Guide: Återhämtningsstövlar och återhämtningsärm – hitta rätt modell

Hårda träningspass lämnar spår i kroppen. Tunga lår dagen efter en långtur, ömma muskler efter intervallträning, spänningar i armbågar och underarmar efter styrketräning. Kompressionsbehandling använder lufttryck för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.

I denna guide går vi igenom återhämtningsstövlar och ärmar från vårt sortiment. Vi börjar med stövlar, förklarar hur de fungerar och vilken modell som passar dig. Till sist introducerar vi återhämtningsärmar, som använder samma teknik för armar och armbågar.

Vad är återhämtningsstövlar och hur fungerar de?

Återhämtningsstövlar är stövlar som täcker benen från foten till låret och använder pneumatisk kompression för att massera musklerna. Det betyder att luftkammare inuti stövlarna fylls och töms i en viss ordning, vanligtvis från foten upp mot låret. Det efterliknar kroppens naturliga venpump och hjälper blodet tillbaka mot hjärtat.

När blodcirkulationen ökar, transporteras avfallsämnen från musklerna snabbare bort, och syre och näringsämnen når lättare fram till muskelvävnaden. Många löpare upplever att benen känns lättare och mindre ömma efter en session, och att de är redo för nästa träningspass snabbare än annars.

En session varar vanligtvis 20-30 minuter och kan göras hemma i soffan medan du läser eller tittar på tv.

Vad ska du titta efter när du väljer återhämtningsstövlar?

Är återhämtningsstövlar något för dig?

Om du springer regelbundet och upplever att benen fortfarande är ömma och tunga när nästa träningspass närmar sig, är det ett tecken på att återhämtningen inte hänger med. Det är precis den situation återhämtningsstövlar är designade för. Genom att öka blodcirkulationen och transportera avfallsämnen snabbare bort hjälper de kroppen att återställa sig snabbare, så du är redo igen.

De är ett optimeringsverktyg. Sömn, näring och träningsplanering kommer fortfarande först. Men för den löpare som redan prioriterar dessa saker kan återhämtningsstövlar göra en märkbar skillnad. De är särskilt populära bland löpare som förbereder sig för halvmaraton, maraton eller ultralopp, där träningsmängden är hög och återhämtningen avgörande.

Vilka återhämtningsstövlar ska du välja?

Therabody RecoveryAir JetBoots Prime

JetBoots Prime är Therabodys mest tillgängliga kompressionssystem och är designat för att kunna tas med överallt. Stövlarna är helt trådlösa och kan vikas ihop och packas ner i den medföljande väskan. Du är redo för en session, oavsett om du är hemma, på hotell eller i hallen.

Systemet har fyra trycknivåer och fyra överlappande luftkammare i varje stövel, som pumpas upp och töms i cykler för att öka cirkulationen i båda benen. Kontrollen sitter direkt på stövlarna, så du behöver ingen app för att komma igång.

Passar dig, som vill ha ett enkelt och bärbart kompressionssystem som är lätt att använda och ta med på resan.

Therabody Recovery Air JetBoots

Recovery Air JetBoots riktar sig till löpare som vill ha full kontroll och snabbare effekt. Systemet använder Therabodys TruGrade™-teknologi, som skapar ett exakt graderat tryck från foten upp mot hjärtat. Det är avgörande för att kompressionen ska stödja blodcirkulationen korrekt istället för att bara klämma runt benet.

FastFlush™-teknologin genomför en full uppumpnings- och tömningscykel på 60 sekunder. Enligt Therabody ger det 2-3 gånger fler cykler per session än jämförbara system. Det integrerade kontrollpanelen sitter på själva stöveln och ger direkt tillgång till inställningarna. Pumpen är inbyggd i stövlarna, så det finns inga slangar att ansluta. Finns i Small, Medium och Large. Kolla storleksguiden, eftersom korrekt passform är avgörande för att TruGrade™-kompressionen ska fungera som avsett.

Passar dig, som tränar regelbundet och vill ha ett välbeprövat system med dokumenterad teknik bakom kompressionen.

Therabody JetBoots PRO Plus

JetBoots PRO Plus är det mest avancerade kompressionssystemet vi har, och det enda som kombinerar tre behandlingsformer: pneumatisk kompression, infrarött LED-ljus och vibrationsterapi.

Kompressionen ökar cirkulationen och minskar svullnad. Det infraröda LED-ljuset tränger djupt in i muskler och leder och arbetar med inflammation och kroppens naturliga läkningsprocess. Vibrationsterapin hjälper till att lösa upp spända muskler, förbättra ledflexibilitet och återuppbygga rörlighet. Systemet levereras med åtta förinställda rutiner utvecklade av idrottsvetare, riktade mot ben, knä och leder. Du kan också bygga egna program och komma åt den senaste anpassade inställningen direkt via Quick Start.

Passar dig, som tränar intensivt, tävlar regelbundet, eller behöver mer än bara kompression.

Flowlife Flowpression Boots Pro+

Flowpression Boots Pro+ är Flowlifes toppmodell och erbjuder tre kompressionstillstånd som kan anpassas efter ditt återhämtningsbehov. Sequence Mode pumpar upp och tömmer kammare från fot till lår i en vågform och efterliknar kroppens naturliga blod- och lymfflöde. Circulation Mode skiftar kompressionen mellan specifika zoner, t.ex. vader och lår, och är bra för lokal ömhet och spänningar. Combination Mode aktiverar alla kammare samtidigt och ger ett djupare, mer intensivt tryck över hela benet.

Trycket är justerbart från 60 till 200 mmHg. Systemet är kompatibelt med tillbehör för armar och höfter, så det kan utvidgas om behovet uppstår. Styrenheten har en digital display och styrs direkt utan app.

Passar dig, som vill ha flexibilitet i behandlingen och möjlighet att utvidga systemet till andra kroppsdelar.

Medivon Compression Massager Aeria

Medivon Aeria kombinerar akupressur, lymfdränage och pulserande massage i ett system. Trycket kan justeras i 16 intensitetsnivåer från 50 till 200 mmHg, vilket ger god frihet att anpassa behandlingen efter behov.

Den beröringskänsliga LED-displayen gör det enkelt att navigera mellan programmen. Utöver återhämtningsprogrammen har Aeria ett dedikerat sömnmassageprogram, som är designat för att hjälpa kroppen att slappna av efter en krävande dag. För många löpare är sömn och återhämtning nära förbundna, och det gör Aeria relevant inte bara direkt efter träning.

Passar dig, som önskar ett flexibelt system för både träningsåterhämtning och allmän avslappning, och vill ha många inställningsmöjligheter till ett överkomligt pris.

Behöver du återhämtning för armarna?

Recovery boots tar hand om benen. För dig som också belastar armarna hårt i träningen, finns det en motsvarande produkt för överkroppen. Therabodys RecoveryPulse Arm Sleeve använder samma princip som boots, men är designad för armar och armbågar och kombinerar kompression med vibrationsterapi och material med germanium invävt.

Sleeves är särskilt relevanta om du utövar sporter där armarna arbetar mycket: styrketräning, crossfit, tennis, padel och rodd. Många löpare använder dem också, om de upplever spänningar eller ömhet i överarmar och armbågar efter långa pass eller perioder med hög träningsmängd.

Therabody RecoveryPulse Arm Sleeve

RecoveryPulse Arm Sleeve är Therabodys kompressionssystem för armar och armbågar och det enda sleeve som kombinerar tre teknologier i ett: kompression, vibrationsterapi och material med germanium invävt. Kompressionen ökar blodflödet och minskar svullnad och muskelömhet.

Vibrationsterapin levererar målinriktad behandling till biceps, triceps och underarmens muskler via fem integrerade motorer, och du väljer själv intensitet mellan tre mönster. Materialet med germanium arbetar passivt och stödjer enligt Therabody cirkulationen, även när de övriga funktionerna inte är aktiva. Batteriet räcker till 45 minuters användning, och sleeevet väger under 200 gram, så det kan bäras under dagen utan att vara i vägen.

Passar dig, som upplever ömhet eller spänningar i armar och armbågar efter träning, och vill ha en produkt som kan användas både för aktiv återhämtning och i vardagen.

Finns i fem storlekar: XS, S, M, L och XL. Eftersom sleeevet ska sitta tätt för att kompressionen ska fungera, är det viktigt att välja storlek efter din armlängd och omkrets.

Ska jag välja Recovery Boots eller Recovery Arm Sleeves?

Valet beror främst på var du känner belastningen i kroppen. Springer du mycket eller upplever du tunga ben efter träning, är boots det självklara valet. Belastning av armarna genom styrketräning, tennis eller andra aktiviteter gör sleeves mer relevanta. Tränar du över flera discipliner, kan båda vara meningsfulla. Använd översikten nedan som utgångspunkt.

Vill du veta mer om återhämtning?

Se hela vårt utbud av produkter för massage och återhämtning . Vill du veta mer om massage som komplement, hittar du vår guide för att välja rätt massage gun här. Läs också vår artikel om återhämtning för löpare för en samlad översikt över vad kroppen behöver mellanträningspass.