En sommar-garderob för löpning är egentligen inte särskilt komplicerad. Shorts och linne fungerar de flesta dagar. Men sommaren är inte alltid pålitlig, och rätt kläder kan göra större skillnad än man tror. Både de varma dagarna och när vädret inte riktigt lever upp till förväntningarna.
Här går vi igenom vad som fungerar för sommarträning, och vad du ska leta efter när du väljer kläder för de varma månaderna.
Spelar material och färg någon roll när du springer i värmen?
Innan vi tittar på de enskilda klädesplaggen, finns det två saker som alltid gäller oavsett vad du väljer.
Det första är materialet. De flesta löpar-t-shirts och shorts är gjorda i tekniskt syntetiskt tyg, som transporterar bort svett från huden och torkar snabbt. Har du gamla bomulls-t-shirts liggande och funderar på om de kan användas, tänk en extra gång. Bomull suger upp svetten, blir tungt och klibbar mot kroppen. Det märker du snabbt på en löptur. Föredrar du något annat än syntetiskt, är tunn merinoull ett alternativ. Det reglerar temperaturen naturligt och är ett bra val för dem vars hud inte trivs med konstgjorda material.
Det andra är färgen. Mörka kläder absorberar solens strålar, ljusa kläder reflekterar dem. Det låter som en liten detalj, men på en solig dag med höga temperaturer kan färgvalet ha en verklig betydelse för hur turen känns. Välj därför ljusa färger på de riktigt varma och soliga dagarna.
Vilken överdel ska du ha på dig?
Linne
Linnet är det mest uppenbara valet för de varma dagarna. Det är gjort i ett tunt material, täcker det nödvändiga och låter kroppen arbeta utan att hålla kvar värmen. Det är särskilt bra på de varmaste dagarna eller när du ska springa snabbt. Med bara axlar och armar ger du kroppen bra förutsättningar för att bli av med värmen.
T-shirt (kortärmad)
En kortärmad löpar-t-shirt är mer mångsidig än linnet och passar bra för morgonturen, de molniga dagarna eller när temperaturen håller sig under 20 grader. Det finns också löpare som bara trivs bättre i en t-shirt än ett linne. Det är värt att känna efter vilken typ av kortärmad t-shirt du tittar på. Det är stor skillnad på en lätt sommar-t-shirt och en i ett tjockare material. För sommaren är det det lätta och andningsbara materialet du letar efter.
T-shirt (långärmad)
Det låter kanske överdrivet för en sommargarderob, men sommaren är inte alltid bara en lång period med solsken och värme. Det kommer svala och blåsiga dagar emellan. Är dagen både lite sval och ska du ut på en lugn tur, kan en långärmad löpar-t-shirt i tekniskt material vara ett bra val.
Shorts, splitshorts eller tights?
Shorts
Lätta, luftiga och i många varianter. Du kan hitta löparshorts med inre brief, med fickor för mobiltelefon och nyckel, och i 2-i-1-versioner med en åtsittande innershorts under den lösa ytterdelen. Den sistnämnda är en bra lösning om du känner till skavsår från lösa shorts på de långa turerna. De flesta löpare byter till shorts när temperaturen når 12 till 15 grader. Det är mycket individuellt och handlar lika mycket om du lätt fryser eller snabbt blir varm. Fryser du lite den första kilometern, är det värt att komma ihåg att kroppen blir varmare under vägen.
Splitshorts
Korta, lätta och med maximal rörelsefrihet. Splitshorts är det naturliga valet för tävlingar och de turer där du vill ha fart. Kom ihåg att testa dem innan tävlingsdagen, så du vet att de sitter som de ska innan ditt stora lopp.
Korta tights
Många löpare föredrar korta tights framför shorts, helt enkelt för att de upplever att de sitter bättre. De följer kroppens rörelser, rör sig inte och ger en löpupplevelse utan distraktioner. Är du en av dem som ständigt rättar till shorts under vägen, är korta tights värda att prova. De fungerar också bra i regnväder, där lösa shorts klibbar mot benen på ett sätt som tights inte gör.
Strumpor
En tunn, svetttransporterande löparstrumpa är standard på sommaren. Det viktigaste är att den inte veckar sig inne i skon under vägen. Det är en säker väg till blåsor. De flesta väljer ett syntetiskt material, men en tunn ullstrumpa fungerar överraskande bra i värmen och är naturligt temperaturreglerande.
Tillbehör för värmen
Keps
En keps gör i grunden två saker: den skuggar för solen så du inte behöver kisa när du springer mot ljuset, och den samlar svett innan det rinner ner i ansiktet. En underskattad detalj på de varmaste turerna. Välj ett lätt och andningsbart material, så den inte gör det ännu varmare för dig.
Solglasögon
Ögonen blir trötta i starkt solljus, och det märks på en lång tur. Förutom att skydda mot UV-strålar skyddar solglasögon också mot vind, pollen och små insekter. Välj en modell med UV-skydd och en båge som sitter bra, utan att du tänker på det.
Kom ihåg solkräm
När du är många timmar på landsvägen i gassande sol, är solkräm viktigt skydd på de ställen kläderna inte täcker. Armar, ben, ansikte och nacke är exponerade på de flesta löpturer. Välj en vattenavvisande modell, så den håller även när du svettas.
Har du koll på kläderna, men är osäker på hur du hanterar själva värmen? I vår artikel om går vi igenom vad som händer i kroppen, och vad du konkret kan göra för att göra turen mer bekväm.
Trevlig tur i värmen!
