättre rustad att hitta din egen väg till sommarjogging, där lust, överskott och semester går hand i hand.



Behöver du uppgradera löpargarderoben för sommarvärmen? Ta en titt på vårt urval av shorts , t-shirts och kepsar . Här hittar du även ett urval av solglasögon som passar perfekt för sol, sommar och löprundor.