Artikel

5 råd för dig som vill undvika löparskador

5 råd för dig som vill undvika löparskador

De allra flesta löpare har haft ont någonstans, det har kanske till och med varit en skada. Det är aldrig kul och därför vill jag ge dig 5 goda råd hur du kan undvika löparskador.

Först måste vi ha det grundläggande på plats. Som löpare blir vi skadade för att vi gör för mycket för snabbt. Skadan uppstår när vi utsätter kroppen för en stor belastning och vi inte har förberett kroppen för att klara av belastningen. Du måste därför vara uppmärksam på att du kan behöva justera mängden, intensiteten och frekvensen i din träning, för att anpassa den till dina behov och begränsa träningen när det blir för mycket.

 

1)      Lyssna på din kropp.

Det är inte du som ska anpassa dig efter din träning, det är din träning som ska anpassa sig efter dig. Om du har ont, är väldigt trött i kroppen eller är väldigt öm, så kan det vara en bra investering att ta en vilodag.

 

2)      Alternativ träning.

Det kan vara en riktigt bra idé att lägga in andra former av träning i din träningsrutin. Styrketräning gör dina muskler och senor starkare och mer motståndskraftiga mot belastning. Cykling är skonsammare för dina senor och leder än vad löpning är, samtidigt som du får bra kardioträning.

 

3)      Återhämtning.

Kom ihåg, att om du tränar hårt, måste du återhämta dig ordentligt. Tänk på vad du gör mellan dina träningspass och kom ihåg att sova tillräckligt.

 

4)      Bygg upp din träning korrekt.

Blodcirkulationen anpassar sig snabbt – senor och leder gör det inte. Det innebär att det tar betydligt längre tid för senor och leder att anpassa sig till den träningsmängd du utsätter din kropp för. Därför kan det vara en riktigt bra idé gå lite långsammare fram med din träning än du kanske egentligen har lust med.

 

5)      Byt mellan olika löpstilar.

Har du hört att det är bäst att springa på ett visst sätt? Och att det helst ska vara på mitt- eller framfoten? Sanningen är att det inte finns ett sätt bestämt sätt man ska springa på, eftersom man inte kan ta bort belastningen genom att springa på ett bestämt sätt - man flyttar bara belastningen till ett annat ställe. Det innebär att det kan finnas ett värde i att byta mellan olika löpstilar, så att du flyttar belastningen från stötarna som går genom kroppen när du springer.

 

Bonustips!

Byt ut dina löparskor regelbundet och ha gärna flera olika typer av skor för olika typer av träning. En sko som passar din träning, där sulan inte är för sliten, har optimal komfort och stöd. Med rätt skoval kan du minska belastningen på kroppen och öka löparglädjen.

 

Se vårt utbud av löparskor här!

 

Mer inspiration?

Hitta fler artiklar i vårt inspirationsuniversum här:

Inspiration och artiklar - klicka här

Relaterade produkter

  • Nytt märke: Qeridoo - tysk löparvagn med hög säkerhetsnivå

    Med en löparvagn från Qeridoo får du en löparvagn som inte kostar en förmögenhet, samtidigt som den har en hög säkerhetsnivå

  • De 6 bästa löparjackorna för hösten och vintern 2021, för män och kvinnor

    Se de bästa löparjackorna som får dig säkert och bekvämt genom löpturerna under hösten och vintern.

  • TEST: Salomon Alphacross 3 – fantastisk trailsko för nybörjare

    Jag har testat Salomon Alphacross 3, skon för dig som njuter av att springa i naturen och som vill ha kvalitet för pengarna. Läs och se recensionen här!

  • TEST: Normatec Hyperice Recovery Boots - Optimal återhämtning

    Vill du återhämta dig som de stora stjärnorna med de populära Normatec Recovery Boots? Så läs här!