För många löpare är musik en del av löpturen. Ett bra beat kan hjälpa dig att hitta rytmen och ge lite extra fart de dagar då benen känns tunga. En studie från 2020 (Jebabli et al.) fann att deltagarna kunde springa omkring 10 procent längre när de lyssnade på sin favoritmusik utan att det kändes hårdare. Så det kan löna sig att låta favoritsången fylla örongångarna när du jagar ett nytt PB. Andra dagar passar det bättre att lyssna på en podcast eller en ljudbok när du ger dig ut på de långa och lugna turerna. Oavsett vad du väljer är det skönt med hörlurar som sitter bra och inte stör.
I den här guiden får du en överblick över vad du kan överväga när du väljer hörlurar för löpning och träning.
Musik på löpturen - det behöver du:
Vill du ha musik med på turen, kräver det inte mycket utrustning. Du behöver bara ha:
- Ett par hörlurar som sitter bra och håller sig på plats när du rör dig.
- Något att spela musik från. Vanligtvis din smartphone eller en sportklocka med möjlighet att lagra eller streama musik
- En plats för din telefon, om den fungerar som din spelare. Använd till exempel ett löparbälte, ett armband eller en lätt väst med ficka. Vissa shorts och tights har också en ficka på låret som ofta kan rymma en smartphone.
Hörlurar för löpning – vad ska jag välja?
Utbudet av hörlurar för löpning är större än någonsin och det finns inget rätt val för alla. Det viktigaste är att de sitter bra, känns bekväma och passar det sätt du tränar på. Vissa föredrar små in-ear-modeller som knappt märks, medan andra väljer open-ear-hörlurar där man fortfarande kan höra trafiken omkring sig. Det handlar i slutändan om komfort, säkerhet och personlig preferens. Nedan får du fyra element att vara uppmärksam på i ditt val.
Hitta hörlurar som passar dina behov
När du har funderat på vilken typ av hörlur som passar bäst för dig, är det flera praktiska detaljer som kan vara bra att känna till innan du väljer. Rätt modell handlar nämligen inte bara om ljud, utan också om funktioner, hållbarhet och användarvänlighet.
Tål de regn och svett?
Om du springer i alla väder bör du välja hörlurar med en hög IPX-klassificering. IPX anger hur motståndskraftiga hörlurarna är mot svett och vatten. En IPX4-klassificering betyder att de kan tåla svett och lätt regn, vilket täcker de flesta behov. Om du ofta tränar utomhus eller i fuktiga förhållanden kan det dock vara en fördel att satsa på IPX5 eller IPX7, som ger bättre skydd mot kraftigt regn och tillfällig nedsänkning i vatten.
Batteritid:
Batteritiden varierar från modell till modell, men många hörlurar kan spela mellan sex och tio timmar på en enda laddning. Vissa modeller har snabbladdning så att du kan få en timmes speltid på några minuter om du glömmer att ladda dem innan turen. Flera kommer också med ett etui som fungerar som extra powerbank och ger möjlighet till flera laddningar på språng.
Springer du bland trafik?
Överväg hur mycket ljud du vill stänga ute när du väljer hörlurar. Aktiv brusreducering kan vara skönt på gymmet, där du vill stänga ute bakgrundsljud från musik och människor. Springer du däremot utomhus kan det vara en fördel med en transparensfunktion eller en open-ear-design så att du fortfarande kan höra bilar, cyklister och andra omkring dig.
Pris och behov:
Det är stor skillnad på priser när du tittar på hörlurar för löpning, och det beror särskilt på skillnader i funktioner och material. Dyrast är inte nödvändigtvis bäst, men pris och kvalitet hänger ofta ihop. Om du springer ofta eller gärna vill ha hörlurar som sitter perfekt, tål både svett och regn och har lång batteritid kan det vara värt att välja en modell i den lite högre prisklassen. Springer du mer sporadiskt kan en enklare modell vara ett bra val. Det viktigaste är att hitta en nivå som passar dina behov och din träning.
Typer av hörlurar:
När du har funderat över funktioner och behov handlar nästa steg om att hitta den typ av hörlur som passar bäst för dig. Nedan får du en överblick över de vanligaste typerna för löpning och träning.
In-ear hörlurar
In-ear hörlurar, även kallade earbuds, är den mest populära typen för löpning och träning. De sitter i örat och tar nästan ingen plats, vilket gör dem idealiska för både korta och långa turer.
Fördelar:
De är lätta, kompakta och enkla att ta med sig. Många modeller levereras med utbytbara silikonproppar så att du kan hitta en passform som passar dina öron. De fungerar bra med glasögon, mössa och pannband, och många nyare modeller levererar imponerande ljud trots den lilla storleken.
Nackdelar:
Det kan ta tid att hitta den helt rätta passformen, och vissa upplever att in-ear hörlurar faller ut när de svettas mycket. Om du springer i trafik bör du vara uppmärksam på att vissa modeller nästan stänger ute all ljud.
Passar dig, som vill ha lätta hörlurar som sitter tätt och diskret, och som kan användas för både löpning, fitness och vardagsbruk.
Open-ear hörlurar
Open-ear hörlurar har blivit särskilt populära bland löpare. De sitter utanpå örat och skickar ljudet genom vibrationer på kindbenet (så kallad benledning). Det betyder att du kan höra musik och samtidigt vara uppmärksam på omgivningen.
Fördelar:
Du behåller full känsla för vad som händer runt omkring dig, och de är därför idealiska för löpning i staden. De trycker inte på örat, känns lätta att ha på sig och är perfekta om du vill kunna höra samtal, bilar och cyklister under tiden. De finns både i modeller med båge bakom nacken och med lätt ram runt huvudet, beroende på vad du föredrar.
Nackdelar:
Ljudkvaliteten är något mindre djup än vid in-ear och over-ear-modeller, men fortfarande helt tillräcklig för musik och podcasts. Om du använder glasögon, är det värt att kolla att hörlurarna sitter bekvämt tillsammans med bågen.
Passar dig som gärna vill springa säkert och fritt utan att stänga ute världen.
On-ear hörlurar
On-ear hörlurar sitter utanpå örat och ger ett lite mer öppet ljud än in-ear-modeller. De är populära bland löpare som önskar hög komfort och bra ljud utan att helt stänga ute omgivningen.
Fördelar:
De flesta on-ear hörlurar sitter stabilt utan att trycka för mycket, och många upplever dem som mer bekväma på långa turer. De stänger av lite för ljud, men du kan fortfarande höra vad som händer runt omkring dig.
Nackdelar:
De kan kännas varma på sommardagar, och om du svettas mycket kan kuddarna bli fuktiga. Om du använder glasögon kan de också trycka lite mot bågen.
Passar dig som prioriterar komfort och ljud, och som gärna vill kunna höra dina omgivningar medan du springer.
Over-ear hörlurar
Over-ear hörlurar täcker hela örat och ger en fyllig ljudupplevelse. De förknippas ofta med musikentusiaster som bryr sig om ett djupt och detaljerat ljud. Det finns också lätta sportmodeller som fungerar bra för träning.
Fördelar:
De levererar oftast det bästa ljudet, och de stora öronkuddarna gör dem mycket bekväma. Flera sportmodeller är andningsbara, svettresistenta och har utbytbara kuddar, så du kan använda dem både till träning och vardag.
Nackdelar:
De tar mer plats än andra typer och kan kännas varma under intensiv träning. För snabba löpturer väljer de flesta något lättare, men för styrketräning, promenader eller lugnare pass fungerar de mycket bra.
Passar dig som prioriterar komfort och ljudkvalitet, och som främst tränar inomhus eller i lugnare tempo.
De bästa hörlurarna är de du nästan glömmer att du har på. När de sitter bekvämt, stannar kvar under hela turen och levererar ett ljud som motiverar dig, kan du koncentrera dig på det viktigaste: löpningen. Oavsett om du lyssnar på musik, podcast eller en bra ljudbok handlar det om att hitta ett par som passar ditt tempo och din träning.
Hittade du inte vad du letade efter?
Letar du fortfarande efter rätt utrustning för löpturen? Vi har samlat allt, dubehöver, för att göra träningen både roligare och mer bekväm. Se vårt fulla sortiment av för löpning, om du söker den perfekta passformen eller ljudet. Du kan också utforska våra , där flera modeller ger möjlighet att spela musik direkt från handleden. Saknar du något praktiskt för turen, hittar du också massor av tillbehör för löpning från och till telefonen till och förvaringslösningar.
Källa: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
