Övergångssäsongen är snart här. Möjligheterna är många och kanske har du redan anmält dig till säsongens första lopp. Du kan vara osäker på vilka kläder du ska ha på dig när säsongen skiftar från vinter till vår. I denna artikel får du en fullständig översikt över vilka kläder du ska välja att löpa i, så att dina löpturer förblir bekväma under övergångssäsongen.
Först och främst är en bra tumregel att klä sig efter lager-på-lager-principen. Du kommer nog få upp värmen under vägen, och därför är lager-på-lager optimalt, så att du kan ta av jackan eller västen – beroende på vad du väljer att ha på dig och hur ditt träningspass ser ut.
Intensiteten på din löptur
Det är viktigt att du tänker på hur hög intensitet du har planerat att ditt träningspass ska ha när du klär dig. Jag skulle säga att ju högre intensitet, desto mindre kläder – helt enkelt för att kroppen genererar mer värme när du springer fort och tvärtom, ju lägre intensitet ett givet träningspass ska ha, desto mer kläder behöver du. Ett bra tips är att tänka på att vädret är cirka 10 grader varmare än det egentligen är när du ska springa snabbt, eftersom din puls stiger och kroppen genererar mer värme.
Baslager
Baslager är enligt min mening det viktigaste go-to plagget. Här fungerar både ull och polyester, eftersom de isolerar och transporterar bort svetten. Det viktigaste med ditt baslager är att det är åtsittande. Främst eftersom du oftast har ett annat plagg över. Anledningen till att just baslager är mitt go-to plagg är att jag kan använda det året runt. Det fungerar under min tröja, min jacka, min väst eller som ett lager för sig självt en vårdag när solen är framme.
Mellanlager
Mellanlagret kallas det isolerande lagret. Syftet är ofta att hålla kroppen varm och torr. Många använder mellanlagret som det yttersta lagret. Särskilt i övergångssäsongen. Mellanlagret är ofta designat med en ½ dragkedja och i ett material med stor rörelsefrihet, som samtidigt är luftigt och andas, så att du just kan ha baslagret under.
Väst
Tillsammans med baslager är västen min klara favorit. Västen är ett optimalt val för dig som tycker att det är lite för varmt med en löparjacka. Västen håller dig varm på kroppen men låter dig samtidigt bli av med värmen vid armarna. Övergripande finns det två typer av västar. De vadderade västarna och skalvästarna. De vadderade västarna är oftast designade med paneler på framsidan, som håller dig extra varm, är vindtäta och har ett tunnare material på ryggen, vilket gör att du kan bli av med överskottsvärme. Skalvästarna är designade i ett tunnare material både fram och bak men är fortfarande vindtäta. Det är väldigt individuellt om du föredrar den ena västen framför den andra. Jag tycker att västen är superanvändbar för övergångssäsongen och jag gillar också verkligen det utseende västen ger.
Löparjacka
Fördelen med löparjackor är att de ofta är vindtäta och vattenavvisande, vilket är en bonus för övergångssäsongen, där vädret kan vara så ombytligt. Dessutom är många av löparjackorna designade i en extremt lätt kvalitet, andas och är bekväma att ha på sig, vilket många föredrar på sina löpturer. De flesta löparjackor har dragkedjefickor, där det finns gott om förvaringsutrymme för geler, personliga tillhörigheter, för din mössa, pannband och handskar om det blir för varmt på dina löpturer.
Vintertights vs. vanliga tights
Precis som baslager för överkroppen är ett par tights viktiga för övergångssäsongen, så att du fortsätter ta dig ut på dina löpturer och kan hålla värmen. Men vad ska du välja – vintertights eller vanliga tights? Den främsta skillnaden mellan vintertights och vanliga tights är ofta materialet de är designade i. Vissa märken gör vintertights av ett material som är något tjockare och som har foder i sig. Med vintertights kan man uppleva att man förlorar lite rörlighet, men de håller dig extra varm, medan vanliga tights kan ha större rörlighet eftersom de just är tunnare i tyget.
Huvudplagg – Handskar
De flesta har nog upplevt att fingrarna blir stela och öronen kalla under sin löptur, vilket inte är trevligt. Det kan nästan förstöra löpturen eftersom det blir en irritation och därmed för stort fokus. Här är handskar, pannband och/eller mössa nödvändiga, men det är återigen mycket individuellt från löpare till löpare om man tycker att det är bekvämt. Det handlar om att prova sig fram och experimentera med vad som känns bekvämt.
Strumpor
Nu har vi kommit till strumpor. Personligen måste mina vara lätta, absorbera svetten som kommer från knä och underben, och de ska sitta nära foten så att jag undviker att få skavsår eller irritation. Men återigen är det mycket individuellt vad som fungerar – så mitt bästa råd är att du måste prova dig fram och se vilka strumpor som fungerar bäst för dig.
Sport-bh
Det kan vara obehagligt att springa utan sport-bh, och på sikt kan det faktiskt också belasta dina bröst. En bra sport-bh är naturligtvis en BH som ger bra stöd, samt är designad i ett funktionellt material med egenskaper som andningsförmåga och en bra svetttransporterande effekt.
Support och justeringsmöjligheter är de två saker som jag är mest uppmärksam på när jag ska välja en sport-bh. Det är funktioner som gör att du kan justera sport-bh:n till just din byst. För kvinnor med större byst är det avgörande vilket stöd sport-bh:n ger och särskilt hur justeringsmöjligheterna är. Justeringsmöjligheter i axelbanden är användbara när du t.ex. ska göra högintensiv träning, eftersom du kan dra åt dem ett snäpp extra. För mig fungerar justeringsmöjligheter i stängningen bäst, så att jag återigen kan dra åt/lösa sport-bh:n beroende på vad som känns bäst på den givna dagen.
