En kall morgon med blåst, regn och mörker är inte lika lockande som en löptur i soluppgången en julimorgon, när du kan ge dig ut i shorts och t-shirt.
För många minskar lusten och träningsmängden, och därmed också nivån, under vintern. Det märks inte bara på prestationerna: Man kan också drabbas av skador när man börjar igen.
Det viktigaste under vintern är därför ATT HÅLLA KONTINUITETEN: Undvik skador, sjukdom eller längre uppehåll i träningen – det är alltid viktigt, men särskilt under vintern.
Här försöker jag ge några råd som inte bara tar dig genom vintern, utan gör att du kanske blir ännu starkare på andra sidan.
Deltag i motionslopp
För att komma iväg regelbundet är det bra att sätta upp mål. Det kan vara träningsmässigt – exempelvis antal km eller minuter löpta per vecka – eller tävlingsmässigt. Det sistnämnda fungerar alltid bra.
Det är lång tid kvar till vårens eller sommarens halvmaraton, men det finns fortfarande lopp och utmaningar därute.
Det finns många motionslopp att delta i, så det är bara att ge sig ut och välja några, både på landsvägen och i terräng. Målet behöver inte alltid vara ett nytt rekord; det kan också vara en bra upplevelse, en hård träning eller ett sätt att samla erfarenhet.
Öva till exempel på att hålla tempot utan klocka, att träna vätska/energi på längre distanser, eller att bli stark mentalt i terrängen.
Löp tillsammans
En anledning till att motionslopp fungerar bra motivationsmässigt är också att man löper tillsammans med andra, så varför inte göra det till vardag?
Det hjälper alltid att ha en eller flera träningspartners som väntar på en, så det är bra att söka upp just detta i ditt lokala nätverk.
Det finns många sociala löpgrupper, och för den som är mer seriös finns det löp- eller friidrottsklubbar som erbjuder personligt anpassad träning och sparring med andra på samma nivå.
Det lyfter ens nivå markant att träna med andra istället för att alltid löpa ensam. Dessutom är klubbarna också ett starkt socialt gemenskap med likasinnade – allt detta ger poäng på motivationskontot.
Låt inte mörkret stoppa dig
När dagarna blir korta är mörkret en naturlig del av vinterlöpningen. Men det behöver inte ta modet från dig. Med en pannlampa på huvudet och reflexer eller ljus på kroppen får du både säkerhet och frihet att löpa när det passar dig.
Så sätt upp mål, hitta någon att träna med och kom ihåg ljuset. Då är du redan på god väg genom vintern.
