En kall morgon med piskande vind, strilande regn och mörker är bara inte lika lockande som en löptur i soluppgång en julimorgon, där man kan ge sig iväg i shorts och t-shirt.
För många minskar lusten och träningsmängden, och därför också nivån, över vintern. Det märks inte bara på prestationerna: Det kan också leda till att man drabbas av skador eller liknande när man börjar igen.
Det viktigaste över vintern är därför ATT HÅLLA KONTINUITETEN: Undvik skador, sjukdom eller längre uppehåll i träningen – det är alltid viktigt, men särskilt genom vintern.
Här försöker jag ge några råd som inte bara får dig genom vintern, utan gör att du kanske kan stå ännu starkare på andra sidan.
Deltag i motionslopp
För att komma iväg regelbundet är det bra att sätta upp mål. Det kan vara träningsmässigt – exempelvis antal km eller minuter löpta per vecka – eller tävlingsmässigt. Det sistnämnda fungerar alltid bra.
Det är långt till vårens eller sommarens halvmaraton, du har markerat med ett stort kryss i kalendern, men det finns fortfarande lopp och utmaningar där ute.
Det finns många motionslopp du kan delta i, så det är bara att ge sig ut och välja några, både på landsväg och i terräng. Målet behöver inte alltid vara ett nytt rekord; det kan också vara en bra upplevelse, ett hårt träningspass eller ett sätt att samla erfarenhet.
Öva till exempel på att pace ditt lopp utan klocka, att träna vätska/energi på längre distanser, eller att bli mentalt stark i terrängen.
Löp tillsammans
En anledning till att motionslopp fungerar bra motivationsmässigt är också att man löper tillsammans med andra, så varför inte göra det till en vana? Det hjälper alltid att ha en eller flera träningspartners som väntar på en, och därför är det bra att söka upp just det i ditt lokala nätverk.
Det finns många sociala löpargrupper, och för den mer seriösa träningen finns det också många löp- eller friidrottsklubbar där ute som erbjuder personligt anpassad träning och sparring med andra på samma nivå.
Det höjer ens nivå markant att träna med andra istället för att alltid löpa själv. Dessutom är klubbarna också en stark social gemenskap med andra likasinnade – allt detta ger poäng på motivationskontot.
Låt inte mörkret stoppa dig
När dagarna blir korta är mörkret en naturlig del av vinterlöpningen. Men det behöver inte ta modet från dig. Med en pannlampa på huvudet och reflexer eller ljus på kroppen får du både säkerhet och frihet att löpa när det passar dig.
Så sätt upp några mål, hitta någon att träna med och kom ihåg ljuset. Då är du redan på god väg genom vintern.
