Kalendern visar januari 2025, och det betyder också att det är gymmens bästa månad. Många registrerar sig och använder flitigt sitt medlemskap i januari, eller börjar på en mycket optimistisk löpplan, men lika många använder gymmet mindre flitigt eller slutar med löpträningen redan i månaderna efter. Varför? Här kommer jag med några förslag, samtidigt som jag försöker ge lite råd om hur du undviker att hamna i statistiken.
För stor en munsbit?
Det verkar som om motivationen är skyhög vid årsskiftet. ”Nu ska det ske”, ”Den stora livsstilsförändringen”, ”Nu kör vi” osv. Och det är bra, men det är så att motivationen också försvinner igen eller i alla fall inte är lika hög hela tiden. Jag tror att många tar i för mycket och hoppar in i mycket träning, ny diet och nya planer. Problemet med det är att när motivationen sedan avtar mot slutet av januari, så faller allt snabbt och blir lite av en ”flopp”. Träningsfrekvensen minskar, kostplanerna ändras, och plötsligt är man tillbaka i gamla spår.
Förändringar tar tid
Förändringar och nya vanor tar tid att bygga upp, och det är svårt att hålla flera saker igång samtidigt när motivationen är låg. Därför tror jag att ett bra råd är att ta en sak i taget och försöka implementera den lugnt och metodiskt. Tänk hellre ”Jag ska ut och springa en runda tre gånger i veckan” eller ”Jag ska till gymmet och träna idag”. Jag säger inte att du ska vara ostrukturerad, men tanken är att när du väl är på väg, så kommer träningen att ske. Och om något kan döda motivationen, är det om det är riktigt tungt VARJE gång och därmed svårare att motivera sig. Om du först bygger upp rutinen och kontinuiteten, så kommer resultaten - även om du inte tränar dig helt slut varje gång. Hellre träna på 80% hela året än 110% i januari månad.
Planering
Ett annat bra råd är planering – med hög motivation är det lätt att komma ut genom dörren, även efter en hård arbetsdag, men när motivationen avtar kan det vara guld värt att ha planerat tidpunkten för sina träningar. Det gör att det blir en naturlig del av vardagen och bidrar till att de tidigare rutinerna och vanorna blirdannet.
Vad ger träningen dig?
För vissa är träningen en fristad där man kan koppla av, t.ex. låta tankarna flöda under en löptur i naturen. För andra är det sociala elementet viktigare, och träningen blir lättare att genomföra på tuffa dagar när man vet att en träningspartner väntar. Det kan också vara en kombination av de två, varje sak i sin tid. Det är viktigt att känna vad träningen ger dig. Det är mycket enklare att bygga en god vana eller rutin, om det inte blir en sur plikt, utan faktiskt något du tycker om och ser fram emot.
