Jag har nu försiktigt börjat återuppta löpning – och lyckligtvis utan att känna något i benet, som tidigare har bråkat. Det är en stor lättnad. Genom åren har jag drabbats av många skador, och med tiden har jag lärt mig hur jag både håller formen och humöret uppe när jag inte kan springa – och hur jag kommer starkare tillbaka.
Alternativ träning: Hitta det som motiverar
När löpning inte är ett alternativ, är det viktigt att hålla igång cirkulationen på andra sätt. För mig har det varit en blandning av lust och strategi: Sommarvädret har verkligen bjudit in till utomhuscykling, och jag har njutit av att komma ut på landsvägarna.
Dessutom har jag kört en del virtuell cykling på Zwift inomhus – här har tävlingsmomentet gjort det lätt att få intensiv och effektiv träning även när motivationen har varit varierande.
Ett konkret mål har hjälpt mig: Jag bestämde mig för att cykla uppför Alpe du Zwift på under 40 minuter. Det gav mig något att träna mot, och med tiden blev det inte bara en fråga om att slå min egen tid – utan även en annan löpares. Sådant kan verkligen tända gnistan hos mig.
Styrka och rörlighet: kom starkare tillbaka
Parallellt har jag fokuserat mycket på styrka och rörlighet, särskilt i mina bens "bakre kedja" – det område som tidigare har gett mig flest problem. Konkret har jag arbetat med underben, baksida lår, säte, höfter och bål. Det har varit en kombination av rörlighetsövningar och styrketräning på matta, ofta med gummiband, foam rollers och små redskap som är billiga och relativt lätta att skaffa sig men kan göra stor skillnad.
Det handlar om att hitta och arbeta med sina svagheter – och använda skadeperioden som en möjlighet att bygga en starkare och mer robust kropp.
Skadepauser är aldrig lätta, men de behöver inte vara bortkastad tid. Med rätt val och lite tålamod kan man hålla både formen och huvudet någorlunda intakt – och förhoppningsvis snart vara tillbaka i ännu bättre form än tidigare.
Intresserad av mer?
