Gel

GELS - EN DEL AV ENERGIPAKETEN

Gels tillhör gruppen av energiprodukter, som med fördel kan användas vid större fysiska prestationer. Praktiskt är det lätt att ha energi gel med på löprundan, eftersom gelen förvaras i små påsar med praktisk öppning för lätt intag. Man intar vanligtvis energi gel i samband med längre fysiska prestationer – som t.ex. halvmaraton eller maraton. Används även ofta vid ultralopp, triathlon, cykling eller extremsport.
Huvudsyftet med energi gels är att ge en optimalt sammansatt mängd energi, som tas upp snabbt, så du presterar optimalt utan att musklerna töms på energi, medan din saltbalans förblir harmonisk och magen inte känns tung.
Det är bra att ha kunskap om hur du använder energiprodukter mest optimalt - läs gärna vår artikel om användning av Maurten-produkter.  

INNEHÅLL I ENERGIGELS

En energi gel innehåller främst lättupptagliga kolhydrater, som snabbt omvandlas till energi. En enkel energi gel innehåller i de flesta fall ca. 20 – 30 gram kolhydrat. De finns i olika smakvarianter. Utöver kolhydrater kan en energi gel även innehålla koffein och elektrolyter. Gels med koffein kan både användas vid kortare eller längre prestationer, men kräver oftast rätt timing. 
Om du siktar på intag av energi med koffein, finns det alternativ till gel med koffein. T.ex. finns det koffein tabletter, som är syntetiskt koffein. På samma sätt är pre-workout shot ett sätt att inta koffein. Vid ett pre-workout shot intar du en koncentrerad mängd koffein i en liten mängd vätska, som totalt sett kan bidra till att boosta din prestation.
Hos Löparshop hittar du också energi gel med både koffein och elektrolyter, som är lämpliga för veganer och vegetarianer.

ENERGIGELS MED ELLER UTAN TILLSATT VATTEN

Du kan köpa gels med eller utan tillsatt vatten. Om dina gels innehåller vatten eller ej har betydelse för vikten, samt hur du fördelaktigt intar dem. Om du valt versionen utan vatten väger den vanligtvis ca. hälften av en version med tillsatt vatten (isotonisk gel.) Det rekommenderas klart att inta din vanliga gel tillsammans med vatten – t.ex. vid en vattenstation under ditt lopp. 
En isotonisk gel kan tas upp i kroppen utan behov av ytterligare vätska. Konsistensen av de två versionerna är därför också olika. Där en isotonisk gel har en konsistens som kan jämföras med juice, har den vanliga gelen en mer trögflytande konsistens.
Om du föredrar gels med eller utan tillsatt vatten är helt upp till dig. Dock är det viktigt att vanliga energi gels intas med vatten för att undvika magproblem, som i slutändan kan sätta käppar i hjulen för ditt annars bra lopp.
Ett konkret exempel på viktfördelen mellan isotonisk gel och vanlig energi gel är 60 gram vid GU ENERGY Gel Liquid (isotonisk) och 32 gram vid GU ENERGY Gel Caffeine. Innehållet av kolhydrater är lika i de två specifika produkterna (23 gram.)

Energi gels finns alltså i en vanlig eller isotonisk version och kan vara tillsatta med elektrolyter och koffein. Som komplement eller alternativ till gels finns det t.ex. pre-workout shot, elektrolyttabletter, elektrolytpulver och energibar.

ENERGIBAR OCH ENERGIDRICK-PULVER

Medan gels är en energiprodukt, du vanligtvis använder före och under dina längre träningspass eller längre tävlingslopp, är energi bar mer vanligt före eller efter din krävande prestation. Om du deltar i ett ultralopp, kan det dock finnas fördelar med att även inta energibars under vägen. Jämfört med en proteinbar kommer du vanligtvis att inta fler kolhydrater och färre proteiner vid valet av en energi bar.

VAD ÄR ENERGIGELS OCH VARFÖR ANVÄNDA DEM?

Energigels är ett kompakt och enkelt sätt att tillföra kolhydrater och elektrolyter under träning och tävling. När du springer längre sträckor – vanligtvis över 60 minuter – behöver kroppen extra energi för att upprätthålla prestationen. Gels är lätta att inta och snabbt upptagliga, vilket gör dem populära bland både motionärer och elitutövare.

SÅ FUNGERAR ENERGIGELS UNDER LÖPNING

En gel innehåller vanligtvis 20-30 gram kolhydrat i form av glukos, fruktos eller maltodextrin. När du intar en gel, tas sockret snabbt upp i blodet och ger en energiboost. Många gels innehåller också elektrolyter som natrium och kalium för att upprätthålla vätskebalansen – och vissa har tillsatt koffein för extra skärpa.

NÄR OCH HUR OFTA BÖR DU TA EN GEL?

Som tumregel rekommenderas det att inta den första gelen efter cirka 45-60 minuters löpning – och därefter en ny var 30-45 minuter beroende på intensitet och behov. Det är viktigt att öva användningen av gels i träningen, så du vet vad som fungerar för dig med avseende på mage och timing.

VÄLJ RÄTT GEL FÖR DITT BEHOV

På Löparshop.se hittar du ett brett utbud av energigels från populära märken som SIS, GU, PurePower, PowerBar och Maurten. Du kan välja mellan olika smaker, med eller utan koffein, och versioner med extra elektrolyter. Vissa gels kräver vatten, medan andra kan tas utan – det beror på konsistens och koncentration.

TIPS FÖR ATT TESTA OCH TRÄNA MED ENERGIGELS

Det är en bra idé att testa gels på dina långa träningspass, så magen vänjer sig vid dem. Se till att bära dem i en löparväst, bälte eller ficka, och ta dem med vatten om nödvändigt. Börja med få gels åt gången och justera längs vägen – det handlar om att hitta din personliga strategi för energiintag.KÖP GELS PÅ LÖPARSHOP

Hos Löparshop förstår vi behovet av extra energi för de mer krävande och längre prestationerna. Vi har därför ett stort och brett utbud av energi, inklusive gels, som vi anser vara bra för ändamålet.
Utforska vårt urval av GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel och PurePower gel. 
Se även vårt urval av gels med koffein och isotoniska gels.