För många löpare är musik en del av löpturen. Ett bra beat kan hjälpa dig att hitta rytmen och ge lite extra fart de dagar benen känns tunga. En studie från 2020 (Jebabli et al.) fann att deltagarna kunde springa cirka 10 procent längre när de lyssnade på sin favoritmusik utan att det kändes jobbigare. Så det kan löna sig att låta favoritsången fylla öronen när du jagar ett nytt PR. Andra dagar passar det bättre att lyssna på en podcast eller en ljudbok när du ska ut på de långa och lugna turerna. Oavsett vad du väljer är det skönt med hörlurar som sitter bra och inte stör.
I guiden här får du en överblick över vad du kan överväga när du väljer hörlurar för löpning och träning.
Musik på löpturen - det behöver du:
Om du vill ha musik med på turen krävs det inte mycket utrustning. Du behöver bara:
- Ett par hörlurar som sitter bra och stannar på plats när du rör dig.
- Något att spela musik från. Vanligtvis din smartphone eller en sportklocka med möjlighet att lagra eller streama musik
- En plats för din telefon om den fungerar som din spelare. Använd till exempel ett löparbälte, ett löpararmband eller en lätt väst med ficka. Vissa shorts och tights har också ficka på låret som ofta kan rymma en smartphone.
Hörlurar för löpning – vad ska jag välja?
Utbudet av hörlurar för löpning är större än någonsin, och det finns inget rätt val för alla. Det viktigaste är att de sitter bra, känns bekväma och passar det sätt du tränar på. Vissa föredrar små in-ear-modeller som knappt märks, medan andra väljer open-ear-hörlurar där man fortfarande kan höra trafiken omkring sig. Det handlar i slutändan om komfort, säkerhet och personlig preferens. Härunder får du fyra element du kan vara uppmärksam på i ditt val.
Hitta hörlurar som passar ditt behov
När du har funderat på vilken typ av hörlur som passar bäst för dig finns det flera praktiska detaljer som kan vara bra att känna till innan du väljer. Den rätta modellen handlar nämligen inte bara om ljud, utan också om funktioner, hållbarhet och användarvänlighet.
Tål de regn och svett?
Om du springer i alla väder bör du välja hörlurar med en hög IPX-klassificering. IPX anger hur motståndskraftiga hörlurarna är mot svett och vatten. En IPX4-klassificering betyder att de tål svett och lätt regn, vilket täcker de flesta behov. Om du ofta tränar utomhus eller i fuktiga förhållanden kan det dock vara en fördel att gå efter IPX5 eller IPX7, som ger bättre skydd mot kraftigt regn och tillfällig nedsänkning i vatten.
Batteritid:
Batteritiden varierar från modell till modell, men många hörlurar kan spela mellan sex och tio timmar på en enda laddning. Vissa modeller har snabbladdning, så du kan få en timmes speltid på några minuter om du glömmer att ladda dem innan turen. Flera kommer också med ett etui som fungerar som extra powerbank och ger möjlighet till flera laddningar på språng.
Springer du bland trafik?
Överväg hur mycket ljud du vill stänga ute när du väljer hörlurar. Aktiv brusreducering kan vara skönt på gymmet där du vill stänga ute bakgrundsbrus från musik och människor. Springer du däremot utomhus kan det vara en fördel med en transparency-funktion eller ett open-ear-design, så du fortfarande kan höra bilar, cyklister och andra omkring dig.
Pris och behov:
Det är stor skillnad på priserna när du tittar på hörlurar för löpning, och det beror särskilt på skillnader i funktioner och material. Dyrast är inte nödvändigtvis bäst, men pris och kvalitet hänger oftast ihop. Om du springer ofta eller gärna vill ha hörlurar som sitter perfekt, tål både svett och regn och har lång batteritid kan det vara värt att välja en modell i den lite högre änden. Springer du mer sällan kan en enklare modell vara ett bra val. Det viktigaste är att hitta en nivå som passar ditt behov och din träning.
Typer av hörlurar:
När du har funderat på funktioner och behov handlar nästa steg om att hitta den typ av hörlur som passar bäst för dig. Härunder får du en överblick över de vanligaste typerna för löpning och träning.
In-ear hörlurar
In-ear hörlurar, även kallade earbuds, är den mest populära typen för löpning och träning. De sitter inne i örat och tar nästan ingen plats, vilket gör dem idealiska för både korta och långa turer.
Fördelar:
De är lätta, kompakta och enkla att ha med på språng. Många modeller levereras med utbytbara silikonproppar så du kan hitta en passform som passar dina öron. De fungerar bra med glasögon, mössa och pannband, och många nyare modeller levererar imponerande ljud trots den lilla storleken.
Nackdelar:
Det kan ta lite tid att hitta den helt rätta passformen, och vissa upplever att in-ear hörlurar faller ut när de svettas mycket. Om du springer i trafik bör du vara uppmärksam på att vissa modeller stänger ute nästan allt ljud.
Passar dig, som gärna vill ha lätta hörlurar som sitter tätt och diskret, och som kan användas för både löpning, fitness och vardagsbruk.
Open-ear hörlurar
Open-ear hörlurar har blivit särskilt populära bland löpare. De sitter utanpå örat och skickar ljudet genom vibrationer på kindbenet (så kallad bone conduction). Det betyder att du kan höra musik och samtidigt vara medveten om omgivningen.
Fördelar:
Du behåller full känsla för vad som händer omkring dig, och de är därför idealiska för löpning i staden. De trycker inte på örat, känns lätta att ha på och är perfekta om du vill kunna höra samtal, bilar och cyklister under vägen. De finns både i modeller med båge bakom nacken och med lätt ram runt huvudet, beroende på vad du föredrar.
Nackdelar:
Ljudkvaliteten är något mindre djup än vid in-ear och over-ear modeller, men fortfarande helt tillräcklig för musik och podcasts. Använder du glasögon är det värt att kolla att hörlurarna sitter bekvämt tillsammans med bågen.
Passar dig, som gärna vill springa säkert och fritt utan att stänga världen ute.
On-ear hörlurar
On-ear hörlurar sitter utanpå örat och ger ett lite mer öppet ljud än in-ear modeller. De är populära bland löpare som önskar hög komfort och bra ljud utan att helt stänga ute omgivningen.
Fördelar:
De flesta on-ear hörlurar sitter stabilt utan att trycka för mycket, och många upplever dem som mer bekväma på långa turer. De stänger ute lite av ljudet, men du kan fortfarande höra vad som händer omkring dig.
Nackdelar:
De kan kännas varma på sommardagar, och om du svettas mycket kan kuddarna bli fuktiga. Använder du glasögon kan de också trycka lite mot bågen.
Passar dig, som prioriterar komfort och ljud, och som gärna vill kunna höra dina omgivningar medan du springer.
Over-ear hörlurar
Over-ear hörlurar täcker hela örat och ger en fyllig ljudupplevelse. De förknippas ofta med musikentusiaster som bryr sig om ett djupt och detaljerat ljud. Det finns också lätta sportmodeller som fungerar bra för träning.
Fördelar:
De levererar oftast det bästa ljudet, och de stora öronkuddarna gör dem mycket bekväma. Flera sportmodeller är andningsbara, svettresistenta och har utbytbara kuddar, så du kan använda dem både för träning och till vardags.
Nackdelar:
De tar mer plats än andra typer och kan kännas varma under intensiv träning. För snabba löpturer väljer de flesta något lättare, men för styrketräning, promenader eller lugnare pass fungerar de riktigt bra.
Passar dig, som prioriterar komfort och ljudkvalitet, och som främst tränar inomhus eller i lugnare tempo.
De bästa hörlurarna är de du nästan glömmer att du har på. När de sitter bekvämt, stannar på plats under hela turen och levererar ett ljud som motiverar dig kan du koncentrera dig på det viktigaste: löpningen. Oavsett om du lyssnar på musik, podcast eller en bra ljudbok handlar det om att hitta ett par som passar ditt tempo och din träning.
Hittade du inte vad du sökte?
Letar du fortfarande efter rätt utrustning för löpturen? Vi har samlat allt du behöver,för att göra träningen både roligare och mer bekväm. Se vårt fulla utbud av för löpning, om du letar efter den perfekta passformen eller ljudet. Du kan också utforska våra , där flera modeller ger möjlighet att spela musik direkt från handleden. Saknar du något praktiskt för turen, hittar du också massor av tillbehör för löpning från och för telefonen till och förvaringslösningar.
Källa: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
