Beställ före den 18/12 kl. 14:00, så bör din beställning vara framme innan jul.
Vi har samlat våra bästa bud på sportiga julklappar - SE HÄR.
×
Artikel

Ta med löparskorna på semestern

Ta med löparskorna på semestern

7 tips till löpträning på din semester

  1. 1. Träna på morgonen för att undvika värmen
    2. Kom ihåg solskydd, solglasögon och keps
    3. Utforska lokalområdet
    4. Skölj upp dina kläder efter varje träningspass
    5. Använd stödstrumpor under resan
    6. Löparskor för löpträning
    7. Snabb packlista

 

Träning i värmen

Går semestern till varmare breddgrader är det ofta mycket varmt under dagen. På de flesta platser i Sydeuropa kommer temperaturen snabbt upp till 28-35 grader, och det är inte optimalt att löpa eller träna under så varma temperaturer, då det sätter extra krav på kroppens förmåga att kyla ned sig själv.

När du tränar under varma förhållanden så kommer kroppens kretslopp att använda mer energi för att pumpa runt blod för att kyla kroppen. Överskottsvärmen skickas till huden där det avdunstar som svett. I värmen så arbetar kroppen på övertid för att reglera kroppstemperaturen, och därför kommer det att kännas betydligt hårdare att träna.

När man tränar i en miljö över 22 grader, och därmed svettas extra, ska man vara uppmärksam på sin vätske- och saltbalans. Om du tränar under en timme och är tillräckligt hydrerad innan du börjar så är det inte absolut nödvändigt dricka under träningen. Intag av vätska under träning kan vara prestandaförbättrande och öka känslan av glädje under träning. Tränar du i 30 minuter, spelar det ingen roll om du dricker under träningen - om du har känt efter att du är tillräckligt hydrerad innan träningen och kommer ihåg att dricka efter den.

För längre träningspass rekommenderar vi starkt att du har med dig vätska och eventuellt energiprodukter för att minska risken för att bli kall. På löparshop.se hittar du både flaskor och andra dryckestillbehör, så du kan ta med dig vätska på turen, såväl som energiprodukter för hårdare träning.

 

Köp dricktillbehör här

Köp energiprodukter här

 

 

 

För att undgå att stressa kroppen för mycket så är det en bra idé att träna eller springa tidigt på morgonen, då temperaturen är mycket lägre och du därför lättare undviker överhettning och uttorkning. Ta en snabb löprunda innan resten av familjen har vaknat så kan du njuta av resten av dagen med gott samvete.

 

Kom ihåg solskydd, solglasögon och keps

Kom ihåg solskydd, solglasögon och keps när du tränar under dagen. Även om solen söderut inte alltid verkar vara skarp och kraftfull så rekommenderar cancerförebyggande föreningar att du använder vattenfast solskyddsfaktor med minst SPF 15 som skyddar mot både UVA- och UVB-strålning. Den tid du kan klara att vara utomhus utan skydd beror på din hudtyp och säsong. Solskyddsfaktorn bör användas där skugga och kläder inte täcker. Löparklädesproducenter är också medvetna om solens skadliga strålar, och det har börja tillverkas t-shirts och tights i material som skyddar mot både UVA- och UVB-strålning.

Förutom solskyddsfaktor är en löparkeps- eller hatt också en oumbärlig produkt i sommarvärmen. Kepsen skyddar mot både sol, ger skugga och håller svetten borta från ansiktet.

 

Köp kepsar här

 

Det är dock lika viktigt att skydda ögonen från solens farliga UV-strålar. Ett par bra sportglasögon skyddar ögonen mot UV-strålar och insekter eller liknande, och så behöver du inte kisa samt slipper huvudvärken som kommer med kisningen. Vi har skapat en guide till hur du väljer ett av världens bästa par solglasögon från Oakley - du hittar den här:

 

Guide till Oakley-solglasögon

 

 

 

Utforska närområdet

Om du inte känner till omgivningarna för din destination, kan det vara en bra idé att skapa en överblick över det lokala området innan du tar dig ut på träningsrundorna. På vissa ställen är det lättare och snabbare att springa varv på en kort sträcka, så att du inte hamnar alltför långt bort från hemmet eller hotellet. Alternativt kan du löpa en "dit-och-tillbaka-runda” för att undvika att komma vilse.
För stadssemestrar i Europa har Solomon skapar en Cutytrail-app som kan guida dig genom spännande rundor i många av de större städerna. Appen kan vara en bra start för dina joggningsrundor på semestern.

Är du explorer-typen med bra lokalsinne så är det bara att gå ut och se vart vägen leder. Med löparskorna på upplever man ofta lokalområdet på ett helt nytt sätt. Vill du ha en trygghet för att du enkelt kan komma tillbaka till bostaden, så kan du också använda din GPS-klocka som en guide. I många av de mer avancerade GPS-klockorna såsom Garmin FenixSuunto Ambit 3 og Suunto Spartan det finns en Trackback-funktion så att du alltid kan guidas tillbaka till utgångsplatsen - det är supersmart och ger dig friheten att springa iväg utan att tänka på att du måste komma ihåg vägen.

 

Skölj upp dina kläder efter varje träningspass 

Ett av de stora problemen när man ska packa för en semester är att det alltid finns för lite plats resväskorna. Dina sport- eller träningskläder behöver dock inte ta så mycket plats i väskan - du kan enkelt återanvända sportkläder i en vecka eller 14 dagar, men kom ihåg att skölja kläderna upp i sötvatten efter varje träningspass. Det tar bort de värsta svett- och saltpartiklar som sätter sig i kläderna. Häng kläderna på tork utomhus under dagen – så är du redo för ett träningspass nästa dag eller senare i veckan.

 

Stödstrumpor på planet

Om du ska på långa flygningar, kan du med fördel använda dina långa kompressions- eller stödstrumpor på resan. Tryckeffekten av strumpan gör det lättare för dina muskler och blodkärl för att ta bort överflödig vätska i benen, vätska som annars skulle pressa olämpligt på blodkärlen. Ansamling av vätska i benen uppstår ofta på grund av att man sitter eller står upp för många timmar. Genom att använda stödstrumpor på resan, kan du minska risken för trötthet och bildandet av åderbråck i benen. På så sätt kommer du att känna dig mer utvilad - och därmed redo att komma ut och njuta av semester utan tunga ben från flygresan.

 

Köp kompressionsstrumpor här

 

 

Löparskor är inte till för vandring eller andra sporter

Löparskor och fritidsskor ser mycket lika ut idag, men det finns en stor skillnad i hur hållbara de är - och vad de är avsedda för. Om du tar med dina löparskor på semestern så rekommenderar vi att du bara använder dem för att springa om det inte är ett par gamla skor, som ändå måste kasseras. Löparskor är inte konstruerade för promenader och liknande, då mellansulan i löparskor är utformad för att dämpa landningen och sedan räta ut sig, så att nästa steg kan dämpa stöten igen. Om du går runt i skorna hela dagen, så får skumsulan aldrig ro till att räta ut sig - och du kommer därför att slita extra på skons stötdämpning. Har du har i åtanke att du ska ut och gå eller vandra så rekommenderar vi att du i stället välja en riktig vandrings- eller promenadsko.

En löparsko är inte heller lämplig för t.ex. tennis eller inomhusbruk, där du har många riktningsändringar. Löparskor är endast avsedda för att vara stabil när du rör dig framåt, så det kommer att öka risken för att du vrider eller vrickar foten, om du använder den för sport med många riktningsändringar. Sulan kan också riskera att spricka lossna i limningen vid många kraftiga sidpåfrestningar.

Ska du på storstadssemester kan det dock vara härligt att ha med sig t.ex. ett par Nike Free i resväskan. Skons sexkantiga mönstre ger skon en perfekt kombination av låg vikt och flexibilitet, och tillåter foten att arbeta i alla riktningar. De är superbekväma att ha på sig under många långa timmar.

 

Köp Nike Free här

 

 

Den snabba packlistan för löparen

  1. 1. Löparskor
  2. 2. T-shirt (eller linne)
  3. 3. Tunn långärmad tröja
  4. 4. Sport-bh för kvinnor
  5. 5. Korta tights eller shorts
  6. 6. Kompressionsstrumpor och vanliga löparstrumpor
  7. 7. Solcreme og keps
  8. 8. Evt. pulsklocka och laddare

 

Med denna lilla packningslista är du snart redo att njuta av några löprundor under din semester.

Kom ihåg att dricka mycket vatten efter träningen och njuta av semestern, eftersom det är här du ska ladda batterierna!

 

Ha en härlig semester!