Energibalans ger dig en bättre känsla under vägen och ger din kropp bättre förutsättningar att återhämta sig när löpturen är över. På så sätt säkerställer du kontinuitet och gör varje löptur lättare.
Svenska gör det enkelt att hålla energidepåerna fyllda. De gör det med produkter baserade på deras patenterade Hydrogel-teknologi, som tillåter ett högt kolhydratupptag och samtidigt minskar risken för magproblem. Produkterna är alltså lämpliga att använda , men de är också bra i vardagsträningen.
Energi i vardagen
Löpning är en krävande sport, både mentalt och fysiskt. Den mentala kampen för att komma över tröskeln och ut på tur måste vi alla igenom ibland. De flesta känner nog också känslan efter en hård löptur, där du kunde märka att kroppens energi inte matchade det du utsatte den för.
Kosten är här naturligtvis avgörande, för om du plötsligt ändrar det din kropp ska prestera på en dag, exempelvis genom att lägga till en löptur till dagens program, måste du i stora drag också tillföra mer av det din kropp behöver, oavsett om du redan har två eller tio veckovisa träningspass.
Din kropp har egna glykogendepåer som kan ta dig en bit. Men om du springer med hög puls visar en artikel från tidskriften Medicine and science in sports and exercise att du riskerar att ha använt mycket av dessa depåer om träningen varar längre än en timme. Intag av lite kolhydrater under vägen kan här vara relevant.
Ett av de enklaste sätten att tillföra energi i vardagen är genom koncentrerade kolhydrater, som är , till exempel i form av gels som Maurten Gel 100 och Gel 160 eller energipulver som Maurten Drink Mix 160 och Drink Mix 320.
Maurtens produkter fyller inte magen på samma sätt som en extra måltid, och därför är de lätta att göra till en del av vardagen. Dessutom är det små och praktiska lösningar som är lätta att ha med i väskan på studier eller arbete, så du inte behöver oroa dig för energibrist.
Trots de många fördelarna bör du dock vara medveten om att intag av energi kan påverka en del av den träningsrespons som är förknippad med uthållighetsträning.
Se det som mer träning inför lopp
Den egentliga anledningen till att gels är små och kompakta är att du kan ta med dem under träning och lopp.
För många är gels starkt förknippade med lopp, och här är de också absolut nödvändiga om du vill prestera ditt bästa. Men bara så länge du kan hantera dem. Därför är det en bra idé att träna intaget av kolhydrater under träning innan .
Konkreta rekommendationer från Maurten är att du fyller dina tidigare nämnda glykogendepåer dagen innan den stora tävlingsdagen. Den berömda pasta- eller pizza-carbloading kan lämpligt kompletteras med Maurtens Drink Mix 360, som innehåller 80 gram kolhydrater.
Efter en god natts sömn och en kolhydratrik frukost kan du en till fyra timmar före loppet dricka en Drink Mix 160 eller äta en Solid 160 Bar, som vardera innehåller 40 gram kolhydrater.
Under uppvärmningen kan du överväga en Gel 100 med 25 gram kolhydrater eller en Gel 160 med 40 gram.
Maurten föreslår också att du tar två Gel 100 under ett halvmaraton och sex Gel 100 under ett maraton (en för varje sjätte kilometer).
Det är många kolhydrater, och därför är det allmänt erkänt att du bör träna magen, även kallat gut training. Näringsexpert Asker Jeukendrup förklarar i sin vetenskapliga artikel "Training the Gut for Athletes" hur magen är ett organ som kan tränas för att optimera upptaget av kolhydrater.
Det gäller oavsett om du är atlet eller motionär och vill få ut det mesta av det hårda arbetet i träningen.
Lyckligtvis har Maurten gjort det enkelt för dig. Maurtens produkter bygger nämligen på deras innovativa Hydrogel-teknologi. Den gör det lättare för kolhydraterna att passera genom magen till tunntarmen, där de tas upp.
Träningen är så enkel som att inta kolhydrater före och under dina träningspass. På så sätt lär din kropp sig att ta upp och förbränna energi under löpning, precis som den ska på tävlingsdagen.
Kan ge förbättrad återhämtning
Det är självklart att en löptur kräver energi, men faktiskt är din kropps energinivå efter löpning minst lika viktig som under träningen. Din kropp använder nämligen energi för att återuppbygga sig själv, och har den inte möjlighet till det blir nästa pass en större utmaning än det behöver vara.
Du känner kanske känslan av att vilja äta hela kylskåpet efter vissa löpturer. Kroppen kräver energi efter träningen.
Du kan med fördel förekomma denna känsla genom att inta kolhydrater under träningen. Förutom att du inte tömmer dina egna depåer lika markant beskriver den vetenskapliga artikeln "Recovery of the Immune System after Exercise" hur kolhydratintag under träning kan dämpa kroppens stressrespons.
Samtidigt undviker du lättare att överäta efter träning utan att missa måltidens viktiga byggstenar, och du gör resten av dagen och nästa löptur mer behaglig.
Energiintag är individuellt och nyanserat, men vi behöver alla kolhydrater. Prova därför olika saker. Du kommer säkert att upptäcka att något fungerar för dig medan annat måste kasseras. Det är bra erfarenheter att göra under någorlunda kontrollerade förhållanden, som i träning.
levererar ett brett utbud av energiprodukter som är skapade för att hjälpa dig att nå din fulla potential.
Och när du nu har koll på energin, så hittar du marknadens bästa löparskor för tävlingsdagen och de bästa mängdtränarna .
Källor
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
