Jag är stor anhängare av variation i träningen, men även av variation i löparskor. Jag har en upplevelse av att det kan minska skador, och dessutom är de olika skorna också designade för olika ändamål, vilket du som löpare kan dra nytta av.
Det är uppenbart att traillöpning i ojämn och mjuk terräng kräver skor med bättre grepp, men inte mycket stötdämpning. Asfaltslöpare kan dra nytta av lättare skor som ger bra dämpning och snabbare rörelse.
Du har säkert hört om olika typer av skor - det kan vara en djungel att navigera i. Vissa är designade för att stödja pronation, supination eller neutral löpstil, vilket ska förhindra skador.
Om du springer flera gånger i veckan kan det också vara en fördel att variera stabiliteten i de löparskor du använder för att undvika att samma muskelgrupper belastas varje gång: På så sätt minimerar du risken för överbelastning.
Det kan också vara en bra idé att ha en sko för intervallträning och en annan för längre distanser. Variation i skorna kan enligt min mening i slutändan hjälpa till att öka komforten och förbättra prestationen.
Jag förklarar här i artikeln vilka skor jag använder och för vilket ändamål.
Lugna turer: Nike Pegasus 41 och Nike Vomero 17
Här är två utmärkta träningsskor med bra stötdämpning utan att det blir för mycket. Jag använder dem också för så kallade strides eller löpning i korta sekvenser. Särskilt Pegasus 41 är bra här, eftersom den är lite aggressiv samtidigt som jag har bra kontakt med underlaget.
Nike Structure 25 är en annan sko jag använder på lugna turer, särskilt som uppvärmningssko på intervalldagar, eller när jag behöver lite mer stabilitet. Alla tre skorna är stabila, men om jag verkligen behöver avlastning tar jag Nike Structure 25.
Turer i skogen: Nike Pegasus Trail 5 eller Nike Zegama 2
Jag använder främst asfaltslöparskor, men trailskor är bra att ha i rotationen, särskilt under vintermånaderna. Nike Pegasus Trail 5 använder jag gärna som en vanlig löparsko på långa turer, även på asfalt, men jag tar alltid fram en trailsko med bättre grepp om det är halt ute.
Snabba eller lugna turer på trötta ben: Nike Invincible 3 och Nike InfinityRN 4
Båda skorna har lite mer responsivt skum jämfört med de tre tidigare nämnda och ger därför en lite mer "bouncy" löpupplevelse. Jag använder dem för allt från lugna återhämtningsturer på trötta ben till progressiva turer till lätt tempolöpning. De kan också användas för strides, men om jag ska springa i snabbare tempo eller intervaller tar jag andra skor.
Snabbare tempo eller intervallträning
Beroende på distans och intensitet har jag lite olika verktyg i löpverktygslådan.
Vill jag arbeta lite mer, vanligtvis på kortare intervaller på banan eller grus, använder jag Nike Pegasus Plus. Springer jag längre intervaller på asfalt använder jag främst Nike Zoom Fly 6 eller Vaporfly 3 eller 4. På mycket specifika pass kan jag också använda min tävlingssko: Alphafly 3, men jag sparar den till det verkligen gäller. Här handlar det om nyckelpass, ofta nära tävling, där jag vill veta lite om min form inför loppet.
Om det ska gå riktigt snabbt på banan i perioder där jag fokuserar på banlöpning använder jag spikskor och här använder jag dragonfly 2 – Samma sko som jag använde till EM cross, andra crosslopp och bankonkurrenser. På banan kan skor som Nike Pegasus Plus vara utmärkta för de inledande intervallerna innan du byter till spikskorna.
Tävling: Alphafly 3
Jag använder alltid Nike Alphafly 3 för tävling. Det är för min del den klart snabbaste skon på marknaden, och den har den perfekta balansen mellan att vara aggressiv och bouncy, så jag använder den för allt från 5km till marathon.
För andra kan Nike Vaporfly vara ett bättre val, eftersom balansen mellan komfort och aggressivitet är mycket subjektiv.
12 par skor?
Jag vet vad du tänker: Det var många skor! Och det är för att jag tränar mycket och med mycket variation. När du ska försöka sätta ihop din skorotation, kan du med fördel tänka så här:
- En sko för lugna turer, korta som långa: t.ex. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25 eller Nike Pegasus Trail (om du främst springer i skogen).
- En sko för lätt tempo och för de dagar, där du vill ha lite extra hjälp, t.ex. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 eller Nike Zoom Fly 6.
- En sko för intervaller och tävling, t.ex. Nike Vaporfly 3 eller Nike Alphafly 3.
