Kanske har du läst mina tips till . I denna artikel vill jag ge dig några mer konkreta råd om hur träningen kan struktureras och vilka saker du ska fokusera på, samt ge dig råd om vilka saker du behöver för att ha bästa utgångspunkt för vinterträningen.
Ha rätt utrustning
Jag har efterhand sett och hört om flera fallskador i löparskorna under vintern. Och det är verkligen tråkigt. En skada sätter dig tillbaka träningsmässigt och förstör inte bara träningen under vintern, utan även grunden som läggs för vårens och sommarens lopp. När den dessutom potentiellt kunde ha undvikits med bättre utrustning är det extra tråkigt.
Därför är vintern också ett utmärkt tillfälle (och ursäkt) för att investera i ett par träningsskor med bra grepp – en trailsko eller liknande är lämpligt, men det beror helt på dina egna behov och var du springer dina rundor.
Som nämnt kommer vintern också med mörker och som löpare är du verkligen den lilla i trafiken och därför handlar det om att bli sedd. Reflexkläder eller väst och ett bra ljus, t.ex. en pannlampa är ett måste i mörkret. Att inte ha det på är bara dumt: Det är mörkt, så det är ändå ingen som kan se hur "cool" du ser ut i din nya outfit.
Vintern är också svår att hantera temperaturmässigt och därför kan det vara en bra idé att bygga sin klädsel i lager, så du enkelt kan ta av ett lager om det blir för varmt.
Kom ihåg en bra sko för det underlag du rör dig på och rätt klädsel som gör att du syns, så är du på god väg när det kommer till utrustningsfronten, då är det bara den sista saken som kan göra vintern helt smidig...
Ta träningen annorlunda
Många tänker att de ska fortsätta sommarens takt med snabba rundor, ut i högt tempo, "barkas" och sedan in för att känna sig själv på banan. Det kan också något, men varje sak till sin tid och det finns andra vägar att gå om vintern.
Förutom att det motivationsmässigt är mindre lockande att ge sig ut och springa sig trött om vintern är det också lite mer riskabelt att köra på med hög puls i mörkret på hala underlag. Därför är vintern ett utmärkt tillfälle att gå igenom och bygga upp grunden. Istället för att finjustera "motorn", tycker jag det är mer meningsfullt att arbeta lite extra med "karossen" och gå igenom "bilen". Alltså ska det arbetas med grunden och här är det lämpligt att göra mer LÄTT träning, men MER av det.
Pendla till exempel till och från jobbet i löparskorna, bry dig inte om tempot, utan tänk bara på att få några minuter i benen. Även om man känner att man tränar lätt, så kan ett ökat fokus på att bygga upp en stor och bra grund under vintern märkas när dagarna blir längre och man igen drar på sig shorts och snabba skor.
Det var mina tips för vinterträningen. , se till att ha rätt utrustning och ändra kanske lite i hur du tänker träningen, så är jag säker på att du kommer stå ännu starkare på andra sidan av de kalla månaderna.
